武术中灵敏的简易练法

刘杨

武术运动中很强调身灵步活，反应迅速。在实战对抗中，躲闪灵活就更重要。由于实战中两人相距很近，动作速度又快，双方从判断到做动作几乎同时进行。这种大脑反应的速度与身体相应反应的紧密配合，需要在平时进行专门的训练才能逐渐形成。进行灵敏训练的方法很多，这里介绍一种躲避掷物的训练方法。

器材：小沙袋。

器材制作：用五公分见方的碎布头四块，缝成一个小布袋（各两层），内装粗沙或木屑（其它豆、谷类亦可用）。备10-20个。

练习方法：选择一块场地（大小皆可），训练者站在场地的一端，同伴持袋站在另一端，用小沙袋向对方掷击，（可按上、中、下三路掷击，亦可混合掷击）让对方躲闪。

注意：开始练习时两人相距稍远些（约6一10米），练习一段时间后距离可近些。开始练习时，掷的力量不要太大，速度不要太快，每次要有一定的间歇，使对方做好准备。然后逐渐加大力量和加快速度，缩短间歇时间。掷击部位可根据训练者的特点，针对反应较差的部位进行反复练习。

熟练后，可一次掷击两、三个小沙袋，或几个人同时掷击。久之，反应速度可得提高。

优点：1、这种灵敏性训练，方法简单、易行、效果好，比起其它模拟训练（套路、规定部位的攻防练习）,实战训练等，有独到之处。

2、本法采用的器材简单、易做，体积与重量可改变，场地不拘，也可用玩具小皮球等物代替沙袋，数量可根据需要而定，同伴可随意选择，一般不会出现伤害事故。