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根据国家体育总局的推算，中国目前的跑步人口约为3亿。同时马拉松赛事也在中国大小城市遍地开花，2018年4月15日那一天，全国居然有53场马拉松比赛同时举行，参赛总人数达到26万。在跑步运动兴起之时，没有任何运动基础或者从不运动的普通人，在投入跑步运动时更应关注安全和方法问题。具体怎么做呢？
因为跑步看上去实在太简单，快速交替双腿向前，自然会有双脚同时离地的跃起，这就是跑步了，有何难耶？正是因为人人都会“跑这个动作”，才让人误以为谁都会跑步。但细究一下为何这么多跑步的人受伤，因为跑步是一门技术活，不学习、不练习的跑很容易受伤。跑步涉及姿势、呼吸、跑法（根据目的不同）、心率、跑量、热身、拉伸、饮食、伤痛的判断和处理等众多方面，绝不是抬腿就跑那么简单。因此，像对待器械训练、拳击、瑜伽等运动项目一样来对待跑步，才是正确的态度。
这个问题要先想明白，因为这关系到具体怎么跑。 （1）为了减肥。每次跑步时间最好超过30分钟，因为足够的时长才是确保更有效、更大量燃脂的保证。国家体总《全民健身指南》对于超重和肥胖者的运动要求是，每天安排45至90分钟运动，每周运动5至7天。 （2）只是为了让自己更健康。至少每周跑步3次，这样才能积累跑步带来的运动效果。如果低于3次，只要有1或2次那对于提升健康水平几乎没有帮助。 还有一些朋友可能会有自己的健身计划，跑步只是其中的一部分内容，那就跟着计划走，按计划中的要求和安排来跑就行了。比如，在力量训练结束后进行15至30分钟的慢跑。
在想明白为什么跑之后，应尽快跑起来，而不是一直处于想的阶段。许多人还没有跑就会问许多问题，跑步伤膝怎么办，跑步一个月能减肥几斤，跑步和游泳哪个减肥效果好等等，这些问题都可以在跑步的过程中通过学习和实践得到更好的答案，而不是依靠想就能想明白的。正是因为跑步简单，人人都会，所以才能先跑起来，尽快看到运动效果，并培养运动习惯。像瑜伽、器械、拳击等许多运动基本上都需要有一个学习的过程，而不是随便哪个人就能立刻上手的。
体重较大者，先减肥降体重，避免对膝关节的冲击。可以通过骑行、瑜伽、游泳、划船、快走等对关节无冲击或弱冲击的有氧运动入手，先将体重降下来，然后再开始尝试跑步。 刚开始跑步时，应从短距离、低强度、小跑量起步，根据体能情况逐步的提升，比如刚开始跑不动，就不要硬撑，而是要尽可能的慢，也可以将跑改为快走或走跑结合。切忌一开始就天天跑、长距离、大跑量，这些都新手容易跑伤的主要原因。
包括跑步在内的所有健身运动，并不是纯粹的肢体运动，它和我们学习其他知识一样，需要书本和实践相结合。新手最好能多读一些有关跑步方面的经典书籍，并将书中的知识运用到跑步实践中，包括跑姿、跑法、营养等诸多问题都应学习和掌握。如此，才能更好地提升跑步效果，同时跑得更安全、更健康。 资料：并不是跑步导致伤膝，而是不科学的跑步才伤膝。
现在，可以开始跑起来了吧！ 图片来源：本文配图来自图片授权网站。 |
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