【原】减肥到底有没有密诀？有！最平凡的就是最秘密的，你做到了吗？

在网上随便查一查关于减肥的方法，最热门的永远都是那些懒人减肥法、药物减肥法、水果减肥法、速成减肥法等。似乎许多人都执着地认为，这个世界上存在一种快速、安全、健康、万能、舒适的减肥法，一用就灵。事实上，不存在。

那么减肥到底有没有秘诀呢？所谓大道至简，减肥也一样，最大的秘诀就在最平凡的几个动作中。

1-科学减肥，摒弃迷信。

至少到目前为止，公认的最健康、安全、有效的减肥方式就是“科学运动+合理饮食”。认清了这个道理。就不要迷信有什么速成、不用运动的减肥法。开篇提到的懒人减肥法、药物减肥法、水果减肥法、速成减肥法等，网上对它们的分析很多，随便找几篇看看，就可以知道它们的效果以及潜在风险如何。

2-坚持，运动减肥成功的第一技术。

我们身上的肥肉也不是一天养成的，日积月累而成。所以，也不要期望二三个月就回到原来美丽动人的样子。运动健身减肥，不是一天两天的事，甚至不是一个月二个月的事，而是长期的事。几个月可能让你看到不错的效果，但保持身材则是以年为单位来计算的，没有一劳永逸一说。

世界卫生组织（WHO）的建议，即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，以及避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持一生。

3-投入足够的运动时间，才有回报。

这个世界的规则，就是有付出才有回报。想减肥成功，就得投入相当的运动量，才会有效果，这是前提。如果说肥胖是一种疾病，将我们的投入的运动量看作良药，那么你的药量要足够多才行。减肥要见效的运动量投入，至少应保证每周三至五次运动，每次30-60分钟才行。

小估算：以一个长期坚持健身的人为例，每周运动五次，每次1小时，每月20小时，每年以11个月计算，全年运动时间约可达到220小时。查询过一些这个年运动量水平上的朋友，其中长跑的年累计距离达到数百公里。如果你一年不运动，你和他之间的健康距离就是200小时或数百公里。

4-控制饮食，管好你的嘴。

控制饮食的真正意思是，控制好摄入的热量，而不是控制食量。减肥的道理很简单，让消耗的热量大于吃进去的热量。运动是为了提升消耗热量的水平，控制饮食是为了将摄入的热量控制在必要的水平之下。只运动，不管控饮食，对减肥无益。

小资料：猪肉的肥肉部分，也就是大肥肉，每100克热量800千卡。

经验之谈：将每餐饭，包括所有进口的零食等，都拍照保存，每周汇总统计一下日均摄入热量，你就知道实际热量摄入如何，该如何调整了。

5-克服惰性。

这个世界上可能存在只知道工作/不知道休息的人，但大多数人都有惰性，谁不想偶尔懒惰一下？但减肥就是要和这样的惰性不断斗争。别人为什么减肥成功，你在睡觉时他在运动，你在旅游时他在运动，你在玩手机时他在运动......你在为肥胖而发愁时，他有了好身材。

找个健身搭档一起运动，可以帮助你克肥惰性，但主要还得靠你自己。

最密诀的，就是最平凡的，只是许多人视而不见。如果说减肥有什么密诀，那也是众人皆知的秘密：健康减肥、科学运动、保证运动量、控制好饮食、克服惰性。如果我能做到，剩下来要做的就是，坐等好身材的到来！

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