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树老根先枯，人老腿先衰，随着年龄的增长，身上容易出现很多毛病，膝盖疼就是最常见的一个问题。相比于男性，女性更容易膝盖疼，出现关节问题。 这因为我们的关节寿命只有60年，在使用的过程当中，关节会发生磨损，逐渐老化，就会容易引起膝盖疼。 那么中年女性容易膝盖疼，可能跟哪些原因有关系呢？想要预防和缓解疼痛需要做好哪些事情呢？下面我们就一起来了解一下。
01为什么中年女性容易“膝盖疼”呢？ 中年女性容易膝盖疼，主要是跟生活习惯和生活作息有着密切的关系，因为大多数女性都喜欢穿超短裙和高跟鞋，对于自身的骨关节保暖及不到任何作用。 女性穿高跟鞋可以以修饰自己的腿型，但是会让身体的重力完全倾向于膝关节部位，导致膝盖前倾，给膝关节带来一定的损伤。 女性想要缓解膝盖疼的问题，首先要少穿高跟鞋，可以选择低于三厘米的高跟鞋，避免膝关节受到损伤。同时还要注意膝盖部位的保暖，避免膝关节的问题加重。
在寒冷的季节，女性要注意自身的保暖工作，因为膝关节容易受外界冷风的刺激，产生一定的脆化现象。 女性进入中年之后，要及时给身体补充所缺的钙元素，保证骨骼的强壮，避免骨质疏松的发生，还能够预防膝盖疼的现象。 02引起中年女性膝关节疼痛的重要原因有哪些？ 不良的生活习惯 不正确的坐姿和站姿都会对膝关节造成一定的损伤，所以女性朋友平时要站有站相坐有坐相，能够避免进入中年之后出现膝关节疼痛的问题。
同时还不要长期保持蹲着的姿势，因为长期蹲着会使全身的血液循环出现阻碍，还会出现腿脚麻木的情况，同时会伤害到膝关节，造成膝关节受损。 激素原因 女性进入中年之后，关节和骨骼会逐渐走向下坡路，骨骼肌肉也会慢慢的老化，这些都是受到激素的影响。 如果女性体内的激素分泌量减少，会加速骨骼中钙质的流失，还可能患上骨质疏松，导致骨骼迅速衰老。
所以说中年女性容易出现骨骼方面的问题，骨骼中的钙元素流失之后，骨头就会变得空虚，皮肤当中的胶原蛋白含量减少，肌肉就会变得松弛。 生育 女性到了一定的年龄，要从女人这个角色转变到母亲这个角色当中，女性怀孕之后随着腹部越来越大，对膝盖的压力也会逐渐增大。 而且怀孕后的女性盆骨和髋关节会做出相应的调整，呈现外翻的姿态，这也为以后膝关节疼痛埋下了隐患。
再加上女性的肌肉力量比男性要小，对于关节的支撑和稳定不如男性，所以到了中年之后，女性的关节退化速度会加快，所以经常感觉到膝盖疼。 03缓解膝关节疼痛，给你这3个建议，希望你早尝试 补充钙质 如果想要缓解膝关节疼痛，就要及时给身体补钙，在饮食上多吃一些补钙的食物，比如坚果，鸡蛋，牛奶等。 多吃这些补钙的食物，可以对人体的关节起到保护作用，而且50岁后的女性要适当吃虾皮和芝麻，对补钙也有一定的好处。 适当的坚持运动 想要骨骼健康避免膝关节疼痛，就要坚持适当的运动，承重的运动可以促进骨骼的健康，比如快走，慢跑，跳舞，老年健美操，太极拳等都是非常不错的选择。
不建议大家游泳，这是因为在游泳的时候，由于水的浮力，属于非承重运动，不利于膝关节的健康。 多晒太阳 女性想要保护膝关节，平时就要养成晒太阳的好习惯，对于晒太阳的时间尽量控制在20~30分钟左右。 而且不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会吸收阳光，多晒太阳可以促进维生素D的合成提高对钙的吸收和利用。 2022-02-09 来源: 阅界观察 |
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