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琳汀溆 每天运动 近期，很多人向小编反应健身时流下的汗水与身上的肌肉不成正比！如此人神共愤之事怎么可以被容忍。 小编决定为大家揪出元凶，今天特推出健身十大误区篇，大家有愁报仇有怨报怨，争取早日将这些调皮的小坏蛋打入五指山下！  误区一：运动前不补充能量。 运动如此耗费体力的事，提前没点能量储备怎么行！运动前一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。  误区二：没有明确的健身目标。 简称三天打鱼，两天晒网！今天练腰，明天练腿，结果呢……腰上赘肉常在，腿上大象摇鼻。 中招者一定要根据自身的情况，选择合适的方法，设置一个可以期待的目标。  误区三：健身项目难度过高。 很多人认为项目难度越大、强度越高，效果就会越好，于是就在爬山还腿软的时候去攀岩，狗刨还不会时去跳水……结果可想而知。 盲目的高难度训练不仅会带来挫败感，还可能带来危险。中招者一定要设置符合自身状况的训练项目。  误区四：忽视力量训练。 你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？ 加强力量训练有利于建立肌肉群，这些肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。所以，最好能把有氧运动和力量训练相结合。  误区五：以出汗量来衡量运动效果。 尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的唯一指标。心率、费力程度才是更重要的标准。  误区六：只关注体能的变化。 锻炼效果不仅体现在体能的增强上。运动的好处有很多，比如10分钟的适度训练就能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。  误区七：忽视身体的信号。 导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休整。  误区八：运动后大吃大喝。 运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了！锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏，否则很容易前功尽弃呦~  |
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