![]() 作者|和小畏 责编|天雅 陈沉沉 在咨询中,常会遇到一类极度焦虑的来访者,ta们带着具体的问题来到咨询室。 例如: 怎样才能不离婚? 怎样ta才会喜欢我? 怎样孩子才能听我的话? 一旦目标无法达成,便会感叹“人生要完蛋了!” 我发现,这类当事人的人生,常常有着非常缜密的安排和计划,就像演员被剧本规定了一样。 这些对自己生活的规划、要求,可以统称为人生剧本。 当一个人的人生剧本越是固化,一旦受到冲击,就越容易失控,也越容易陷入焦虑。 ![]() 被框死的人生剧本 隐藏着「毁灭性焦虑」 我的来访者阿媚(化名),与丈夫结婚十余年。 但对方感情极其冷漠,工作、家务、带孩子,这些事情都是阿媚独自完成。 阿媚无数次沟通,但对方态度依旧。 这种丧偶般的婚姻,让她崩溃。 从她的描述里,我感受不到这段婚姻中有任何一丝她觉得满意的地方,糟糕的事情倒是几天几夜都说不完。 客观上来看,如果离婚,阿媚完全有能力独立生活,烦心事会少很多。 但咨询中,她却痛苦地向我哭诉: “我无法想象,如果离婚的话,以后该怎么生活......” 我问她,是担心发生哪些不好的事情吗? 她表示完全不敢想象分开后的生活,甚至觉得比“想象死亡”更可怕。 仿佛只要离婚了,人生便彻底完了。 ![]() 阿媚身上,存在着很明显的「毁灭性焦虑」——
经过深入探讨,我逐渐察觉这份焦虑的来源, 在阿媚的认知里,存在一个固化的「人生剧本」:人必须要守住婚姻走到老。 对她而言,离婚意味着偏离人生剧本,代表着整个人生的失败,甚至意味着她自己变得残缺了,会觉得这样的自己,根本没脸活在世上。 也因此,一想到离婚,她就充满焦虑。 在生活中,类似阿媚这样「被人生剧本支配着,而深陷毁灭性焦虑」的人,不在少数。 比如: *有人在考试前会紧张得发抖冒冷汗,如同要“上刑场”一样 *有父母在发现孩子成绩不及格会情绪崩溃 *当一段感情分手,感觉自己要活不下去了 与之对应的人生剧本,是: *如果我考试落榜了,就会找不到好工作,人生就完了 *如果孩子教育不好,我就是个不及格的妈妈,一切都完了 *如果我不能和对象白头偕老,那我就得孤独终老了 这些状况之下的人,脑海里都存在着“我必须按照剧本去做”的念头。 当一个人把这一份剧本奉为生命的真理时,也就意味着, 在ta眼中,发生任何与剧本不相符合的事情,都成了“犯错误”,会把生活引向糟糕的结果。 也因此,一旦偏离了剧本,他们的情绪强烈程度会远超常人,甚至会感受到“快要死了”一般的痛苦。 ![]() 越是严苛的人生剧本 越会摧毁人的自发性 为什么不敢偏离人生剧本? 因为他们的自发性很虚弱。 拥有自发性的人,在行动上可以表现为:我相信自己的感觉+敢于去做选择。 阿媚的困扰,是因为她的自发性尚未发展成熟:她虽然在婚姻中感受到痛苦,但却无法尊重自己的感觉,并去做出决定。 谈到离婚的焦虑,阿媚脑海里经常会浮现起小时候妈妈对她的唠叨,大致分为两类: 如果XXX的话,你就完了。 如果不XXX的话,你以后可怎么办啊? 这些话语无形中给她描述了一个人生剧本—— 一旦发现阿媚不配合,妈妈就会用极端的后果去吓她—— 比如: *如果你不好好吃饭的话,以后就会长不高,别人就会笑话你。 *如果你不挣不到多少钱,就不会有人看得起你。 *如果你考不上XX学校,那你以后可怎么办呀? 这些话语,把生活几乎所有事情,都和整个人生的重大成败挂钩在一起。 当听她复述这些话,我的感觉和小时候的阿媚是一样的:焦虑。 阿媚说,妈妈就像是她生活的导演和编剧,而阿媚自己则是演员,成功的人生就是按部就班去“表演”。 并且“导演”还是一个苛刻且焦虑的人,一旦演出偏离了剧本,妈妈就会感慨“你未来可怎么办呀”。 这时候,妈妈的焦虑就会如同巨浪一般涌向她,让阿媚无暇去感受自己的想法,也根本没有空间去思考妈妈的说法是否恰当。 严格按照人生剧本去生活的她,就像是行走在独木桥之上—— 所有事情,她都力求要抓住某一个标准,按部就班地去做,心里才会踏实。 任何偏离标准的举动,对她而言就像是偏离独木桥的一步,意味着掉下去。 因为害怕犯错,她不敢听从自己内心的想法,时间长了,也逐渐感受不到自己真实想法是怎样的了。 这,就是阿媚自发性一步步丧失的过程。 即使长大后,妈妈对她管的没有那么多了,但这种“遵循剧本生活”的方式已经深入骨髓,很难改变。 自发性,是让人与人之间心理状态拉开差距的关键因素。 失去了自发性,人会感受到“自己做什么都是不对”,生活变得异常艰难,即使很简单事情,也会让ta感到不知所措,甚至崩溃。 电影《肖申克的救赎》中,老布的故事印证了这一点。 他是图书馆的管理员,在年少时入狱,在监狱已经待了50年。 一次他获得了假释的机会,可以重获自由。 然而,这却让他崩溃。他用小刀对着囚犯的脖子,想要威胁大家,让自己留在监狱。
对于老布来讲,他出去之后根本不知道该如何生活。 长期在监狱中,他适应了按部就班的生活,外面自由的世界意味着他要为自己做主,然而失去自发性的他,已经不具备自主生活的能力了。 在别人眼中,重获自由是值得庆祝的,可他的眼神却始终充满迷茫与恐惧。 因此,在严苛的人生剧本支配下,人的自发性会被摧毁,无力在充满变化的现实中进行自主选择,对于生活中任何变化都会感到恐慌,进而被毁灭性焦虑所折磨。 人生剧本是一把双刃剑 尽管僵化的剧本会带来不少负面影响。 但不可否认的是,在生命早期,我们对世界充满未知,思想尚未发展成熟,那个时候我们需要这样一个人生剧本作为模板,向我们指引前进的方向。 从这个意义来讲,人生剧本其实也是有功能的,它为稚嫩的我们指引了一部分人生旅程的方向。 只是随着慢慢长大,我们的自主意识越来越成熟,甚至超越我们父母的时候,如果还遵循他们设定的人生剧本,就会对我们构成限制。 这时,应该勇敢地跳脱人生剧本,探索属于自己的路。 我的朋友小谭,就是如此。 小谭的父母是开鞋厂的,从曾爷爷辈开始,家族就开始做鞋子。 小学的时候,小谭的学习一直处于不上不下的位置,这也一度让他感到自卑。 父亲安慰他,读书不好不要紧,长大后,他只需要懂得把鞋厂办好就可以了。 这相当于给小谭的人生描绘了人生剧本,父亲的话让小谭停止了自我怀疑,内心获得了安定。 高考完的暑假,小谭试着去厂里面帮父亲管事,但做得并不顺利,这也让他陷入焦虑——如果我连唯一注定要做的事情都做不好,那岂不是完了? 直到上大学,他离开生活多年的小镇,去到大城市,见识到了不用的生活方式,接触到的人越来越多元化——小谭慢慢意识到,自己的生活有着更多别的可能性。 经过多番的心理斗争,小谭最终选择了自己更感兴趣的自媒体领域,尽管遭到家人的反对,但他还是想去试试。 在这一刻,他跳出了父亲设定的剧本。 因为对这个行业更感兴趣,他能够更加充满热情地投入其中。 通过努力,最后他成为了一家知名自媒体公司的负责人,而家族的鞋业,最终也找了一个更擅长经营的人去打理。 人生剧本就像一幅地图,帮助迷茫的人找到方向,带来安定感。 但是,世事变迁,我们身边的环境会不断变化,如果我们不跟着变通,依然盲从地图的话,可能会被绕进死胡同。 因此,当感到生活快走投无路了,或许正是一个信号,提醒你不要被原来的剧本所禁锢,跳出限制,生命才有更大的绽放空间。 ![]() 疗愈:看到更多的“正确答案” 毁灭性焦虑固然可怕,但我们只需防止自己陷入到僵化的人生剧本当中,就可以避免它。 古语说:流水不腐。 意思是,常流动的水不会发臭。 人生也是如此,剧本需要“流动”起来,允许存在不同的正确答案,人才会恢复活力。 谈到跳出原有的人生剧本,我想到日剧《龙樱》之中,老师在学生进入考场前说的这番话。
这段话会让我回想起高考的时候。 对于尚未进入社会的学生而言,会本能的觉得,万一考不好,天就要塌下来了。 所以经常可以看到考生因为过度焦虑而崩溃的新闻。 而当现在回过头去看,我们会发现,高考虽然很重要,但也不是人生的全部,除此之外人生也还有很多别的机会——当这么想时,是我们成长了,看到了生活中更多的“正确答案”,知道并非只有一种生活方式,于是焦虑也减轻了。 这里分享3个小方法,帮助你松动固有的人生剧本,提升心理弹性,避免陷入焦虑: ① 觉察并调节身上“必须要”的念头: 比如: *我必须要让对方觉得我是好人。 *我必须要保住这份工作。 *我必须不能和对方分手。 下一步,我们就要试着“松动”这些紧绷的念头,问自己是否存在别的可能性—— *即使ta觉得我不好,真的有那么重要吗? *即使不做这份工作, 难道就找不到别的工作了吗? *即使和ta不能在一起,我也还是有机会找到幸福的吧! ② 多接触身边“不按剧本生活”的人,了解ta们是如何做到的: 尤其当一个人的生活方式“偏离了正规”,却依然能够自得其乐,这样的人有着更强的自发性,靠近ta们,可以帮助我们看到在同一情景之中,还有更多不同的生活方式。 ③ 在日常小事情上尝试新的方式: 比如: 下班回家,试着乘坐不同的交通工具、走不同路线,在原本熟悉的生活节奏里,寻找新的风景。 看书或看电视剧的时候,挑选一些自己以前从未看过的题材。 还有去吃饭的时候,尝试点一些从未吃过的菜。 这样做的目的,是为了主动给自己的生活创造一点点新的变化,让原来僵化的剧本变得“松动”一些。 跳出人生剧本,意味着从独木桥上跳下来,你会发现,下面并非深渊,而是无尽的旷野,有广阔的大地支撑着我们。 需要纵身一跃,我们才能真正体会到,人生并不会轻易完蛋,当明白了这一点,人才能够更加充分发挥自发性参与到生活中去。 正如一句诗所描述的: 只有确保有大地可以降落时, 一只飞鸟才能酣畅地在天空翱翔。 ![]() 作者:和小畏;后现代取向心理咨询师,专栏心理作者。 |
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来自: 中山春天奏鸣曲 > 《个人管理丶自我修养》