【原】饥饿减肥，体重卡住了怎么办？方法错、心太急！

饥饿减肥，体重卡住了，怎么办？先来看案情：

（1）女性，身高166cm。

（2）节食11天，体重从72.2公斤减到了67.5公斤，最低曾达到66.6公斤。

（3）心理上，很在乎体重的增减，比如体重小幅波动、没有持续掉秤、吃多了零食，都会担忧体重暴涨。

（4）每天热量摄入不超过400千卡。

这位朋友的初始体重是72.2公斤，当前体重是67.5公斤：计算可得：

初始BMI值（身体质量参数）为26.2，处于超重状态（BMI超重范围24.0-27.9）；

当前BMI值为24.5，仍旧超重，但已经接近超重范围的下限，即将恢复正常。

从BMI值的情况来看，这位朋友确实应该减肥。仅从体重变化上来看，到目前为止，还是颇有成效的。

节食减肥，对吗？

但是具体是怎么减肥的呢？节食。从“每天仅摄入不超过400千卡热量”来看，这位朋友的“节食”差不多相当于“饿肚子减肥”。

400千卡是什么概念呢？大约相当于二或三两炒面所含的热量，可以简单理解为这位朋友一天只吃一顿，这仅有的一顿只吃了三两炒面。然而，成年人一天的正常热量需求大致在2000至3000千卡之间。即便是低热量饮食法，也要求减肥者将每天的热量摄入保持在800至1500千卡之间。每天只摄入400千卡的热量，肯定会导致两个明显而直接后果：一是强烈的饥饿感，所以才会忍不住在某天吃了大量的零食，二是营养摄入不足，长期如此，容易导致营养失衡。

显然，“每天摄入400千卡”是非常强烈的饮食改变措施。它虽然可以在短期内造成体重的下降，但减掉的体重大部分并不是脂肪，而是水分或其他营养物质。脂肪作为身体的“战略能源”，反而会被加强保护，因为脂肪如果无控制地快速流失，将危及健康和生命。另外，这种饥饿减肥的办法也不可能长期维持下去，“控制不住大吃零食”已经很能说明问题了。一旦恢复正常饮食，身体对“热量”的保护机制会继续发挥作用，加快热量向脂肪的转化，从而形成严重的体重反弹，最终毁掉之前所有的减肥努力。

因此，这位朋友“决定减肥”是对的，但“采用饥饿减肥”的办法是错的。

体重一直在波动，别斤斤计较！

一旦开始减肥，许多减肥者，尤其是女性，就会特别着急，恨不得一分钟测量一次体重，这完全没必要。不减肥、不运动的朋友不妨做一个测试，比如在每天晚上8点测量一次体重，尽可能保持测量条件相同（饭后、只穿内衣、同一把秤），你就会发现，体重很难得是一模一样的，总是会有小幅的波动。波动范围因人而异，比如体重较大的、较胖的人，一两天之间的体重波动可以达到2公斤多，体重较小的人体重波动也可以达到1公斤上下。所以，完全没必要对短期内的体重变化斤斤计较，而是要看总的体重变化趋势。假设观看三四周的体重变化趋势，总体是向下的，那么就可以肯定减肥效果不错，其中的小幅波动则可以忽略。

在这个案例中，这位朋友的初始体重是72.2公斤，最低达到过66.6公斤，目前体重是67.5公斤，总的趋势是向下的，所以没必要在乎偶尔的波动。