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作者：儒风君 来源：儒风大家（ID: rufengdajia） 入伏了。 2022年三伏时间： 初伏：7月16日-2022年7月25日，共10天； 中伏：7月26日-2022年8月14日，共20天； 末伏：8月15日-2022年8月24日，共10天。 三伏天是一年气温最高的日子。三伏中的“伏”，有人说指“伏邪”，也有人说是指天气炎热，“宜伏不宜动”。 入伏之后，面对炎热潮湿的气候，我们怎样才能保持身体的健康呢？ - 1 - 吃好三样 1、吃丝瓜，赛人参 夏天吃丝瓜，是因为丝瓜含有皂甙，凉拌食用可以清热解暑。 同时，丝瓜中维生素B等含量高，有利于小儿大脑发育及中老年人大脑健康。 食用丝瓜时应去皮洗净切片经开水焯后，拌以香油、酱油、醋等可做成凉拌丝瓜，香嫩爽口，是夏季餐桌必备佳品。
2、吃苦瓜 夏天吃苦，胜似进补。 苦瓜是人们夏季常吃的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，常吃苦瓜可以祛火、解毒。 苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。 但是孕妇要注意，不宜多吃。 3、吃凉面 三伏天吃面的传统由来已久。 宋代医书《本草衍义》中记载：“三伏中，朝廷做面，以赐臣下。” 三伏天，很多人因为苦夏食欲不佳。 但是一碗凉面下去，瞬间消烦止渴、解暑开胃。 而且此时新麦刚刚上市，新面做成的面条香气四溢，让人食欲大开。 面条不仅容易消化，还不增加肠胃负担。 - 2 - 喝好三样 1、冬瓜海带汤：降脂消热 冬瓜味甘性寒，具有消热、消肿的作用。 冬瓜本身不含脂肪，初伏期间食用，不油腻，胃口也不会受影响，且冬瓜中钠含量较低，对高血压、心脑血管病人很有好处。 海带中矿物质含量丰富，海带具有降血糖、降血脂的作用。海带中含有丰富的纤维素，能够促进肠道蠕动。
2、荷叶绿豆粥：祛暑养生 荷叶中含有荷叶碱等多种生物碱，具有利尿、防暑的作用。食用荷叶粥可以清热润肺，凉血止血。 三伏天天气炎热，老人和孩子的消化系统不佳，食欲不振。可以试一试荷叶绿豆粥。既可以清热解暑，还能和中养胃。 将绿豆泡发，煮成豆花做成绿豆汤。然后把大米煮成粥，快熟时倒入绿豆汤和冰糖，搅拌均匀，待粥熟后，将荷叶放在粥上，放凉即可食用。 3、薏米红豆粥 三伏湿热，出汗很多，需要健脾祛湿。 薏米性凉、味甘，具有健脾、除湿、清热化脓等作用。 这里的红豆特指红小豆，红小豆味甘、酸，性平、无毒。有利水消肿、解毒排脓、清热去湿。 薏米炒熟之后，和红小豆、芡实一起入锅煮到开花，再加入冰糖，即可食用。 - 3 - 做好三样 1、热水泡脚，祛湿邪 夏天湿热，最伤脾胃。 很多人一到夏天就不愿吃东西，感觉自己胃胀、不饿，就是因为脾胃有湿邪。 祛除脾胃湿邪最好的办法就是热水泡脚。 很多人认为冬天才适合泡脚，其实，夏天泡脚，也可以起到很好的效果。 泡脚可以健脾、除湿、通经、利水，有效缓解夏天的四肢乏力、食欲减退、困倦。 水的温度不用太高，40摄氏度就足够了。 加一些祛湿的中药，比如威灵仙（祛湿）20 克、苍术（通经）15 克、白术（健脾）15 克，效果会更好。
2、伏天开空调，26℃ 最合适 夏天很容易得空调病。 一方面是空调房长期密闭，很容易滋生细菌。 适应要注意通风换气，上下午各通风一次最佳。 另一方面，是室内外温差太大，人体很难适应而引发的一系列不良反应。 室内外温差不应超过8℃，一旦超过8℃，就超过了人体自我调节的界限，就会引发头痛、鼻塞。 所以室内温度以26℃为佳，避免过大的室内外温差。 同时，夏季闷热的时候，空调适合开“除湿”模式，降低湿度可以有效缓解闷热感，降温效果更好。 3、喝水勿贪快、贪凉 夏天出汗多，身体很容易缺水，于是很多人喜欢大口喝水。 一次喝一大杯或者一大瓶。 但是这样喝水，其实很容易出现问题。 水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。 心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。 所以，最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。 同时，切忌贪凉。 温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。 养好三伏天，避病一整年。 三伏注意调养身体，可以增强体质，祛除疾病，让身体更健康！请您转发分享，弘扬传统文化！  |
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