【原】晚餐后如何运动减肥？解决好3个问题，吃饭、运动、睡眠三不误！

对于上班族来说，一天之中能够被从容用来运动锻炼的时间，大概也只有在下班后了。但锻炼者马上会碰到一些问题，比如怎么处理运动和晚餐之间的关系、运动和睡眠之间的关系、减肥效果如何等等。接下来，我们分别讨论。

第1个问题：晚餐和运动之间，间隔多少时间才好？

无论你准备去健身房做什么锻炼，又或者是自己去户外跑跑步，最基本的要求是，在饭后一小时再开始进行运动。如果你参加跑步等较为激烈的有氧运动（无论速度快慢，跑步都属于较为激烈的运动），最好在晚饭两个小时之后再开始。

运动和进食之间的间隔，也和运动项目有关。比如瑜伽类的练习，最好在餐后2至3小时之后的空腹状态下进行。如果参加力量训练，身体大多数情况下没有剧烈的长时间的震动，饭后1小时就开始力量训练也没什么问题。

当然，你也可以选择先去运动，再吃晚餐。这时候，要处理好两件事：

（1）运动前至少1小时，少量进食，补充一些能量，比如一根香蕉、两块面杯、一小杯牛奶。这样就不会在后续运动时产生饥饿难忍、饿得练不动这样的情况了。

（2）由于你的目标是减肥，所以运动后吃晚餐，晚餐的碳水和热量都要有所控制，不能放纵食欲。

第2个问题：晚上运动会不会影响睡眠？

在运动结束后，运动引起的兴奋可能会让一些人难以入睡，从而影响睡眠质量。因此建议，晚上运动结束的时间，和上床睡觉之间，最好间隔两小时以上。

所以你得计划好运动和睡觉时间的间隔，比如你的训练结束时间，最好在晚上9:00之前完成，这样你在11点之前就可以睡觉，否则就睡得太晚了。

看起来，这个问题似乎与运动减肥的效果无关，实际关系很大。良好的睡眠本身就有利于减肥，另外晚上已经锻炼过了，又很晚睡觉，结果很容易导致饥饿感，然后就会导致一个大概率要发生的事件：饿得受不了，那就吃点吧！

第3个问题：晚上做什么运动，减肥效果比较好？

在你考虑做什么运动合理之前，你首先要确定你的阶段健身目标是什么？为了减肥的人，和为了增肌的人，或者为了塑形的人，所采用的运动方案肯定是不同的。

如果你只是想减肥或保持苗条的身材，那么每周锻炼3~5次、每次一小时有氧运动，就足以让你保持较为苗条的身材。同样，还是这个运动频率和运动时长进行力量训练，采用分化训练的方法，每周三大肌群（胸、背、腿）循环一次，就能够让你练出比普通人更明显的肌肉块。

不过，当你锻炼了一段时间后，减肥效果也好，其他运动效果也好（比如增肌效果、长跑配速的提高）的提升，都会陷入平台期，这很正常，因为身体适应了。因此要想减肥效果持续，运动方案需要根据情况升级，而不是一成不变。

当然，所谓的“减肥或减脂效果好不好”，还和你所设定的“健身目标”有关。如果你只是想让自己体重正常、苗条一点，坚持晚上多做些有氧运动，就能实现。如果你的目标是“要拥有更大的肌肉块”，同时拥有更低的体脂和更好的肌肉线条，纯粹的力量训练或者单一的匀速慢跑就不管用了。你必须将力量训练和有氧运动结合起来，同时严格控制好饮食，才能够拥有更好的身材，这才是更为合理的训练方案。

要注意的是，减肥效果的好坏，和你在哪个时间点运动，并没有多大的关系。因此，是不是晚上锻炼无所谓，只要适合自己的时间段训练就行了。不过，也不建议你在凌晨睡觉的时间去锻炼，打乱了生物节律，肯定不是什么好事。

有些人可能会说，我只是想晚上跑步减减肥，也不懂什么减肥理论、运动理论，怎么办？那就再给你一条最简单的建议：长期坚持运动，这一行为本身，就是最好的减肥方式。只要你能够动起来，一直坚持下去，哪怕你啥也不懂，也能保持良好的身材。

同时也要提醒你一下，无论你锻炼有多卖力，也别胡吃海塞，尤其是晚上。晚上无节制地进食，很容易就抵消掉你的运动努力。

如此，减肥成功，并非梦想！

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