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下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~ 一日之计在于晨，很多跑者选择把一天的开始从跑步出发。 因为晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力。 也可以帮助我们改掉睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。 但是，晨跑也有风险！它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病，所以下面这5点注意事项，一定要知道！ 1.晨跑速度不宜太快 晨跑是为了锻炼身体，对于健康跑的锻炼者来说不宜为了速度而拼命奔跑，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。能边跑边聊天的速度就是健康跑的速度。 2.晨跑时间不宜太长 晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。 所以，工作日的晨跑一般点到为止就好，长距离的拉练就安排在双休日吧。 3.晨跑前一定要热身 早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。 不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，千万不能忽视了热身。 4.晨跑前喝点水 水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。 5.晨跑前适当吃点东西 虽然说短距离的晨跑即是空腹一般来说问题也不大，但还是建议最好能适量吃点东西。 比如一根香蕉、一块巧克力等，补充一点能量对肠胃更好，也能帮助你提高运动表现。 6.晨跑选择适宜的服装 早晨的温度相对而言是比较低的，根据每天不同的气温选择不同的服装就显得非常有必要。 比如初夏季节，即便出门的时候还是凌晨，最好也要穿上防晒皮肤衣，因为很有可能回程时就阳光普照啦。 有些朋友晨跑后会感到疲累，精神倦怠，那就不要强求。 你可以先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。 总有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。 你们坚持晨跑多久啦？来评论区告诉咚妞吧~ - END - 文章来源：跑步指南 New 新品推荐 |
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