（蓝豆豆营养师编辑）
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现在三伏天天气真的太热了，进入厨房就像进入火炉一样，一进去就是一身汗，现在厨房里面做减脂餐也不想做了。 虽然减脂餐少油少盐，但还得开火，那也感觉太热了，今天豆豆教大家不用做开火的减肥餐，食材简单，而且价格非常实惠，但是瘦身的效果非常好，特别适合夏季当减肥晚餐吃，话不多说，下面教大家具体怎么做。 第一、食材： 黄瓜半根， 香蕉一根， 生菜1把， 生姜一片， 牛奶300毫升。 第二做法： 1、清洗黄瓜，先用盐水浸泡黄瓜5分钟，然后搓洗干净，再用清水冲洗干净，这样洗干净的黄瓜就不用切皮了，黄瓜牛皮对我们减肥的效果更好。最后黄瓜切片备用。 2、生菜可以和黄瓜一起用盐水浸泡，然后洗干净，撕成小块备用，不需要撕得太碎。 3、香蕉去皮切成小块备用。 4、400毫升备用牛奶，可以选择脱脂的，其实全脂的也可以，营养营养更均衡。 5、把所有的食材一次放入破壁机，然后选择果蔬模式，几分钟一杯营养丰富的减脂餐—减脂奶昔就完成了。 备注：这样晚餐来上一杯，天然好营养，而且不用开火做晚餐，让你避免夏季做一餐饭流一身汗的酸爽感觉，是不是很好呀，特别适合减脂期的你。 三，营养贴士 很多小姐妹吃黄瓜，喜欢把皮削掉。其实黄瓜是黄。黄瓜皮是黄瓜最有营养的部位。是黄瓜的精华所在，它含有非常多的。纤维素维生素C。还有苦味素。还有氯原酸和咖啡酸。不但可以促进我们肠道的蠕动，促进。身体多余脂肪的分解。清肠刮油。还可以起到抗炎消菌。刺激白细胞吞噬的作用。所以在减肥期间吃黄瓜一定要姜皮。 生菜的热量非常低，100克的生菜只有15大卡的热量，生菜含有非常多的维生素、膳食纤维、还有莴苣素、甘露醇，生菜中的高密度脂蛋白对降低血脂血压也有很好的帮助。 香蕉含有丰富的维生素B1B2，可以出现糖和脂肪的代谢；钾有助于浮肿酶，调节血压；膳食纤维可以促进饱腹感消除便秘；血清素可以促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感；植物营养素可以抗氧抗衰老；酶可以增加肠胃的休息时间。 我是蓝豆豆营养师。喜欢美食瘦身美容养生的，赶快关注我。同名公众号：蓝豆豆营养师，每天定时更新分享各种减肥瘦身、养生美容的小妙招，让我们一起变瘦变美吧。 |
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