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全文字数： 393 阅读时间： 2 分钟 瘦腿困扰了很多人，有些人尝试用跑步、深蹲的方式来瘦腿，但万万没想到腿倒反而越来越粗了。那我来分享一下怎么样正确的瘦腿。  瘦腿拢共分为三个重点：减脂、提升肌肉紧致、消除水肿，分别来说一下具体方式。 减脂 减脂是要饮食和运动一起进行的，光运动不控制饮食，那只是腿部肌肉发达了，但是脂肪一丁点没有掉。 另外，减脂是全身一起掉肉的，所以当腹部脂肪掉下去了，腿部也就没多少脂肪了。控制饮食很重要。  提升肌肉紧致 提升肌肉紧致可不是增肌，尽量不要进行力量训练。练到腿部酸痛为止、然后再蛋白质补充，那肌肉越来越大，也是不利于瘦腿的。 尽量选择慢跑、蹲跳等有氧训练，训练也不要非得疼为止，缩减刺激度，提升训练频率，可以天天练。 （分不清有氧无氧直接搜“有氧操”）  消除腿部水肿 长期久站或者运动完之后，腿部会浮肿，这时候就需要消除水肿。 常用的方式有拉伸和竖腿，尤其竖腿，效果非常感人，应该每天都进行。  如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。 强硬健身， 记得点赞关注我， 获取更多健身好玩的事。 |
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