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今天要讲的就是最大摄氧量（VO2max）的问题，很多跑步新手对这个词不太理解，甚至有点懵，别急，接下来我会尽量用通俗的语言来告诉你。 
问题1：什么是最大摄氧量？ 人在运动时需要氧气参与能量代谢，越强的运动量所需要的氧气就越多。这些氧气通过肺进入血液，参与能量代谢。但是在运动强度增加到一定限度后，无论你张大嘴巴还是加快呼吸都无法利用更多的氧气，这时血液利用的氧气数量就是最大摄氧能力。最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限值，无法更多的利用氧气参与到能量产出的过程中。 
问题：正常人的最大摄氧量是多少呢？ 正常人最大摄氧量数值是45，但优秀的运动员一般会在60-70，而具有基因天赋的人会达到80以上。 但，并不意味着最大摄氧量大了就能得第一，因为在有氧运动中最大摄氧量的数值只是代表其优势的一方面而已，得冠军的那个人一定是综合素质都比较高。 
问题：哪些因素会影响最大摄氧量？ 除了优秀的基因，氧气的输送能力和氧气利用率是提高最大摄氧量的两大因素，所以要想提高最大摄氧量必须进行有氧训练来改善这2个方面：
问题：我的肺活量大，最大摄氧量就一定大吗？ 这个理解是错误的，肺活量对摄氧量有一定影响，但不能绝对说肺活量大就代表最大摄氧量也大，关键在于氧气进入体内后的利用率。最大摄氧量会因为个体的差异而不同，比如说肺活量相同的两个人，一个人吸进去100个单位的氧气，只能利用40个，而另外一个人吸进去80个单位，却能利用50个。那后者最大摄氧量要高于前者了。 
问题：最大摄氧量的测试方法？ 1.实验室测量法 这是较为准确的测量方法，因为实验室测量需要专业的设备一大堆，测量时要戴上呼吸面罩，然后进行骑行或跑步运动，通过测量呼出的二氧化碳和氧气含量变化来计算出最大摄氧量。 推测公式为：最大摄氧量=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间（s） 健康成人，其中性别：男=1，女=2 2.手表测量法 比如佳明手表具有这样的功能，通过GPS、心率、距离、时间及内置的程序，推算出最大摄氧量。 3.库珀12分钟跑 这是在没有实验室和智能手表的情况下，大部分跑者利用12分的权力奔跑时间和距离进行的推算测试。这个测试方法经常适用于军人和足球等人群，以此判断体能的高低和潜力大小。 计算公式：最大摄氧量=22.35 x 距离（公里）-11.29 比如，你12分钟跑的成绩是3000米，那么最大摄氧量就是22.35x3-11.29=55.76。 
问题：通过训练能提高最大摄氧量么？ 虽然遗传对最大摄氧量很重要，但是后天的努力训练也可以让其提高，后天训练对一个人最大摄氧能力的改变在5%-30%，而先天的人与人的最大摄氧能力的差异可能在70%甚至超过95%。 除了先天优势，性别也影响很大，男性天生比女性的最大摄氧能力强25%，但在顶级运动员中，这种差距只有10%，所以跑马拉松女人总是没男人跑的快。另外年龄也很重要，18岁时能达到最大摄氧量的顶峰，而随着年龄的增长，最大摄氧量也会随之下降。 
问题：最大摄氧量数值在80以上的都是什么人？ 
来自挪威的自行车选手Oskar Svendsen是目前最大摄氧量值最大的人，计算出来的值为97.5 (ml.kg.min-1)，他在18岁时就摘下了世界冠军的头衔。 
山岳越野赛的年轻王者，来自西班牙的超耐力跑者Kilian Jornet。2012年检测的最大摄氧量数值为89.5 (ml.kg.min-1)。他多次在极限越野赛夺下王者称号，第一次夺下UTMB时才21岁。 
拥有最多次环法冠军纪录的Miguel Indurain，自1991年至1995年赢得五次环法黄衫冠军，甚至在1996年的奥运计时赛上夺下冠军，他的最大摄氧量数值为88 (ml.kg.min-1)。 
总结 通过对最大摄氧量的理解，就会发现，跑步这项运动虽然很大众，但是要想跑出成绩，还真的要看天赋。 不妨用12分钟来给自己测试一下，这样对未来的提升空间心里就比较清楚了。但如果为健康而跑步，不追求速度的话则不用太在意这个数值，跑给自己看就行了，毕竟这个数值对于职业运动员来说意义更大一些。 文章由虹途弓板跑步机整理编辑，转载请注明出处。 |
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