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俗话说生命在于运动，长期坚持跑步除了能减脂塑形外，还有助于提高心肺功能，增强免疫力，改善新陈代谢，降低血脂、胆固醇水平，增强血管弹性，强健肌肉骨骼，促进睡眠，改善心情等。  以上这些跑步的益处有目共睹，但是也有一些人对跑步的益处提出了质疑，比如有网友表示自己跑了大半年的步，虽然身材变好，但是整个人却老了好几岁，这到底是怎么回事呢？长期跑步有助于延缓皮肤衰老如果我们观察身边那些长期跑步的人，我们可以发现绝大多数人要比同龄不锻炼的人更显年轻，因为锻炼能够激活皮肤细胞，让皮肤散发出自然的青春活力，这是一种由内而外的美，是任何化妆品所不能媲美的。 相关的科学研究也同样证实了跑步有助于延缓皮肤衰老，加拿大的一项科学研究显示，经常进行跑步等有氧运动的人，体内会产生更多的“白细胞介素-15”，这是一种特殊的蛋白质，有助于加速皮肤细胞的新陈代谢，从而使得真皮层变厚，使得皮肤更加紧致、光滑、明亮。 跑步延缓衰老的作用不仅体现在皮肤上，据研究数据显示，运动能够激活端粒酶，保护端粒长度，从而延缓细胞的衰亡时间，也就是说运动有助于延长寿命，尤其是耐力运动以及高强度间歇运动所起到的效果最佳。为什么有的人坚持跑步，却更显老了呢？  不注意防晒是常见原因之一。众所周知紫外线是皮肤的最大“杀手”之一，长期室外跑步，使皮肤暴露于紫外线之下，会刺激黑色素细胞分泌更多的黑色素以抵抗紫外线带来的伤害，从而使皮肤变黑、长斑。 紫外线还会破坏皮脂膜，使皮脂腺产生应激反应，导致过量油脂分泌，诱发黑头、粉刺，甚至导致皮肤局部炎症，形成丘疹、脓疱，如果炎症加剧，甚至会形成结节、囊肿，留下疤痕。 长时间的风吹日晒还会破坏皮肤的保湿功能，从而使得皮肤更容易干燥、变色，而当真皮组织受到破坏时，皮肤就容易变得粗糙，不光滑，产生细纹。 除此之外，跑得太多，跑量太大也是变老的原因之一，过度运动导致身体没有足够的时间进行修复，不仅对健康无益，甚至可能造成身体损坏。运动期间，注重保养和防护，会让你变得更加年轻就跑步本身而言，是不会损伤皮肤的，跑步本身有助于改善皮肤状态，增强皮肤弹性和光泽，不注意防护和保养才是导致皮肤状态差的根本原因。 因此建议跑步期间应做好防晒措施，涂好防晒霜，跑步过后做好面部清洁工作，注意补水，当然如果白天的紫外线较强，可以选择夜跑。  除此之外要注意运动的量和运动的时长，避免过度运动，如果休息之后，肌肉依然酸痛紧张，身体也很疲惫，这是在提醒你运动过量了，不妨缓几天再进行运动。 长期跑步，要注意营养补充，补足营养有助于身体修复。除此之外也要注意休息，建议每天保持7~9小时的高质量睡眠。 |
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