【原】当你问“吃什么能减肥”时已注定减肥会失败！5项减肥功课做了吗？

可能超重和肥胖的人实在是太多了，要不就是现代人的审美观出了大问题，因为每天都有人声明要减肥。我几乎觉得都可以将人群直接划分为“减肥的人和准备减肥的人”两类。在减肥的道路上，我们也变得越来越急功近利，总是期望有一个什么“妙招”可以顷刻间实现瘦身的理想。很可惜大多数人失败了，究其原因，并不是吃了什么或不吃什么，而是在心态、减肥知识的储备、行动等多个方面都存在问题。如果某个减肥者在开始减肥前能做好以下五个方面的功课，减肥成功或许并不会很快，但一定会成功。

减肥功课1：明白减肥的基本原理“能量负平衡”

其实减肥并没有什么高深的道理，减肥公式就是确保每日“摄入的热量<消耗的热量”，也就是要形成能量缺口，迫使身体动用储备能源“脂肪”来供能，这样就瘦下来了。明白了这个道理，就不要再纠结于吃什么或不吃什么能减肥了。你吃进去的每一样东西只不过影响到了不等式的一端“摄入的热量”，而摄入的热量又包括了一日三餐、零食、加餐、宵夜等。一般来说你吃的某种食物并不能直接影响这个不等式，你应该考虑的是总的饮食安排，比如早午晚三餐各吃什么，总的热量是多少，这样才比较有意义。

至于不等式的另一端“热量的消耗”，说白了，办公室里的上班族靠办公室里的那点步数，减不了肥，必须额外安排体育锻炼的时间。这里我要问一下诸位减肥的朋友：减肥这么久，你考虑过保持能量负平衡这件事吗？

误区：有人问了，“摄入的热量<消耗的热量”，那节食不就是最好的实现这个不等式的办法吗？没错。但你忘了自己是一个高智慧生命体，拥有一个上帝造就的完美而精妙的身体，它不是机器、不是一个方程式。在减肥的路上，你还要考虑营养均衡、基础代谢的热量需要、身体的自我保护机制、平台期、反弹等诸多问题，并非饿几天就能瘦下来那么简单，否则这个世界上就没有肥胖这回事了！

具体怎么做？控制饮食，计算每天摄入的热量总值。注意，控制热量，不是控制食量。

减肥功课2：没有一招鲜的减肥法！

为了迎合现代人急功近利的心理，关于怎么减肥，流传着数不胜数的各种自称灵验无比的快速减肥法，比如吃某种食物能减肥、节食减肥等。事实证明，这些所谓的快速减肥法，全都不灵验。即便有些确实在短时间内，让人看上去瘦了不少，但并非真的是减肥，可能是减重（水分和营养物质的流失），或者反弹严重。至少到目前为止，如果不依靠外力（比如抽脂手术），又要健康地瘦下来，只有一个办法能做到，那就是科学运动、合理饮食，外加长期坚持。所以，真相就是：减肥没有一招鲜，也不存在懒人减肥法！

具体怎么做？选一项适合自己的、喜欢的有氧运动，例如跑步、划船、跳绳等，老老实实运动健身，控制好饮食，坚持下去。

减肥功课3：减肥是减体脂，不是减体重！

体重是反映我们身体肥胖情况的一个直观指标，但并不是唯一的指标，而且它也不能说明我们到底有多胖？减肥的本质是减去身体内多余的影响健康的脂肪，所以应将重点放到体脂率这个指标上，而不是只盯着体重。只要能将体脂率降下来，一般体重会随之下降。

具体怎么做？定期测量体脂率。现在一般的电子健康秤，都带有体脂率这个指标。另外还可以关注BMI（身体质量参数）、腰围、腰臀比等和肥胖相关的指标。

减肥功课4：心态！心态！心态！

胖起来很容易，瘦下去比较难。这是这个世界的客观规律！所以，不要急着天天称体重，也不要天天去锻炼，该练练，该休息时休息，按部就班地跟着自己的健身计划走，瘦下来只是时间问题。一般新手运动减肥，每周坚持有三至五次的有氧健身，因人而异在一至三个月内都可以见到比较好的效果。反而是靠所谓的节食等不健康的减肥法，可能几天或十几天就能让你觉得体重下降了，但接着就是反弹，这还没有讨论对于健康的损害问题。

具体怎么做？决定运动减肥的朋友，建议找健身教练或身边一些运动减肥成功的朋友了解一下该怎么科学减肥，然后再开始减肥。能看一两本运动减肥的书，储备一些减肥知识那就更好了。

减肥功课5：健康没有终点！

减肥的目的是什么，本质上是为了健康。因为减肥，身材变好一些、脸瘦下来更漂亮一些，这些只不过是减肥的副产品或顺带的福利。有些人会认为，减肥成功就可以大吃大喝了，就可以一劳永逸了。没那回事！只要你想保持好的身材，有健康的身体状态，那就得长期坚持运动。

具体怎么做？分阶段制订运动健身的目标和计划，那么执行。每个健身周期间可以有调整，我常常会给自己放个假，不运动一两周，然后再开始新的健身计划。所谓的健身目标和计划，可以明确地写在纸上，也可以只是在你的心里，只要你自己能把握好，能执行好。

当一个超重或肥胖人士减肥成功后，回眸看看自己走过的健身减肥的历程，一定会感慨减肥真的没那么简单，绝不是吃什么或不吃什么就能解决的问题。之所以，这么多人减肥都失败了，是因为当你问“吃什么能减肥”那一刻就错了！

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