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所有人都以为“杰出”源于“天赋”， “天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！ 著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。 他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。  第一部分 有目的的练习 最有效的练习形式：在任何行业和领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都是通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。 有目的的练习的四个特点： 1、有目的的练习具有定义明确的特定目标 2、有目的的练习是专注的 3、有目的的练习包含反馈，不论你在做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。 4、有目的的练习需要走出舒适区：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。 遇到瓶颈怎么办： 1、试着做不同的事情，而非更难的事情。从不同的方向去想办法，这也是需要导师或者教练的一个原因。 2、遇到瓶颈，并非达到极限，而是动机不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。 第二部分 大脑的适应能力 一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。 大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼一样。 大脑的结构和功能并不是固定不变的。它会根据你对它的运用而改变。 走出舒适性的重要性 1、身体偏爱稳定性。 2、挑战越大，变化越快，但不要太快。 3、人在学习一项新技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只学会某项技能时的学习要高效的多。 练习改变大脑结构的三个重要细节 1、训练对大脑的影响。随着年龄的增长，年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。 2、通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。 3、由训练引起的认知和生理变化需要持续保持。如果停止训练，他们便开始消失。 对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。 第三部分 心理表征 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何相对应的心理结构，或具体或抽象。刻意练习包括创建心理表征。 对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。 将杰出人物和我们其他人区分开的主要因素：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。 心理表征的优势： 1、心理表征有助于找出规律。杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只能看见“一棵树”。 2、心理表征有助于解释信息。心理表征可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它决策。 3、新表征有助于组织信息。你可以立即吸收和考虑更多的信息。 4、心理表征有助于制定计划。表征越好，计划就越高效。 5、心理表征有助于高效学习。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心里表征越好，就越有效地练习，以磨炼技能。 第四部分 黄金标准 刻意练习与其它类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别 1、它需要一个已经得到合理发展的行业或领域 2、需要一位能够布置练习作业的导师。 如何运用刻意练习原则 1、最大限度地运用刻意练习原则。如果在你所处的行业或领域中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用可以练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用可以练习的原则。 2、确定谁是杰出人物。首先辨别杰出人物，然后推测是是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法是你也能像他们那样表现卓越。 3、找到客观的、可复制的测量标准。 4、找到优秀的导师。 5、最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。 第五部分 最 后 杰出不是一种天赋，而是一种技巧，这种技巧，你我都可以掌握。 |
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