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当你熬夜时，你的身体会发生哪些变化？ 暑假开始，很多学生的作息也变得“疯狂”起来，前不久，长春一位孟先生，因为熬夜打游戏、情绪激动，突然陷入昏迷。 孟先生主动脉夹层突然破裂，经过10个小时的抢救才脱离生命危险。 医生提醒，我们的身体就像一台精密的仪器，偶尔的“放纵”，一定程度上可以自愈，长期的熬夜却无法用补觉来补救。 首先，熬夜会让人变丑、变老。 常熬夜的人容易皮肤出油、长痘，熬病后更容易出现细纹、肌肤色素不均，肌肤加速老化……这些都不是护肤品可以解决的回题。 其次，睡眠不足，容易长胖。 睡眠不足身体的瘦素、胰岛素敏感性、皮质醇Q、生长激素等等都会出现异常，最直接的表现就是脂肪越来越多，肌肉越来越少。 最后，长时间熬夜还会使人变笨。 熬夜时，我们的记忆、判断、决策等大脑皮层功能都会受到影响，不仅导致注意力不集中、工作效率下降，还会降低我们的判断力。 斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所所长西野精治说：“睡眠既是我们最好的伙伴，也是最可怕的敌人。” 它究竟是敌是友，取决于睡眠的质量。 人们常常抱怨：“今天有点儿没睡够。”“最近有些睡眠不足。” 西野精治把它叫做“睡眠负债”。 就像欠债一样，睡眠不足一旦堆积，人们就会无力偿还、债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。 欠债最可怕的一点，是你一旦超出了还款日期，要还的不仅是本金，还有高昂的利息，睡眠也是如此，当你在不知不觉间积累睡眠负债的时候，潜藏在其中的风险也逐渐堆积起来，一旦发作，就会给身体带来不可挽回的损害。 美国的学术杂志《睡眠》曾发表关于睡眠负债的有趣的实验结果。 他们在需要值夜班的科室中选取20名医生作为实验对象，对比他们第二天清醒时的状况。 屏幕上会不断出现一些图形，如果看到圆形，就按一次按钮。 结果显示，前一天有正常睡眠的医生们，都能对图形做出正确的反应，而值夜班的医生则出现了三四次在数秒内对图形毫无反应的情况。 另外，全世界每年因为睡眠不足导致的交通事故，占所有交通事故的五分之一。 一项针对“睡眠不足和酒后驾驶哪个更危险”的测试表明，在连续16小时的清醒状态下，受试者的测试结果与血液酒精含量0.05％的人持有相同的水平，而17小时不眠的情况下与血液酒精含量0.1％的人测试结果相当。 搜狐CEO张朝阳介绍自己的生活方式时说，他每天“只需要睡4个小时，睡得少，但是睡得好”，而且这4个小时并不是连续的睡眠，而是夜里睡2个小时就完全醒过来，榨点蔬菜汁或做点别的事，接着再睡2小时。 张朝阳表示，这种睡眠法自己已经坚持了将近两年，效果特别好。 曾经热传的“达·芬奇睡眠法”，睡眠时间更短，只有1.5到2个小时。 相传达·芬奇每工作4小时，就会停下来睡15到30分钟，周而复始……这样才能保证了他每天的高效率工作，也赢得了比别人更多的可支配时间。 睡眠真的需要8小时吗？ 西野精治的《斯坦福高效睡眠方法》中就提出，比起睡眠的时长，睡眠质量更值得关注，吃饭也好，工作也好，都是“质”重于“量”的。 西野精治｜文化发展出版社 书中有一个颠覆大多数人既有观念的结论：睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。 我们正常的睡眠包括两个状态：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两者交替出现。 入睡后会有持续约90分钟的非快速眼动期，之后，会过渡到第一次快速眼动期。 在第一个90分钟内，睡眠由浅入深，如果第一个周期的睡眠质量差，疲劳就会堆积，导致后面的时间也睡不好。 有的人睡6个小时精力充沛，有的人睡8个小时还是昏昏欲睡，区别就在于最初90分钟的睡眠质量。 如何拥有高质量的黄金90分钟睡眠？ 书中谈到，要想排除干扰自己入睡的因素，必须要操控好体温和大脑这两个重要的睡眠开关。 人是恒温动物，但因为昼夜节律的影响，人会通过生物钟来调节一天体温的细微变化。 白天处于活跃状态时，体温会升高，晚上进入休息状态时，体温则会下降。 入睡前，我们的手脚会变得暖和，体表温度有所上升，是因为热量就从毛细血管密布的手和脚释放出来，能有效地降低体内温度，体内温度下降才能保证顺利进入到睡眠状态。 所以，入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度，能缩短进入深睡眠的时间，比如入睡前一个半小时洗好澡，做一个能改善脚部血液循环、促进身体热量释放的足浴。 除了温度的影响，大脑状态对于睡眠的影响更大。 遇到了烦恼、一直工作到临睡前、玩游戏、玩手机让大脑兴奋，都会让人难以入睡。 处在单调的状况下，大脑才容易放空。 就像在高速公路上开车，人会很容易犯困，因为眼前的风景一成不变。 无聊单调的状态，是控制睡眠的大脑开关。 如果看一本情节引人入胜的推理小说，你很难睡着，但如果是枯燥的专业书，很容易就睡着了。 所以作者说：无聊的东西往往不受欢迎，但却是睡眠的好朋友。 伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。” 的确，睡眠是身体自带的维修系统，科学和医学都无法让身体节律保持平衡，只有睡眠能做到。 睡得好，是一项技能，也是一份礼物，其中包含着积极的工作状态、充沛的精力、光洁的皮肤、健康的身体。 所谓好的生活，不过是每一夜都能干干净净、心安理得、放松地入睡；每一天能清清爽爽、精神充沛地醒来。 新东方创始人俞敏洪曾说： 能够达到金字塔顶端的有两种动物 一是雄鹰，二是蜗牛 |
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