《刻意练习》完整版（建议收藏）

（我要找到1001种“让自己变好”的行动指南。 ）

“让自己变好” | 第49篇指南

不管提升工作技能、学习兴趣爱好，还是读书、锻炼、减肥等等，有了想法都会思考「我该怎么做」。行动过程中，难点、疑点、瓶颈都得解决，就需要正确「方向和方法」，才能见效或者达成目标。

刻意练习，是一套学习方法和练习计划。能教我们养成学习的好习惯，能助力我们学会一项技能、成为某个领域的专家。

学习方法的改变

《刻意练习》这本书介绍了迄今为止发现的强大学习方法，作者安德斯·艾利克森博士，是美国佛罗里达州大学的著名心理学教授。

他和同事潜心研究国际象棋大师、小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等不同领域有着专业特长的专家、杰出人物，发现他们学习技能、提高能力的方法和成长路线，都遵循一个普遍原则，他将这个方法命名为刻意练习。

作者研究还发现，杰出人物从新手到大师一般会经历四个阶段：

第一阶段先接触：产生兴趣。

并不是所有孩子一开始就喜欢画画、跳舞，而是先接触或者有了想法，在「探索中才产生」的兴趣，拥有兴趣也就有了做的动力和热情。

第二阶段保持信心：变得认真。

一旦感兴趣之后，就得找个教练或者报个培训班。为探索和学习「保持信心」，这个阶段一定要投入精力、认真学习，而且要接受正确的训练。

第三阶段升高期望：全力投入。

随着对一个行业、领域的深入，对自己的期望值也会变高。要撑起专家、高手的称号，就必须全身心的投入，学会「专业段位」的所有本领，建立自己的知识、文化、经验和技术底蕴。

第四阶段成为专家：开拓创新。

积累了扎实的功底、宝贵的经验和高水准的技能，也建立了在一个领域长期的心理表征，也就迈入专家、高手的行列，就可以开拓创新、建立自己的「领域阵地」了。

刻意练习的指南

以下内容汇编出自《刻意练习》这本书，我从中提炼了7个“让自己变好”的成长指南，点击传送门阅读精彩内容。

1.不唯天赋（传送门→查看第42篇指南介绍）

上学时候，听了那么多天才人物的故事，比如爱迪生、牛顿、爱因斯坦、达芬奇等等，以前好奇天才怎么那么聪明。台上一分钟，台下十年功。原来，每一个天才背后，也都需要经历大量的练习。

所以，不要被天才故事吓到，杰出并非天赋，而是一种人人都能学会的技巧。成功背后并非只有刻苦，而是一套系统的训练方法。

2.有目的练习（传送门→查看第43篇指南介绍）

天才成功的秘诀在于练习，而我们每天也是在努力学习、刻苦练习，却没有获得天才的成就和才华。

是因为我们很多人只会机械式的重复，而没有高效的学习方法。练习的真正目的在于提高，而并非熟练，一定要进行「有目的的练习」，用高质量的目标和练习方法，才能拉开和别人的差距。

3.增大海马体（传送门→查看第44篇指南介绍）

无论工作还是生活，我们经常会陷入瓶颈。直到读完这本书，我才知道，所谓的瓶颈不过是停留在心理层面的一种障碍。只要提高「大脑适应力」，就能够突破瓶颈。

而提高大脑适应力最直接的方法，就是通过大量的练习，增大自己大脑记忆区域的海马体。

4.习惯使然（传送门→查看第45篇指南介绍）

不看键盘就能打字，而且还很快。老司机开车不用刻意去想，开车的动作行云流水。比如盲棋大师能跟26个人同时对弈、足球运动员在千钧一发的时刻总能把球传给队友。这些全靠下意识的反应，是可以学会的一种技能，专业术语叫「创建心理表征」。

有了心理表征，就可以帮助大脑快速处理大量信息，而心理表征越好，对提升技能就越有帮助，这个就是习惯的力量。

5.刻意练习（传送门→查看第46篇指南介绍）

刻意练习是迄今为止最强大的学习方法，被很多领域的杰出人物视为黄金法则。他比1万小时理论都合理、管用。学会刻意练习，就能让自己是收获最多的人。它是能让自己从平凡到杰出的最有效的练习方法，为发展指引方向。

6.边干边学（传送门→查看第47篇指南介绍）

学习质量不高、时间不够，边干边学就是打开学习大门最好的钥匙。可以让自己的知识留存率从5%提升10倍。是职场中提升工作竞争力最好的思维、方法。比如我每次写文章的时候，总会用这种方法，让自己突破写作停滞期，提高自己的写作水平和价值。

7.保持动机（传送门→查看第48篇指南介绍）

很多人都知道坚持很重要，但由于见效甚微，总会缺少可持续的动力。有时候看到别人做一件事能坚持四五年，总以为靠的是意志力，其实都不是。背后真正靠的是「保持动机」的方法，一直充满信心，让练习更长久，效果也才更显著。

本书结语

让自己提升技能、能力的方法就是保持刻意练习，第一步就是「不给自己设定边界」，认为超出认知、能力强的事就无法胜任。很多时候不是学不好、做不下去，而是用的方法不对。

比如我以前学吉他，刚开始热情满满。但自学了一段时间，就不想学了。首先，每次瞎弹，练习目的不明确；其次，缺少导师指导，没有正确练习方法；最后，反正也弹的不好，于是就失去了每天练琴的动力。

现在写文章，就是每天坚持写一点儿。会经常看些写作的书籍，把上面的方法用在自己的练习中，还会刻意思考写作技巧，怎么让自己缩短写作时间，怎么能让自己坚持写下去。总之，学习要先入手一套学习方法。

每天耐心坚持一件小事，相信自己，这是学会刻意练习的意义。

我是王牧之，我相信：“让自己变好，是解决一切问题的关键。”

践行日拱一卒，每天一个知识点，就能让自己变好。

最后总结一下，刻意练习的底层逻辑是提高大脑的适应力和建立有效的心理表征。第一，一定要目标明确、专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区；第二，找一个导师、保持动机、坚持练习。

「  每天一个知识点，带你读完一本书  」

参考书籍：

❶安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔的著作《刻意练习》。

❷简介：写的是一位心理学家和科学作家，通过潜行研究十几年，发现杰出并不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧。并研究出了迄今为止最强大的学习方法——刻意练习，这是任何领域杰出人物都要用到的黄金法则！