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周教练就来给大家解释一下这种认识上广泛存在的误区 我们之所以选择健身，都是出于对好身材的渴望，尤其女同志们，前面想凸，后面想翘，剩下的，细一点就好。 效果图，大概是这个样子
哦，不对不对，应该是这个样子的
男同胞更不用说了，穿衣要显瘦，脱衣要有肉，荷尔蒙气息要爆棚嘛。
于是大家共同的选择，就是力量训练。 男同志希望，瘦下来的同时，增加肌肉。女同志呢，想瘦，但又不敢进行太多力量训练，害怕瘦下来的同时，腿会变粗。 其实啊，减脂和增肌，不仅很难同时进行，而且，在热量的需求方向，根本就是完全相反的。 肌肉，是人身体重要的组成部分，想要增肌，必须保证摄入的能量大于消耗。而脂肪，是人体多余的能量储备。想要减脂，必须通过运动和饮食控制，让能量消耗大于摄入。所以啊，在真正的减脂期，也就是能量亏损的状态下，增肌几乎是不可能的。 那么，有朋友问了，有没有可能，让身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？ 这个嘛，物理老师都有讲过，根据能量守恒定律，一个封闭的系统内，能量总量是固定的，在不断消耗的情况下，不可能产生新能量来维持动力的。
知道大家听不懂。换个角度解释： 人体，对热量平衡的感应是全身性的。当人体动用脂肪来提供能量的时候，人体的内分泌环境会处于一种应激状态，是不利于肌肉合成的。 总之，周教练想告诉大家：减脂期想要增肌是很难的。 不过啊，凡事无绝对，也确实存在两种例外情况，减脂的同时也会增加肌肉： 1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。 也就是体形偏胖的同志，刚开始下决心健身减肥的时候。这些同志，由于平时缺乏锻炼，所以，刚开始运动时，肌肉在受到刺激的情况下，会出现肌肉增生的反应。但是这个过程，肌肉顶多增加一两斤，和真正的增加5斤、10斤、20斤 瘦肌肉相比。有本质上的区别。
对于一个胖子来说，就好比当你感觉自己瘦了的时候，其实并没有瘦多少！而当你感觉自己胖了的时候就真的胖了许多。。。就是说，你感觉到的肌肉并不真的是肌肉啦！ 还有刚开始进行力量训练的人，情况也是一样的，感觉自己力量增加了，其实就是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练，会导致肌肉增加，但是增加的量，和专业运动员相比，是微不足道的。 2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很强的药物，很小的剂量就有很大的作用。 使用激素，确实能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。所以大湿强烈呼吁，普通的健身爱好者，禁止使用激素。为了长些肌肉，就损害健康，是很得不偿失滴。
另外，针对部分女性在力量训练初期出现的腿部变粗的情况，大湿也要解释一下， 其实啊，训练时期的腿部增粗，多数是由于肌肉充血，糖原储备导致水份储存造成的，并不是真正的蛋白质合成，一旦停止运动，是可以褪去的。 再者，就女性们的训练强度来说，也远远达不到真正增肌的要求，再加上，女性本身的雄性激素也少，所以，尽管放心去蹲吧。 另外，针对部分女同志死活害怕腿粗不愿训练的行为，大湿想问一下：难道长的丑仅仅是因为腿粗么？
其实，如果把我们的肌肉比做发动机的话，脂肪就是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期的力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但却可以不断加大发动机功率，让油耗更大，减脂效率更高，而且不易反弹，形状还特别好。 另外，这个力量训练，对于广大女性来说，也真的很重要。 我们都知道，女性衰老的根源在于肌肉松弛，那么相反的，保持青春的秘诀，就是要保持肌肤弹性了。 生活中，大多女性选择保养、护理的重点，都放在了皮肤上，很少有人注意到，肌肉和皮肤一样，也是需要保养和护理的。 肌肤肌肤，显然是两层意思嘛。
因为如果你的肌肉不紧致了，皮肤必然也会松弛，此时，花再多的钱去美容也是治标不治本的。肌肉美容，主要就是让松弛的肌肉，变得结实、富有弹性； 至于给肌肉做美容的方法，就是肌肉训练了。 所以，对于那些平时生活不规律、经常抽烟、饮酒、熬夜的30岁以上45岁以下的女性而言，系统、科学的健身力量训练，好处是大大滴。 在大众的观念里，肌肉训练似乎主要是男生的活。所以现在大部分女性的运动多停留在舞蹈房、瑜伽房或跑步机上，完全忽略了肌肉的练习，事实上，女性比男性更需要进行肌肉训练。因为经常做肌肉练习的女性，身形会更加匀称，皮肤会更有弹性，最重要的，它能够延缓身体进入衰老状态。 比如，现在的白领人群，坐的时候比较多，臀部和腹部容易堆积脂肪并且比较松弛，使骨盆失去中立位，导致骨盆前倾，久而久之腰部会出现不同程度的劳损，经常腰酸背痛。
而经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性，则可以轻松拥有一幅结实的小蛮腰和翘挺的臀部。最重要的，保持骨盆中立位，相当于保护了我们的脊柱。 今天的内容，差不多就到这里了，我们来总结一下： 对一般人而言，减脂，和增肌是很难同时进行的，广大女同志们，大胆的进行力量训练，不仅没有问题，还能保持年轻，延缓衰老。何乐而不为呢？ |
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