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清晨，当朝露缓缓现身的时候，东边也挂上了一轮橙日。 屋里头睡得正酣的张大爷，闻着鸡叫声，缓缓睁开眼，几分钟洗漱完毕，拿起收音机，在院子里的石墩上开始一天的生活——晒太阳。 张大爷闭着眼，翘着二郎腿、摇着蒲扇，呼吸着这一天的新鲜空气，还不时地感叹：“退休的日子真是好啊。” 正他恣睢得意之际，屋内突然冲出来一个人，朝着张大爷的光头就是一巴掌，道：“一大早的不干正事，就知道享清福，赶紧去把昨天的衣服洗了。” 张大爷顿时兴致全无，可对自家老婆也敢怒不敢言，只赔笑道：“晒太阳能预防老年痴呆，还能补钙，我天天晒，不是我了减轻你照顾我的负担吗？” 对于张大爷的话，张大妈是一个标点符号也不信，只当是他想偷懒不干活想出来的鬼话。 听到张大妈的话，张大爷气得不行，当即去朋友圈转发了一篇文章。张大妈一看，发现文章里确实有晒太阳可以预防老年痴呆，但她还是有点将信将疑，不太信任张大爷，到底晒太阳是否能预防老年痴呆呢？跟随小妙一起来了解这个问题。  一、晒太阳能预防老年痴呆？你可别不信近期，国际权威期刊《BMC Medicine》刊登了复旦大学附属华山医院郁金泰团队联合青岛大学附属青岛市市立医院谭兰等人的一项研究。 研究人员选择了英国最大的生物样本库内的受试者数据，在排除一些已经存在认知障碍、无结局指标的人群后，共纳入了36万多人进行分析。 他们通过对受访者的户外光照时间进行研究，并且为期9年的随访，发现平均每天1.5小时的光照，患阿尔兹海默症，也就是我们常说的老年痴呆的人最少。 对于该结果，研究人员分析认为和日照可影响受试者体内的维生素D相关，而维生素D在体内可参与保护神经、调节免疫反应以及氧化应激等，而这些均和大脑健康之间有相关性。除了可促进维生素D生成外，日照还可以影响体内的褪黑素分泌，褪黑素也和认知障碍有一定的相关性。 换言之，适当地晒太阳，对预防老年痴呆具有一定的作用，因此张大爷并没有说谎。  二、太阳是补钙“催化剂”？竟然张大爷所说的晒太阳一定程度可以预防老年痴呆，那么是不是也可以补钙呢？ 相信大家在生活中都听过这样的说法，当说到谁谁谁缺钙了，肯定有人接着要多晒晒太阳，晒太阳真的能帮助人体补钙吗？ 很可惜，晒太阳并不能起到补钙的作用。 钙是人体所必需的营养元素之一，在阳光内并不存在，想要补钙需要从食物或药剂内进行摄入。但是晒太阳可以让人体皮肤受到刺激，继而使7-脱氢胆固醇转化转换成维生素D3，该物质吸收进入血液内后代谢后可形成活性维生素D。 而维生素D可以在肠道、肾脏多个脏器内发生生物学效应，可以有效促进身体对于钙质的吸收，让摄入的钙元素得到最大化的利用。但如果本身身体没有钙质吸收，即便是晒再多的太阳也难以补钙，这点是所有人需要明确的。在摄入含钙量丰富的食物的同时，可以适当晒晒太阳来促进吸收。 说直白点就是，晒太阳不能补钙，但是可以促进钙的吸收。  三、除了晒太阳，这3件事也能预防老年痴呆老年痴呆的发生和生活中的一些不良习惯息息相关，如若可以改善这些不良习惯，保持正确的生活方式的话，或可帮助预防老年痴呆发生。 ● 合理膳食，饮食上控制营养摄入，4种食物要少吃 1、营养摄入有比例，合理的饮食摄入有助大脑健康 我们的大脑需要营养来供给，那么合理的饮食就有助于大脑的健康。但是老年人由于身体各项机能退化，无法和年轻人一样肆无忌惮地吃，那么就需要学会合理的搭配。 一般建议老年人的膳食中，糖类、蛋白质以及脂肪的摄入比例保持在6~7：0.7~0.8，热量占比保持在总摄入量的60~70%，动物脂肪和植物脂肪的理想占比应该在1：2为宜。这样既可以保证心血管疾病的健康，又能保证营养摄入充分。 另外老年人也别太限制脂肪，脂肪在脑细胞中的占比可达到60~65%，因此不能盲目地限制脂肪摄入。 2、3种食物“伤脑”，能少吃就少吃 我们知道铅元素对大脑健康而言十分不利，容易导致神经系统损伤，增加老年痴呆的患病风险。像皮蛋、油条等等食物中，或多或少都会含有一定量的铅元素，而长期摄入铝元素容易导致身体铝中毒，引起智力退化、大脑反应速度变慢等，所以对这些食物中老年人要少吃。 此外，罐头类的食品也要注意尽量少吃，这类食物在制作的过程中会使用大量的盐分和色素调味剂等，其中含有的防腐剂和盐分都会导致大脑认知能力受损，长期摄入容易增加老年痴呆的风险。 3、戒烟、戒酒不能少 香烟内含有大量的有害物质，例如焦油、尼古丁等等，会给大脑带来很大损伤，而酒精则会起到麻痹大脑的作用。长期吸烟、饮酒会给大脑带来一系列不可逆的损伤，到年纪大了之后，发生老年痴呆的风险也会比普通人要高。  ● 适量运动，改善大脑血流量 运动可以帮助改善大脑和心血管的血流量，增强脑细胞神经突触的功能，让大脑的记忆能力和职能变得越来越灵活。因此预防老年痴呆，适量的运动也是一个不错的方法。 ● 别太懒，老了也别忘了动脑 我们的大脑存在用进废退原则，长期不动脑的人群出现脑萎缩的风险会更高。不论是处于什么年龄段的人群，都不应该放弃用脑。在生活中要养成思考的好习惯，多思考可以让脑部的血流量增加，会让人变得越来越聪明。  四、父母常把这3句话挂嘴边，当心老年痴呆在老年痴呆来临时，老人身上会出现一些异于常人的表现，但很多时候这些表现会被人们所忽略，以至于延误最佳的治疗时机。因此当父母常把以下3句话挂在嘴边的时候，要小心老年痴呆的问题。 1、“你们根本就不关心我，也不管我！” 老年痴呆会导致海马、颞叶、额叶的功能受到影响，继而会让老年人的性格发生很大改变。在生活中老年人的情绪波动会变得非常大，经常莫名其妙地发脾气、哭泣，觉得身边的人对自己不好，不关心自己。 2、“我找不到我的东西了，是不是谁拿走了” 罹患老年痴呆会导致老年人的短期记忆受到影响，经常刚放完东西就忘记放在了哪里。甚至有时候会因此而产生被害妄想症，认为是别人故意拿走了自己的东西来害自己。所以如果老年人嘴边经常挂着这句话，就要警惕了。 3、“你刚说什么？我怎么会在这里？” 老年痴呆会让老年人的专注力大打折扣，日常和人交谈时经常会走神，而后就完全不知道对方在说什么了。还有就是出门后，会突然忘记自己为什么出门，甚至会忘记了回家的路，直接在路上迷路。 老年痴呆是一个没有特效药的疾病，在日常一定要多观察家里的老年人，当发现他们出现一些异常症状时，一定要及时引起警惕，并就医检查及时干预，让病情发展的速度慢一些。 |
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