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大家都知道上了年纪的中老年人特别容易骨质疏松，所以呢很多人就开始吃一些保健品或者食物用来补钙。那大家知道含钙量最多的5种食物都是什么吗？不知道的话赶紧跟着我们的视频一起来看看吧
第一种荠菜 荠菜是一种常见的中国蔬菜，也叫兰州荠。荠菜含钙量很高，每100克中含有170毫克钙。钙是人体必需的成分，参与了多种生化过程，如促进血液凝固、维持骨骼和牙齿的健康等。
此外，荠菜还富含维生素C，能够促进钙的吸收。因此，食用荠菜不仅可以补充人体所需要的钙，而且有助于提高人体对钙的利用率。 所以平时我们想要补钙的话可以多吃一些荠菜，这比我们吃保健品便宜还健康。
第二种燕麦 说到燕麦大家肯定不陌生，燕麦食用起来十分方便，而且它里面有很多粗粮，价格又十分便宜。 燕麦含钙量是每100克的燕麦中含有343毫克的钙，这一比例是大豆的两倍多。燕麦除了含钙丰富之外，还含有铁、锌、磷、叶酸以及人体所必需的B族维生素，而且其蛋白质的氨基酸组成接近人体。
由于燕麦中含有丰富的钙，因此食用燕麦可以帮助人体补充所需要的钙质。此外，食用燕麦还能帮助人体排出体内多余的胆固醇。对于老人和孕妇来说，食用适量的燕麦也能补充所需要的叶酸。 最后我们买燕麦的时候最好是买原味的，不要去买那种含糖精很多的燕麦，吃太多的话可能造成糖分摄入过多。
第三种豆腐 豆腐是一种非常受欢迎的食物，很多人都喜欢吃豆腐。豆腐含钙量高，对人体健康有好处。钙是人体必需的营养素，对骨骼健康很重要。 如果人体缺乏钙，会导致骨质疏松、弱化。吃豆腐有助于补充人体所需的钙。此外，豆腐还含有丰富的纤维素，能够帮助人体排便、促进食物消化。
总之，豆腐是一种很好的食物，不仅能补充人体所需的钙，而且还有助于排便、促进食物消化。
第四种河虾 河虾是一种非常受欢迎的食物，因为它们味道鲜美，而且营养丰富。不过，河虾还有一个别的好处，那就是它们含有钙质。 大多数人都知道牛奶和奶酪富含钙质，但是很多人不知道的是河虾也含有大量的钙。一包中等大小的河虾约227克中就含有大约181毫克的钙。相比之下，同样大小的牛奶250毫升只含有120毫克左右的钙。
这意味着如果你想通过食物来补充你日常所需要的钙量成人大约1000-1200mg，选择河虾作为食物来源显然更加合理。
第五种芝麻 大家对于芝麻肯定不陌生，但是它含有大量钙物质大家肯定不知道。芝麻，是一种高蛋白、低脂肪的食物。它含有大量的钙，可以帮助人体摄取钙质。钙是人体所必需的重要成分，对于骨骼健康、血液循环、神经信号传导等都至关重要。
一般来说，人们通过食用含钙量较高的食物来摄取钙质。而芝麻中含有丰富的钙，因此食用芝麻可以帮助人体摄取更多的钙。此外，芝麻还富含其他矿物质和维生素，如磷、镁、锰等，这些成分也都对人体健康有益。
所以我们平时也可以多吃一些芝麻糊之类含有芝麻的食物，也是可以给我们补充大量钙物质的。但是买这些的时候一定要看好它的含糖量高不高。 |
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