孕期便秘怎么办？

虽然说孕期充满意想不到的“惊喜”，但同时也带来了让人招架不住的“意外”！这个时候，准妈妈可能会便秘。便秘不一定要用药，食物通便效果好。

如果有轻度便秘的现象，可以选择食物来治疗，不宜选用药物改善，以免产生副作用，药物对腹中的胎儿会有一定的影响。孕妇可以在饮食上作调整和改善，均衡饮食，生活和饮食上有规律，不仅对胎儿的健康成长有帮助，还能改善很多孕期的不适之症。

准妈妈要多喝水，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等，这些食物都能帮助缓解便秘的情况；

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防肥胖、便秘等疾病哦。因此准妈妈要多吃富含食物纤维的豆类、全谷类和菌类等食物。但要注意啦，食物纤维摄入量可不能太多哦，过多的话就会引起肠胀气、大便次数过多等不适现象。

怀孕期间，妇女大量分泌孕激素，尤其是孕酮，会导致胃肠蠕动减慢，肠管平滑肌张力正常，肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能下降，已经出现了运动量减少的现象。尤其是怀孕晚期，胎儿会压迫直肠，还会导致大便困难。缓释方法，主要是增加锻炼，饭后锻炼。

孕妇到了孕中期和孕晚期的时候，就需要提防便秘的出现。很多孕妇发现有便秘，会很紧张，其实发现孕妇有便秘，不要感到太紧张。孕妇要从平时注意起来，进行调理，重视平时的护理，就可以有效改善便秘的异常。

孕妇要有固定的排便时间，从便意来看，一般是早上容易大便。还有进餐后，很多人也会大便的。建议每天大便的时间要相对固定一定。可以在早上空腹喝完水，吃完早餐后，选择一个时间去厕所排便。或者用餐后先散步，后排便。

准妈妈合理安排日常工作，学会舒缓工作压力，保证每天八个小时以上的睡眠时间都有利于胎儿健康。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。