【原】Jalandhara Bandha收颌收束法的步骤、好处和注意事项

瑜伽客 2022-07-25 发布于湖北

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您必须意识到瑜伽对身心健康的益处。除此之外，同样重要的是要知道瑜伽不仅是一种克里亚，它也是许多瑜伽体式的集合。它的每个体式都有不同的专长。一种这样的瑜伽体式是 Jalandhara Bandha。这种体式的练习被认为有助于预防许多身体问题。这就是为什么在这篇文章中我们要讲述 Jalandhara Bandha Yoga 的原因。在这里，我们还将详细讲述Jalandhara Bandha Yoga的好处，如何做以及与之相关的注意事项。

什么是 Jalandhara Bandha？

Jalandhara Bandha收颌收束法，是一种瑜伽收束法，在英语中被称为Chin 或 Throat Lock。如果你理解这里 Jalandhar 的意思，那么它是由两个词组成的。“Jal”的意思是“净”，Nadis（能量通道）的净，而“Dhar”这个词的意思是停止或保持流经 Nadis 的流体（Amrut）的流动。

同时，bandha 意味着停止或收紧。它帮助瑜伽士控制身体的各种器官和神经。Bandha Mudras有很多种。同时，在 Jalandhara bandha 中，bandha 是通过收缩颈部并通过下巴施加压力来完成的。

Jalandhara Bandha 的好处

在了解了Jalandhara Bandha瑜伽之后，我们在这里讲述Jalandhara Bandha的好处，具体如下：

1.改善甲状腺功能

当颈部的甲状腺产生更多或更少的激素时，就会出现甲状腺问题。同时，Jalandhara Bandha Yoga可以在很大程度上帮助缓解它。事实上，研究提到，在做Jalandhara Bandha瑜伽时，喉咙的肌肉受到刺激，可以改善甲状腺功能。

除此之外，它还可以通过缓解焦虑、愤怒和压力来帮助维持心理健康。在此基础上，Jalandhara Bandha Yoga 可以被认为有利于控制甲状腺问题。

2.改善血液循环

文章中已经提到，Jalandhara Bandha Yoga 可以帮助改善体内的血液循环。让我们告诉您，为了保持健康，体内有适当的血液循环非常重要。

它的作用是向身体的所有细胞输送氧气和营养。此外，它还有助于预防心脏病。看看 Jalandhara Bandha Yoga 的好处，它可以定期包含在日常活动中。

3.加强脊椎

Jalandhara Bandha 瑜伽有助于加强脊柱。这在研究中得到证实。研究认为，Jalandhara Bandha Yoga 可以通过加速体内血液循环来增强脊髓。

4.喉咙问题

Jalandhar 瑜伽也被认为可以更好地缓解与喉咙有关的问题。通过定期这样做，可以缓解与喉咙有关的问题，如喉咙肿胀、喉咙粘液、扁桃体问题等。此外，Jalandhara 瑜伽有助于改善声音。

5.对于臀部肌肉

Jalandhara bandha 瑜伽可以伸展臀部，因此它可以证明有助于改善姿势以及使臀部肌肉变得灵活。除此之外，如果这个瑜伽练习得当，它还可以帮助平静心灵。

做Jalandhara Bandha的步骤

要做到这一点，请以 Sukhasana、Vajrasana、Padmasana 或 Siddhasana / Siddhayoni 姿势坐着，您可以舒适地坐着。
保持头部和脊椎挺直。
双膝应靠近地面。
将手掌放在膝盖上。
现在闭上眼睛，全身放松。
通过缓慢而深呼吸来屏住呼吸。
现在在屏住呼吸的同时，将头向前倾斜，用下巴用力按压胸部。
伸直双臂并牢牢保持在这个位置，同时用手按压膝盖。
同时抬起肩膀并将它们向前倾斜。
通过这样做，手臂将保持在原位，颈部的压力会增加。
只要可以舒适地屏住呼吸，就保持最后的姿势。
不要压力太大。
现在放松双肩
弯曲手臂，慢慢松开绷带。
抬起头，然后呼气。
这是一个循环。当呼吸变得正常时，再次重复此练习。
那些不能坐着做Jalandhara Bandha的人，他们也可以站着做。

练习参考:收颌收束法练习方法

Jalandhara Bandha的注意事项

如果颈部有任何损伤，那么不要做这个瑜伽体式。
颈椎病患者（与位于颈部的颈椎有关的问题）和眩晕患者（眩晕 - 头晕或头晕）不应该做这个体式。建议。
不建议患有高血压或心脏病的人做这个体式。
如果出现呼吸问题，则不应进行此体式。
如果你感到头晕，不要做这个体式。
第一次做这个体式的人应该在专家的监督下做。
如果在做体式时背部疼痛、心跳加快等，请咨询专家。
任何形式的瑜伽体式都不应该被强迫。如果你根据自己的能力去做瑜伽，那就更好了。
瑜伽应该始终以正确的姿势和正确的信息进行。

结论

在本文中，您详细了解了 Jalandhara Bandha Yoga。在了解了 Jalandhara Bandha Yoga 的好处之后，如果您正在考虑做这个体式，那么请仔细阅读文章中提到的方法和注意事项。通过做Jalandhara Bandha Yoga，可以在很大程度上缓解一些问题，但不要认为它可以完全治愈任何问题。任何疾病的完整治疗只取决于医疗咨询。除此之外，请记住一件事，任何瑜伽的好处只有在你经常练习的情况下才会出现。希望文章中提供的信息对您有所帮助。

-Namaste-

YOGACARE