4个降糖的简单小技巧，糖尿病患者在家就能做！

*仅供医学专业人士阅读参考

在家也能做的降糖方法，人人都适用

肌肉能储存糖原叫肌糖原，当运动时，需要的能量就从这里获得，但肌糖原储存的糖是有限的；当不断运动时，肌糖原不够消耗时，就需要从血液借糖来消耗补充能量，从而把血糖降下来。

所以说，肌肉是天然的降糖药，增肌可以有效降低血糖，很多中老年糖尿病患者血糖控制不好和肌肉不足有关，运动锻炼是增肌最好的方法，不花一分钱，还能收获身体健康。

在家就能做的增肌锻炼

 01.  立式俯卧撑

立式俯卧撑是锻炼手臂肌肉的好方法，首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙一臂距离，双手伸直平衡于肩，展开手掌按在墙上，脚跟抬起重心向墙倾斜，推墙时肘关节接近90度时再慢慢回到起始位置，每组20下，3-4组，手臂肌肉有酸的感。

 02.  举哑铃/举矿泉水瓶

锻炼肱二头肌可以试试哑铃，如果家里没有哑铃可以改成矿泉水瓶，糖尿病患者通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每组50个，2-3组，才能有效强化肌肉。

 03.  空中踩自行车

空中蹬车是锻炼腹肌最佳方法，每次做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，每组40-60次，3-4组，效果最佳。

 04.  仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉，平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°的夹角，双手放在耳朵的两侧，起身时，双手触膝，仰卧起坐不占用场地，也很适合在家开展，建议一次做30个以上，做2-3组。

增肌运动也有风险

合理运动很重要

糖尿病患者不能早上空腹、餐前等相对空腹时间，也不能睡前2小时内运动，建议餐后40分钟左右再开始运动。

运动要适中，在自己能接受的范围内，肌肉力量锻炼采用小负荷多次数的方式，以肌肉出现适度疲劳进行调节。

增肌运动应避免憋气或过分用力，自然呼吸，也应避免猛地低头和弯腰等动作，练习动作应该以中慢速完成，要对动作有所控制、有质量的完成。

关于运动，您有任何想了解或咨询，欢迎底部留言，我们都会逐一回复与解答。

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本文首发丨2型糖尿病研究所

责任编辑丨曹前