【原】搬砖能搬成肌肉男？别开玩笑了！想成为肌肉男3因素不可缺

记得有一次在网上看到一个青年建筑工人的视频，他在工地上利用红砖、钢筋做出了不少很专业的力量训练动作，而且难度颇高。他的身材当然也非常好，身体比例均衡，肌肉发达，线条清晰。如果观看视频的人对于健身或力量训练完全是小白，那么这个视频就可以造成这样一种错觉：搬砖这样的体力工作，也能练出像这位青年建筑工人一样的发达而漂亮的肌肉。事实上，没有系统而科学的健身训练，想获得足够围度、比例均衡、线条清晰的肌肉，是不可能的。

死肌肉之争：两者的差别

网上还有人进行了对比测试，并发布了视频。一位四五十岁的挑担大叔很轻松地就担起一筐重物，轻松走出去数百米，而小鲜肉肌肉男却连挑起担子都十分困难，没走几步就吃不消了。以此似乎更印证了许多人的观点：肌肉男们练出来的都是”死肌肉“，中看不中用。然而，视频的后续部分同样可以看到，肌肉男轻松卧推起了上百公斤的杠铃，而挑担大叔根本就推不起来同样的重量。难道挑担大叔这一身也是”死肌肉“？

死肌肉，并不是一个严谨的概念。以我们常人的观点，是指中看不中用、做功效率低下的肌肉。事实上，从刚才所说的对比试验的情况可知，无论是肌肉男还是挑担大叔，他们的肌肉都能在各自平时经常训练的动作中发挥高效率，因此不存在”死肌肉“一说。活人身上的肌肉，无论是否发达，无论是做体力活养成的，还是通过力量训练练就的，都是正常的肌肉，没有差别。

如果说肌肉男练出的是”中看不中用“的死肌肉，也就是说这些肌肉在发力中不能发挥作用或作用很少，那又怎么解释肌肉男的力量肯定比一般的人力量大，这些肌肉又是怎么练成的呢？因为没有足够多、足够大的力量训练刺激，是不可能增长肌肉围度的。”死肌肉“的说法，完全自相矛盾。若一定要找到所谓的”死肌肉“，那只有到死人身上去找了。

然而不可否认，两者存在观感上的差别：有些（并非所有，比如搬家公司的工人多半为肉壮身材）体力劳动者的肌肉形态显得更为精细、脂肪含量少、围度一般，但要比常人发达一些。肌肉男的肌肉形态则显得更为发达饱满、围度较大。从运动适应的角度来看，两者各自的肌肉形态就是对自己经常从事的体力活动或运动的长期适应的身体反应，然而这不影响肌肉的本质。

为什么说体力劳动无法练成肌肉男？

所谓的肌肉男，就是指那种线条匀称、围度饱满、比例协调优美的男性身材，比如著名的”掷铁饼者“那样的身材。

纯粹的体力劳动者中也有不少肌肉发达的男性，但观察他们的身材会发现有两种情况：一种是精壮型，就是体脂率低、肌肉线条分明；另一种是肉壮型，看上去很结实，粗胳膊粗腿，但体脂率高，肌肉线条看不出。

为什么体力劳动者无法练成”掷铁饼者“那样的身材，因为具有审美价值的肌肉男身材不仅仅是力量训练（或做体力活）就能达成的，它至少涉及这么几个因素：

因素1：足够的肌肉围度。需要通过大重量训练的刺激，基本的训练原则就是大重量、少次数。体力劳动者中难以见到过于巨大的肌肉块，就是因为体力劳动的特点决定了他们只能采用”小重量、多次数“，而这种方法更适合为肌肉塑形，增加肌肉的耐力。体力劳动者可是每天都要搬砖的（以搬砖为例而言），普通健身爱好者的一次力量训练则最多1至2小时。所以，这就决定了体力工作者的肌肉形态视觉上显得较为精壮，而不是以”块大“见长。肌肉男则各有差别，有些高水平健身者将体脂率极度降低（比如5%），不仅显得块大强壮，而且肌肉线条（分离度）也异常分明。

因素2：科学的训练方法。科学的训练方法，不仅包括了力量训练本身，还包括了饮食（即营养）和休息（即恢复手段）。肌肉男的训练是以肌肉发达匀称为目标，具体目标会包括各部位的围度、体脂率、骨骼肌含量等，需要将长期科学的健身计划和饮食方案有机地结合起来。目标明确，训练手段科学。而体力劳动者的目标是完成工作任务，不可能考虑什么健身目标，也不会为了肌肉的成长制订什么计划和饮食方案，肌肉的成长与身材的形成完全是体力劳动适应的副产品，因此不可能形成具有审美价值的身材。在健康层面上甚至会有害，不少体力劳动者由于长期重体力工作造成身体损伤并不罕见。

因素3：饮食控制。这里说的饮食控制并不是一般减肥者们所理解的少吃或不吃，而是为了练出匀称、发达的肌肉身材所进行的饮食方案设计与执行。显然，体力劳动者几乎没人可能做这方面的工作。这也就是为什么，搬砖的工人你还可能看到肌肉线条较为分明的，而搬家公司的工作大多五大三粗却不可能线条分明的原因。因为前者以小重量、多次数、长时间反复工作为发力特点，有利于脂肪的消耗。而后者多为短时间、大重量、少次数的发力，同时为了保证足够的体力，需要大量摄入碳水化合物，否则没力气啊！而大量的热量盈余在增肌的同时，也会大幅提升体脂率，这和增肌期肌肉男的体脂升高是同样的道理。

一些认知和启示

（1）无论是肌肉男，还是体力工作者，两者的肌肉没有差别，不存在”死肌肉“一说。

（2）身体对于运动的适应性，造成了肌肉男搬砖不行，同样体力劳动者做他们不擅长的力量训练动作同样不行。也可以说，如果肌肉男在力量训练中增加搬砖的训练，同样可以达到高水平的搬砖效果。

（3）没有科学而系统的训练，包括了健身、营养和休息，体力劳动者不可能练就具有审美价值的肌肉身材。即，搬砖是搬不出肌肉发达匀称的肌肉男身材的。

不服气？当然不服气！文章开头所提到的视频中的工地肌肉小伙子怎么说，人家不也是体力劳动者，同样拥有了肌肉男身材？只有一种可能，他也进行了科学的训练。并非一定要进入健身房训练，只要你的训练方法是科学的，有利于练成肌肉男身材，那就行了，哪怕你搬砖也行。视频只能让人看到表相，而无法洞察健身者背后的训练方法。正如现在铺天盖地的短视频中，拥有六块漂亮腹肌的朋友，告诉你做几个腹部力量训练动作，就能拥有和他一样漂亮的腹肌，对发布者而言那是吸粉的噱头，对于信奉者而言那是异想天开！

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