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晨起跑步，一是非常励志，二是对身体有好处，什么增强体质、提高免疫力、减肥瘦身、加速代谢等等几乎人人都知道。但正确地晨跑，才能得到期望的结果，这里就罗列一下晨跑应注意哪些事项，算是为爱晨跑的小伙伴们打Call！
先想明白，去跑步是为了什么？不少人可能会说，是为了减肥。这可不行，太笼统了。我的建议是（举例）：在两个月内，减体脂率从25%下降到22%。然后，你就可以制订相应的晨跑计划，奔着这个具体的减肥目标去。也有人说，我没有什么具体目标，就是想让自己健康一点，那么可以是（举例）：每周至少晨跑三次，每次5公里，在两个月内完成120公里跑步目标。总之，将晨跑目标量化有助于有效执行晨跑计划，而不是局外人似的随意跑跑。
一般5点半左右，太阳慢慢升起后的那段时间，是不错的晨跑时间。但我们国家幅员辽阔，爱晨跑的朋友，可以根据所在地的日出情况来适当调整。当然，如果是上班族和有家庭的人，则还要兼顾晨起照顾家人的需要，时间上尽可能靠近太阳升起后的那段时间就行了。
吃饱早餐再去跑肯定不行，但空着肚子去跑也并非好办法。晨起后可以先喝一杯温开补水润肠，洗漱完毕后，可以喝一杯适量的牛奶或者再加一两片水果，然后稍事15分钟左右的准备再去晨跑。喝进去的牛奶或水果的量，应以跑动时不会产生不适感为宜。不建议空腹晨跑！跑步结束回来后，再次洗漱干净后再吃早餐。
跑前热身和跑后放松，不仅关系到当次晨跑的安全和健身效率，同时也会影响到以后的晨跑效果。有些朋友喜欢通过一公里的慢跑、小跑或快走来代替热身，但还是建议要做专门的跑前热身。尤其是较为寒冷的冬季，热身不仅仅是为了让自己身体能热起来适应后续跑动的需要，热身还具有激活身体各关节、肌肉、心肺的作用，专门的关节热身、腿部拉伸，以及像小运动量的快速折返跑等带来的热身效果，要比慢跑热身更为有效。
坚持，是我们从小接受到的一种视为美德的教育观念。但在跑步这件事上，至少对于我们这些一辈子都不可能参加奥运会的普罗大众来说，“坚持”并非永远正确，而是应在跑步过程中有不适或伤痛时学会“策略性的放弃”，包括： （1）因岔气造成腹部疼痛，应降低速度或改跑为走，通过调整呼吸消除腹痛，而不是继续保持原有的配速； （2）有影响跑步的伤痛时，应果断减速直至停止，然后及时就医，其中主要是膝关节的问题。 （3）已经有伤痛的，应在身体康复后再恢复晨跑计划。
晨跑呼吸时，首先要注意避免冷空气对呼吸道的过度刺激，所以不少人建议最好用鼻子呼吸。但事实上，当跑起来后，随着运动强度的提升，许多人都会不由自主地张开嘴呼吸，因为身体需要更多的氧。所以，嘴鼻都参与呼吸是恰当的，但建议嘴部只是适当微张来协助呼吸，有些人还建议舌部适当抬起，以达到阻挡冷空气直接进入口腔的作用。我的看法是，可以一试，但每个人的习惯不同，不必强求。如果户外气温太低，那就放弃户外，改为室内运动好了，不用在户外晨跑上钻牛角尖。 还有就是呼吸节奏的问题，有各种几步一呼、几步一吸的建议，我的看法是呼吸节奏一定要和步伐节奏配合起来，不要凌乱。一旦跑起来，特别是刚开始的一至两公里，速度不要太快，先将呼吸调好。当你感觉三步一呼、三步一吸挺适合当前节奏的，你就保持好它，如果你发现二步一呼、二步一吸挺好也行，总之不要教条，要听从身体的感受。
实际上，不光是晨跑，所有的健身项目，都要遵循这个原则。现在参加跑步运动的人很多，但受伤的人也很多，其中很大一个原因就是”冒进“，不管不顾地天天跑，不少人还是大运动量、长距离，结果没几天就进医院了。从不运动的人，或者很长时间没有运动的人，开始晨跑都要有一个过渡期，慢慢让身体适应运动带来的影响。
好了，可以开始晨跑了！ 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 |
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