餐后血糖超过10，这6个方法可以帮到你，试试看吧

餐后高血糖更容易导致糖尿病慢性并发症（尤其是心血管疾病）的发生。因此，糖尿病患者一定要控制好餐后血糖。

如果您的餐后2小时血糖超过10.mmol/L，以下6个办法可以帮到你。

6个方法帮你改善餐后高血糖

1.细嚼慢咽，七八分饱：适当控制进食量，每餐七八分饱即可，该少吃的食物浅尝而止。

细嚼慢咽可以帮你控制饮食量。大脑收到“饱腹感”的信号，大约需要20分钟，建议每位糖友细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，每餐进餐时间控制在20-30分钟。

2.每天食物种类不少于12种：食物种类越多样化越好，因为食物种类越多，需要吸收的时间就越长，越有利于控制餐后血糖水平。每天进食食物的种类要大于12种，每周大于25种。

餐次固定，不要为了增加食物种类而盲目增加零食的摄入。

3.调整进食顺序：建议先吃蔬菜，再吃蛋白质、脂肪类，余下菜品和主食一起吃。

4.餐后适当运动：一般建议在餐后运动，在血糖达峰前半小时开始运动。应选择有氧运动形式（如慢跑、快步走等），运动强度不宜过大，时间在30～45分钟为宜。

各位糖友可以通过血糖监测来摸索自己的血糖达峰时间。

如果没有时间运动，餐后30分钟内不能平躺或坐着，建议走一走。

5.把餐前血糖控制好：近期血糖波动较大的糖尿病患者，餐前一定要测血糖，如果能够先把餐前血糖控制在7mmol/L以下，再适当进食，餐后血糖也更容易控制。

6.寻求医生的帮助：在血糖不稳定的情况下，不要自己摸石头过河，在专业医生指导下可以在最快的时间内使血糖平稳下来，尽早地保护残余胰岛功能及其他组织器官。

比如，通过监测C肽水平发现你的餐后体内内源性分泌的C肽水平高，但餐后血糖总是高，说明存在胰岛素抵抗，加用二甲双胍、吡格列酮等胰岛素增敏剂，可提高每1个单位胰岛素降血糖的能力，你的餐后血糖会更容易控制。

如果你的餐后C肽水平低，说明胰岛素分泌不足，使用胰岛素促泌剂（如，格列齐特缓释片、瑞格列奈等）或补充外源性胰岛素后，餐后血糖也就随之降下来了。

小知识：

很多糖友重视监测空腹血糖，而忽视了餐后血糖的控制。

其实，餐后血糖可在一定程度上反映患者胰岛B细胞的储备功能，即进食后刺激胰岛B细胞追加分泌胰岛素的能力，可以反映进食及降糖药的使用是否合适，这是空腹血糖不能反映的。

空腹血糖已经控制在7mmol/L以下的糖友，也要监测一下您的餐后2小时血糖是否达标哦。

您的餐后血糖能控制在10.0mmol/L以下吗？

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