【原】停训会发胖、硬肌肉才是好肌肉、健身不见得健康，你是这样想的吗？

今天有一个网友，在我的一篇关于增肌训练的文章下留了一段评论，如下：

“我只知道长期健身必须一直坚持下去，如果突然停止就可怕了。而且健身不见得就健康，把肌肉练得像铁块也不会有用。”

这段留言中对健身，尤其是力量训练、肌肉状态的几个误解，很有代表性，不妨就此讨论一下。

误区一：长期健身，突然停止，就可怕了。

可怕的是什么？大多数人担心的是停训后发胖。要说明的是，发胖并不是由于停止运动造成，而是放纵饮食、热量摄入失衡的结果。如果停止运动后，能够控制好饮食，体重仍旧可以得到有效控制。

实际情况是，真正已经有了“长期健身”习惯的人，很少会有人毫无缘由地突然停止锻炼，除非一些特殊原因（比如染病无法运动）。但只要这些妨碍锻炼的因素消失，热爱运动的人仍旧会重新开始锻炼。

相反，许多从不锻炼的人会更倾向于担心“突然停止运动后发胖”，这就和许多人从不锻炼却“担心膝关节受伤”是一样的。

与其担心突然停止运动后发胖，还不如立即行动、开始健身，因为健身带来的好处远远超过“未来某一天突然停止运动”产生的负面影响。

可以确定的是，不锻炼，随着年龄增长，发胖将是总趋势，健康状况下降将如约而至。这才是真正可怕的！

误区二：健身不见得健康。

看起来这个观点是“正确的”。如果我们更换一下用词，就会发现它似是而非，比如：吃饭不见得健康，睡觉不见得健康。

如果我们不顾自己的身体情况，胡乱锻炼，引起运动伤害、过度训练，确实会造成不良的锻炼后果。然而这是由于锻炼者本身训练不当导致，运动锻炼本身没有问题。

运动健身对于健康的积极作用，也无需我在这里赘述了，各种运动学、生理学著作早就做了系统性论述。

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误区三：将肌肉练得像块铁，也不见得有用。

怎样的肌肉是健康的？不锻炼的人，或者缺乏运动生理学知识的人，往往会认为“坚硬的肌肉”才是好的、健康的。这种认知完全错误。

在休息、放松状态下，健康的肌肉是柔软的，且具有良好的自然弹性。有人说，捏起来像棉花，但比棉花有质感和Q弹的感觉。如果你身边恰好有一个爱健身的肌肉男（但从不拉伸的肌肉男，肌肉会有僵硬感），不妨现在就实地验证一下，但请先征得他的同意！

你还可以立即做一个自我测验：如果你平时从不锻炼和拉伸小腿部，现在请摸一摸、捏一捏你的小腿后侧肌肉，一定是硬硬的、结实的感觉，还有可能摸到肌肉结节，缺乏弹性和柔软度。严重者，小腿肌肉由于长期紧绷与僵硬，小腿肌肉还会在不发力状态下，呈现出轮廓线条。这都属于不健康的肌肉状态。

以前你一定认为自己“硬硬的”小腿肌肉很健康吧？事实上，它们急需训练和拉伸，以恢复健康状态。

松弛状态下柔软的肌肉，在发力收缩时，才会拥有更好的发力状态、更久的肌耐力，提供更好的运动表现能力。

所以，力量训练的目标，并不是将“肌肉练得像块铁”，而是要将肌肉练得更有力量和耐力，肌肉状态张弛有度。所谓“静若处子、动若脱兔”。

那么，练出来的肌肉没有用吗？事实上，所有人的肌肉都是“练出来”的。

不锻炼、不做力量训练的人，他们的肌肉仅仅通过日常的身体活动来使用，肌肉将根据日常使用状况产生适应。用得多，肌肉就大一些、有力一些；用得少，就力量小、肌肉不饱满。所以，体力劳动者的肌肉普遍要比坐办公室的人更大、更有力。

而爱健身、爱做力量训练的人，除了日常生活，还在健身房里进一步有针对性地锻炼肌肉，所以肌肉更发达。

本质上，所谓的健身房里“练出来的肌肉”和不锻炼的人身上的肌肉，是一样的。但科学训练后的肌肉，更能适应大重量、长时间的做功需要，所以肌肉质量更好。

力量训练者的肌肉力量、肌耐力、肌肉围度一定远超大众水平。如果一定要说“练出来的肌肉”没有，那就是罔顾事实了。若此，相比之下，不锻炼的人身上的肌肉，那就“更没有用了”。

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