大暑养生，常睡1觉养心，常喝2茶祛湿，常吃1菜补身！学点规矩更健康！

2022年7月23日4点6分49秒，星期六（农历六月廿五），进入大暑节气。

大暑是夏季最后一个节气，但大家千万别觉得大暑后就凉爽了哦，俗话说：小暑不算热，大暑正伏天。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照最强、气温最高的时期。

大暑可不单单只是炎热，大暑前后，旱涝、风暴频发，湿气比之前一段时间更胜，在这种湿热交蒸的时候，人们犹如置身于蒸笼中热的喘不出气。

暑湿之气趁虚而入，还会导致体内阳气受损，心气亏耗，极易引发中暑、热中风、肩周炎、肠胃不适等疾病，所以大暑时节要更加注意养生。

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大暑养生，这4个规矩咱得懂

为什么大暑之后要格外注意养生呢？

因为湿热天气身体本就容易出现一些小毛病，另外中医讲究“冬病夏治”，冬天的一些常见问题，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等，可以通过这个时候的一些养生方法来改善，让自己在秋冬季节过得更舒坦。

那大暑养生需要注意什么呢？咱们这就来看看！

1、大暑养生，重在养心

大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。

此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

尤其是中老年人，暑热扰心，容易出现心律失常、血压升高等问题，尤其要警惕热中风。

夏天由于室内外温差大，忽冷忽热使脑部血管反复收缩，有心脑血管基础病的老人更容易出现头晕、头痛、肢体麻木等中风预兆。

如出现上述情况应及时就医，避免发生脑血管意外。

养心还要注意睡眠问题，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

如果夜晚睡眠不佳，可以在睡前喝一杯五加枣仁茯苓茶：

方法：用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g，一起煮水喝。

睡前1小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

2、大暑养生必养胃、健脾、除湿

大暑季节正值三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。

人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

这个时候可以喝点清热消暑、健脾祛湿的茶饮，如蒲公英薏苡仁茶：

方法：取蒲公英根0.7g、赤小豆1.7g、薏仁0.7g、淡竹叶0.2g、马齿苋0.1g、槐米0.1g、芡实0.3g、绿茶0.2g，全部碾碎，做成茶包即可，每日一包，热水冲泡代茶饮。

还可以吃些养生粥来改善脾胃问题。

《医药六书》中说：“梗米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”不同口味的养生粥可以达到既补充营养又消暑利湿的作用。

► 在粥中加些健脾利湿食材，如荷叶、生姜、陈皮等起到清利湿热，养阴护阳的作用；

► 在粥中加些瘦肉、豆类等，补充蛋白质增加体力；

► 在粥中加些淡渗利湿的蔬菜水果，如冬瓜、柠檬等，起到消热、利水、消肿的功效；

► 绿豆粥防暑，白扁豆粥解暑等。

3、大暑运动，需适度

大暑时节，天气炎热，锻炼应选择清晨或傍晚进行，避免烈日下运动。

应选择运动量相对较小的温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等，让我们呼吸平缓，从容不迫，散步时，可以听一些比较悠闲的音乐。

避免过于疲劳、出汗过多，耗气伤津，运动后要适当饮用温开水，补充体液。

4、大暑饮食，增咸减甘

大暑时期饮食上要增咸而减甘，不宜过度进补。

大暑后，热毒和湿毒外争，尽量吃温软好消化的东西，避免生冷甜腻的食物。

暑天易耗气伤阴，这时就要益气养阴。尽量少吃性温、热、燥的食物，如人参、鹿茸、当归等。可以适量吃些西瓜、冬瓜、苦瓜，降火解暑。

很多人因为天热离不开冰淇淋、冷饮，吃的时候凉爽舒服，但吃完就觉得嗓子里有痰，这其实是在提醒你，体内的痰湿已经很严重了，湿邪困脾，严重影响脾的运化。

同样火锅、烧烤等辛辣亢奋的食物也少吃点，过于亢奋引起胃火，影响消化吸收。

虽然夏季饮食要清淡，但也不是说只吃蔬菜蔬果，因为营养不够同样会降低身体抵抗力，容易生病。

大暑之后饮食可清补，民间素有“夏吃鸭”的说法，鸭肉营养丰富，且性质偏凉，是夏季进补最佳食物之一。

炖鸭汤：老鸭一只、姜、八角、葱、枸杞、盐。

做法：

1. 整鸭处理成块状，在锅中焯水；

2. 放入姜片、八角、葱段，小火炖30分钟；

3. 放一点枸杞，再加盐炖20分钟即可。

这样炖出来的鸭肉软烂入味，汤汁鲜美香浓，口感清爽老人小孩都能喝。