油腻中年,这个词是近两年网络创造出来的热门词,反映了70后和80后两代人对于时光渐逝与青春离去的焦虑感。我在网上查了一下油腻中年的特征有哪些,各种版本的回答居然列出了多达二三十项,其中相当一部分又和外在形象及身体健康有关,比如拥有一个大肚腩。肥胖,显然是“油腻中年”的标配。
(1)发福,特别是二十来岁时轮廓清晰的脸庞不见了,代之以肥肉堆积,看似微胖,却属于超重人群。 (2)明显的大肚腩,包括整个腰腹部的肥肉丛生,有些人双腿都灌满了脂肪,属于肥胖人群。 (3)从不运动或很少运动,一周不运动一次,且一次运动时间不到30分钟的,都可以归入此类。 (4)经常头痛脑热、感冒,走多路了就会感觉累,抵抗力明显不足。 (5)开始患有高血糖、糖尿病、高血压、中风等中老年病症,有些人居然三十来岁就得了糖尿病、中风、脑溢血。 肥胖的中年人该怎么健康地减肥?从三方面入手:
其实减肥没有什么秘诀,坚持一周至少三次的有氧运动,每次时间保持在45分钟以上(不要超过90分钟),坚持一个月,也就是累计12次(约12个小时)的运动,就能让身体发生明显的改变。运动减肥计划执行得好的话,有些人刚开始的两三个月体重甚至能减去高达十几公斤,外形判若两人。
坚持运动加合理饮食,是唯一能保持真正健康的根本办法。企图只依靠调整吃来解决肥胖问题,以现代人的生活方式和饮食习惯来说,基本上没有可能性。现代中国人肥胖问题在饮食上的反映,并不是营养不够,而是营养过剩和失衡。大量的油腻油炸、高热量、高糖类食物,重口味,丰盛的晚餐、夜宵和甜点,以及三天两头的饭局,都是肥胖产生的重要来源。 肥胖的中年人怎么做?一,长久地推掉各种饭局,据统计一次饭局平均每位出席者至少摄入2000千卡热量。二,不吃零食,至少在减肥期如此。三、晚餐别大鱼大肉了,以蔬菜、白肉等食物蒸煮炖为主,六七分饱就行了,同时禁止夜宵。 有不少朋友说,没时间运动,更没有办法推掉各种业务上的饭局。那你就得权衡利弊,如果不想过早地衰老或以健康作为事业发展的代价,那么在推掉饭局和拥有健康之间,只能选一样,没有中间道路!
虽然老祖宗一再告诫,好汉不提当年勇。但想想看,当再次准备去运动减肥时,是不是想起了当年作为校足球队主力时,青春年少、身材傲娇的高光时刻?事实是,你已经三十或四十几岁,拥有一个大肚腩,多年不运动的身体就像一架久未返厂维修的老爷车。认清这个事实,从零开始运动减肥,而且做好花更大力气、更多时间的准备。美国某运动研究机构的研究显示,人到中年想要获得和二十来岁年轻人一样的运动健身效果,需要付出至少双倍的努力才行。 好在,人到中年时就对健康觉悟并不晚,只要长期坚持规律运动,老天照样会还你一个健康的好身体!
中年的”油腻“并不可怕,运动、饮食、心态三方面都做好了,健康的恢复并不是想象中的那样难。中年们,开始行动吧! 图片来源:本文配图来自图片授权网站。 |
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