|
一年一度的维密秀又要来了，2017 Victoria's Secret维多利亚的秘密内衣秀将在上海开幕，这将是维密第一次在亚洲举办大秀，而此时维密第二轮的面试正在如火如荼地进行当中，我们的大表姐刘雯也去参加了面试。说起刘雯，就又让我们想起了去年维密舞台上中国四大花旦在法国巴黎与各国超模争奇斗艳的场景，这四位分别是刘雯，何穗、奚梦瑶和雎晓雯。 刘雯 何穗 奚梦瑶 雎晓雯 见到这四位超模，我想很多人的第一印象会是“哇，好长的腿啊！”赞叹之余，肯定又会发问说“这大长腿是怎么来的呢？”大长腿肯定不会是凭空来的，好身材一定需要付出心血。下面我们就来扒一扒超模的大长腿是如何塑造的。 想练出大长腿首先要从几个关键字开始： ——水肿 为什么要说到水肿？在生活中，我们会发现有些人早上看腿是细的，可一到中午或者晚上，腿就变粗变胖了，而且是越往下越严重，尤其是小腿和脚。这其实就是水肿现象，我们日常生活中不乏有这样的人，他们也时常会为此感到苦恼。水肿势必会让腿变胖变粗影响美观。 ——脂肪 脂肪是我们人体的储能物质，藏于表皮之下，是我们能量的提供者。当我们不能借助外界摄入能量时，人体就会靠分解脂肪来提供能量。当脂肪过多时就会堆积在我们身体内和表层皮肤下，人因此就会显胖，反之，则会显瘦。 ——肌肉 肌肉和脂肪一样藏在体内和表层皮肤之下，肌肉可以通过局部刺激变大，也可通过全身训练来全身增肌。 ——睾酮激素 激素水平会影响肌肉状态，其中睾酮激素被证明对肌肉生长有明显的作用，它会促进蛋白质合成，而蛋白质又是肌肉生长的最基本推动因素。睾酮激素在男性体内是由睾丸分泌出来的，在女性体内则是由卵巢分泌，平均来看，女性分泌的睾酮激素只有男性的十分之一。这也就说明了为什么女性通过力量训练不会练成像男人那样的大块头。 ——拉伸运动 拉伸可以舒展肌肉，使肌肉不宜结团僵硬，会让肌肉更有弹性，提高柔韧度，同时还会让肌肉更加紧致有型。 通过这些可以总结出几句话，要想有超模般的大长腿： 1、 水肿体质要消除水肿，加强运动，调节内分泌，调节饮食； 2、 管住嘴、迈开腿，开始减肥； 3、 加强肌肉训练，尤其是加强腿部训练，局部塑形； 4、 女孩可放心地进行力量训练，因为你永远不可能会变成大块头的。 5、 运动完后要进行拉伸运动，给肌肉“塑形”。 那么接下来就奉上一组腿部训练方法，让你的大腿线条更为有型，塑造出属于你的大长腿！ 有氧训练：中低强度的有氧运动对于燃指非常有帮助，这类运动有慢跑、单车、游泳等，但时间最少要30分钟以上才会有效，之后再进行力量训练，深度刺激肌肉，提高身体基础代谢率。 按摩消水肿：
力量训练：
进食原则：膳食平衡、荤素搭配，避免高糖、高油、高脂肪食品，平时多吃富含优质蛋白的食品，如精瘦肉、鸡蛋、海产品等，及时补充碳水化合物，因为碳水是防止蛋白质和肌肉分解的功臣。 相信通过这一系列的努力，加上持之以恒的精神，你一定会拥有一双像超模一样迷人有型的大长腿！ |
|
|
