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宋丹丹和赵本山的小品中曾有一个笑话，问将大象放进冰箱分几步？宋丹丹用幽默的东北口音说，笼共分三步：第一步打开冰箱，第二步将大象放进去，第三步将冰箱门关上。可以想象一下，那个冰箱得多大，或者那头大象有多小！而现实生活中碰到减肥这件事，许多人都觉得很难，难到和将大象放进冰箱一样难，因为总是减肥成功的少、减肥失败的多。新手到底该怎么减肥呢？咱们也分三步：
体重并不能完全反映一个人的肥胖程度，所以你还可以关注一下体脂率、BMI（身体质量参数）、腰围等几个指标。但基本上你的体重超标，后几个指标也好看不到哪里去，除非你是肌肉达人。建议关注体脂率、腰围和体重三个指标，减肥的真正意思是减脂，所以体脂率很能说明问题。成年男性体脂率正常值约在15-18%，女性在25-28%。所以，如果你的体脂率处于正常范围内，要优先考虑的并不一定是减脂，可以是增加骨骼肌含量、提升耐力或身体的协调性、提高健康水平等。
运动减肥最难的是什么？就是坚持。所以，先动起来，并保持三个月。对于这最初的三个月要确保做到以下几点： （1）以有氧运动为主，例如快走、跑步、游泳、跳绳、划船、骑行、健身操等。体重过大的朋友，建议先不要跑步、跳绳，而是从快走、划船、骑行、健身操这些对关节冲击小或无体重支撑要求的运动入手，健身操中要尽量避免跳跃类的动作。 （2）确保运动时间。每周至少三次，每次至少30分钟，最好达到45分钟以上。但刚开始的一个月，要让身体有适应期，所以要将运动强度控制在自己身体能承受的范围内，比如从每次15分钟或20分钟开始，从快走或走跑结合入手。 （3）不是很严格地控制一下饮食。主要做到几点，少吃油腻和油煎炸食物，少吃或不吃零食，晚餐控制碳水和油腻食物的摄入及晚9点后不要进食。饮食上做到这几点，在最初的三个月基本也就够用了。
如果做到了上面两步中所说的事，大多数减肥新手都能明显看到自己的减肥效果，有些人的减肥幅度能达到十几公斤。然后，就要准备进入平台期了。但平台期并不是一定在三个月时准时到来，每个人的情况都不同，有些人一两个月就进入平台期了，有些人会延长一些才出现。 关键是，在完成第一阶段减肥后，给自己一个小小的调整，比如休息一周，想一想下一步该怎么做，给自己下一步减肥或健身定一个小目标和计划等。但一定要知道，健身是没有终点的，减肥顶多算是起步。只要你想保持良好的身形和健康状态，那么就需要长期养成良好的运动和饮食习惯。从这一点上来说，减肥要比将大象放进冰箱任务更艰巨。 如果不将减肥放到和结婚、送孩子上下学、照顾父母同样重要的位置来看待，那么肯定没时间，也无法坚持，那当然难。而健康和爱情、亲情等一样，是世间最宝贵的少数几样东西之一，得到它难一点也是值得的。难不难，都在你的一念之间！（end） 图片来源：本文配图来自网片授权网站。 |
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