今日入伏丨如何度过一年中最热的40天？

今日入伏

HAPPY SUMMER

2022.7.16

俗话说：“冷在三九，热在三伏。”

今天起就正式入伏了！

由此一年中最热的日子将拉开帷幕

今年的三伏将长达40天

面对即将来袭的滚滚热浪

你，准备好了吗？

	时间	天数
初伏	7月16日-7月25日	10天
中伏	7月26日-8月14日	20天
末伏	8月15日-8月24日	10天

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何为三伏？

三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏于地下。每年“三伏天”出现在小暑和大暑节气之间，即7月中旬到8月中旬，作为全年中气温最高且潮湿、闷热的时段，“三伏天”的气候特点是“高温、高湿、高热”。

今年的三伏又是一个加长版，中伏长达20天，一般来说，“三伏”中以中伏的平均气温最高，全国各地都将开启“蒸烤”模式，要注意防暑降温。

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“三伏天”为什么热？

上无纤云，下无微风；

蝉声满树，闷热逼人。

从夏至节气过后，地表热量不断累积，在三伏时期达到最高峰。此外，夏季雨水多，空气湿度大，这也是造成“三伏”天气高湿闷热的主要原因。

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“三伏天”如何养生？

随着气温不断攀升，各类问题也接踵而至，防范暑热、暑湿就成了我们日常关注的重点。

饮食-清淡开胃

三伏天炎热且潮湿，除了多喝水，保持充足睡眠和适当运动外，还应及时调整饮食。

暑热当头，人们常常会感到身体乏力、食欲不振，这就是我们常说的“苦夏”。因此，三伏天饮食要注意开胃，可以吃一些苦瓜、苦菜等苦味的食物。

除此之外，以下这几种食物也是不错的选择：

头伏饺子

老话说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋。”入伏吃饺子，一来有麦收后尝新的意思，二来也在提醒人们，夏季饮食不能含糊。此外还有一种说法，饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的寓意。

夏吃“姜”

俗话说：冬吃萝卜夏吃姜。三伏天吃姜能够健脾开胃、促进食欲、排汗降温。民间有“早上三片姜，赛过喝参汤”的说法，很多地方还有三伏吃生姜的食俗，被称为吃“伏姜”。

“伏羊”一碗汤

民间有“伏羊一碗汤，不用开药方”之说，夏季吃羊肉进行滋补，以热制热，可以将身体中冬春聚集的寒凉之气驱赶出来，从而提高身体抵抗力。

健脾-祛除湿气

三伏天天气闷热潮湿，人体很容易被湿气侵蚀，薏米、红豆、绿豆等，都是很不错的排湿食物。

除此之外，在生活中多做以下两件事，或许能够悄悄赶跑身体内的湿气，不妨来了解一下。

通风透气

炎热的夏天，长时间待在空调房内，人体容易被寒气入侵。因此，要注意保持室内空气流通，通过开窗通风，使用空气净化器，帮助室内及时换气。

睡前泡脚

三伏天坚持用温热水泡脚，可以很好的帮助身体祛除湿气，还能够起到安神助眠的作用，但泡脚时间不宜太长，以20分钟左右为宜，水温控制在40℃左右。

锻炼-适时适度

夏日炎炎，在酷热的天气下锻炼，要注意适时适度、科学锻炼，高温时段尽量减少不必要的外出，若外出一定要做好防晒措施，并注意及时补充水分。

酷暑天气，可以选择室内游泳，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。同时，游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。