【原】空腹晨跑到底好不好？是减肥，还是伤身？

晨起空腹跑的朋友，有的会感觉心慌，有的运动后会感觉没什么精神，还有的会发生出虚汗、发抖等问题。但也有人跑完了，啥事没有。到底可不可以空腹晨跑呢？

先问一下为什么要晨起空腹跑步？估计都是为了减肥吧！因为晨起空腹跑，已经约10个小时没有进食，腹中空空。这时候去运动，体内糖原水平也较低，也没有食物可以提供能量，这时能够更快更有效地燃烧脂肪，也就是减肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。这也就是有人热衷于晨起空腹跑的原因。

那么，晨起空腹跑对身体有什么影响呢？有不少朋友认为晨起运动不利于健康，有的认为不科学，也有人认为确实减肥效果好，各执一词。 

首先，有些人会担心低血糖的问题。

跑步开始前30分钟，尽管脂肪已经开始燃烧，但主要是糖在供能。如果低血糖，就会造成像发抖、出虚汗、心慌等情况。所以，处理办法很简单，如果你是一个低血糖者，包括心脑血管方面有问题的人，就不要晨起空腹跑，避免发生意外。而有运动基础、身体条件好、健康的人群，适当地晨起跑步或运动，问题也不大。

小贴士：无论何种人群，一不要天天晨起空腹跑，二如果在晨跑中有不适，应减速并逐步停下，不要一味地“坚持跑下去”。事后查明原因或问医，再恢复晨跑才是正确地处理方式。

其次，晨起空腹跑确实会增加身体脏器的负担。

问题的关键还是因为空腹，尽管空腹让你减脂更快，但同时血液中的游离脂肪酸水平也提升了，过量则易引发心律失常，严重的导致猝死。所以，中老年人，特别是五十开外的大朋友们，安全起见，必须要服老，不建议晨起空腹跑。即便是身体不错的朋友，最好晨起后，除了喝水，运动前也可以适当喝些蜂蜜水，确保运动中身体对能量的需求。

小贴士：距离、速度、减肥，都不是最重要的，安全才是第一位的。

讲到这里，许多朋友肯定要纠结了。我要减肥，但你又说了这么多晨起空腹跑的不好，两头为难，怎么办？从运动实际出发，给出一点具体的建议：

（1）身体状况不好的朋友，不建议采用晨起空腹跑的方式减肥。这类人群主要包括低血糖者、心脑血管方面有问题的、本身体质较差的、健身新手等。

（2）中老年人，特别是五十开外的人。

（3）新手减肥，建议循序渐进，在有了一定的运动基础后，从偶尔尝试空腹晨跑到适量增加空腹晨跑的次数。

（4）运动中有任何不适，让你感觉有异，都应减速直到停止，事后就医及查明原因，再恢复晨跑。

（5）不要在一棵树上吊，以为只有晨起空腹跑才能减肥。减肥方式和运动多种多样，将空腹晨跑作为你的一个选项就行了。