【原】为什么我总是减肥失败，而减肥成功的总是别人？

多数人减肥不成功的根源在哪里？这个问题可以问得更接地气一点：“为什么我总是减肥失败，而别人都能减肥成功？”无论是谁来回答这个问题，我们最常听到的答案是：我也知道锻炼很重要，但太忙了，没时间锻炼啊！实际上，减肥成功与否，和“有没有时间”并没有太大的关系，那和什么有关呢？

紧迫感不足，导致优先级不够。

大多数人都是怎么开始下决心运动减肥的？身体健康明显出问题了，比如因为肥胖生病住院了、因为肥胖已经严重影响到颜值了等等。此时，无论自己有多忙，减肥者都会想尽办法去运动减肥，而不会“没有时间”。为什么会这样？因为紧迫感足够强烈，其他事情都靠后。紧迫感强的事，优先处理，这是生活常识。

当你认为自己“没有时间才不去锻炼”时，应该理一下思路，看看“健身”在你的日常事务清单中的优先级够不够。如果不够，那就想办法提升“健身”这件事的优先级，否则你将永远没有时间去锻炼。

观察一下日常生活就会发现，在健身人群的分布上呈现“两头大”的现象，即未成年人或在校生参加运动的人数多、退休后的老年人热衷运动的多，而中青年人则是最缺乏运动的一群人。

未成年人或在校生爱运动，和他们的年龄阶段以及学校生活有关，比如有专门的体育课，还要进行体育考试，因此也具有紧迫性（体育成绩不好会影响升学）。而老年人则是因为身体健康状况欠佳，而积极参加运动。

夹在中间的中青年人正好处于一生中身体最强壮的时期，病痛少（至少50岁之前大致如此），紧迫性最低，因此难以积极参加运动也就不足为奇了。

实操策略：想办法让“健身”的优先级提升到和“升职、孩子考学、找工作”一样重要，你就不会没时间锻炼了。

缺乏行动！

控制饮食和运动锻炼，都能达到减肥的目的，但为什么永远只有少数人能够成功呢？因为大多数人只是处于“想运动减肥、想控制饮食”的阶段，而没有采取积极地行动，并且至少坚持到能够见到效果。

“坐而论道”永远要比“起而行之”容易。我们认为某件事正确，到我们采取行动去做这件事，两者之间有本质的差别。为什么纸上谈兵的赵括，一直被后人耻笑？因为他只会说、不行动，到了真正行动的时候，肯定一败涂地。

贴士：但用赵括来比较也不是很确切，因为赵括虽然纸上谈兵，但他却是自小熟读兵法的。而减肥的人，很少有人会去认真读一读运动或营养方面的著作。

正准备减肥的朋友，可以尝试一下：先不要去研究什么减肥理论、减肥方法、寻找什么减肥食物，只要先坚持两周慢跑，每周跑四次，每次跑1小时（跑不动走也行，保持出汗），适当控制饮食，两周后你就可以看到一点减肥效果了，有些人的减肥效果还可能十分明显。

因此，迈向减肥成功的第一步，不是去找什么减肥食物、或者什么高效的运动项目，而是直接行动，哪怕你跑不动，只是坚持快走也行。

实操策略：啥也别想，先行动起来，至少在两至三周内，坚持每周锻炼4次、每次1小时，同时控制饮食。两三周之后，你会发现自己有变化了。

正确的减肥方法很重要！

有些人是这样控制饮食的：听别人说一周有两天全吃苹果，就能减肥，于是每到周六日啥也不吃，只吃苹果；还有些人决定不吃晚餐减肥，当天晚上就不吃晚餐了。

当然，还有许多类似的“快速”改变饮食习惯的做法。这些做法无一例外有两个错误：（1）不一定是或者根本就不是科学、合理的饮食减肥方法；（2）习惯的改变太过于激烈，导致身体无法适应。

在运动减肥上，许多人的做法也差不多。今天决定减肥，明天就开始跑3公里、5公里了，跑不动也要咬着牙跑或者走。是不是很多人都是这么干的？

上述这些做法，只会导致严重的身体反应，比如：不吃晚餐会让你很饿，坚持不了几天就放弃了；大跑量产生的身体酸疼、心肺不适，会让人无法忍受，很多人可能当场就会放弃。

实操策略：怎么解决这个问题？一是别道听途说，去买一两本有关饮食和运动减肥的经典著作读一读，你的问题在书中都有正确的答案。二是别采取激烈的饮食和运动措施，应该循序渐进地减肥，让身体逐步适应。

心理准备，够不够？

心理准备包括两个方面：一是不要高估自己减肥的决心，二是减肥没有终点。

当你准备开始减肥时，往往豪情万丈。但当节食的饥饿感、控制饮食对口味形成冲击（比如你很喜欢吃碳水，而采用的是低碳饮食法）、强烈不适的运动反应（包括当场产生的心跳呼吸过快、肌肉酸疼，运动结束后的延迟性酸疼、疲劳感等）产生时，它们都会快速消磨掉最初的减肥热情。

运动锻炼、控制饮食，本质上是和人类贪图安逸、喜好口腹之欲的本性相反的，因此减肥肯定不是一件多么轻松快乐的事，而这个阵痛的过程，又是必然要经历的过程，减肥者必须要做好心理准备。

有些人可能会说，“等我减肥成功了，我就可以坐在沙发里吃薯片了”。减肥成功的那一天，确实可以做这件事，但也只能偶尔为之。只要锻炼者想长久保持良好的身材和健康状况，控制饮食和积极锻炼这两件事就必须一直做下去，没有终点可言。准确一点说，并不是减肥没有终点，而是保持好身材和健康的身体，是没有终点的。

事实上，这个世界的规律就是“成功的永远是少数人”，在减肥这件事上也不例外。如果想减肥成功，就必须在上述各方面都基本做到位。做得越好，成功的概率就越高，没有捷径可循！

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