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后疫情时代，防控常态化，虽然全国大部分地区疫情控制得都很好，可一旦出现疫情，还是会对出行乃至就医造成一定影响。一旦出现风控管理，就会打乱原有生活方式，导致不良心理情绪积聚，让很多糖尿病患者的血糖像“过山车”般骤升骤降。 响应国家号召做好防疫管理的同时，糖尿病患者一定要打好居家控糖这场关键“战役”。在日常生活中做好健康管理，是控糖降糖的关键，今天为广大糖尿病患者献上五个居家管理的法宝，请糖友们务必收藏！ 一、合理膳食，1个定量、2个增加 主食中含有大量碳水，糖尿病患者一定要根据自身体质、营养状况、血糖控制水平、胰岛素功能等因素进行定量控制。建议每餐控制在50-100克，不宜低于50克。 高蛋白饮食能增加饱腹感，不仅有利于控制食欲，也可以增强体质。优质蛋白质包括鱼虾、鸡蛋、牛奶等动物蛋白，可以适当增加摄入。 数据显示，我国成年人平均每日进食膳食纤维11g左右，远远低于《中国居民膳食营养素参考摄入量》每日推荐的摄入25-30g。而膳食纤维对增加饱腹感和控制血糖都有明显的作用，是糖尿病患者日常需要增加摄入量的食品。不过单纯食物补充膳食纤维非常有限，建议患者可以额外补充一些膳食纤维补充剂作为辅助。 二、加强血糖监测 坚持居家测血糖有利于患者达到并维持较为理想的血糖水平。但是血糖监测什么时候做，一天做几次、一周做几次，很多患者并没有一个科学的认识。要么无法长时间检测，要么测得次数太多。 如果患者正在进行口服药治疗，建议每周检测2~4次空腹或餐后2h血糖。 如果患者正在使用基础胰岛素，建议监测晨起空腹血糖； 如果是预混胰岛素治疗者，建议监测晨起空腹和晚餐前血糖。 随着医疗技术和移动互联网的发展，像血糖仪这样的小型医疗器材已经在家庭中非常普及，也越来越智能。利用先锋鸟APP绑定血糖仪来进行居家血糖监测就非常便捷。 血糖监测不仅要重视测量，更要重视指标的监控与分析。先锋鸟APP功能非常丰富，不仅可以自动记录血糖数据，更是可以计算平均血糖值、血糖高低峰值等指标数据，有了这些数据我们可以更合理科学地制定饮食、运动等控糖相关的计划。 三、规律作息，坚持运动 糖尿病是全球危害最为严重的慢性疾病，为什么现在这个疾病越来越年轻化，这与不规律的生活作息息息相关。不管是年轻人还是中老年患者，只要条件允许，请一定要规律化作息，保证每日八小时睡眠的情况下建议11点前必须入睡，避免熬夜。 糖尿病患者很多身体较为虚弱，经常会出现乏力的情况，这就导致很多患者放弃了运动。殊不知，运动是控糖降糖最有效的方式之一。所以糖尿病患者家期间一定不要放弃运动，可以循序渐进地做一些轻度的有氧运动。年轻人可以选择跳绳、有氧操。中老年人可以打打太极、做作保健操。 四、保持乐观心态 别自己吓自己 有句话说得好，很多疾病都是吓出来的。可见一个良好的心态对于身体的健康以及疾病的恢复有多么重要。不管是平时还是疫情期间，糖尿病患者一定要端正心态，客观看待自己所患的疾病，重视但不必恐慌。 |
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