多走路可以降血脂吗？坦言：多吃3种食物，或比走路好

随着生活条件的不断改善，人们饮食中吃肉越来越多，这一不健康的饮食习惯，导致患有高血脂的患者逐年上升，已经成为了最常见的慢性疾病之一，与高血压、高血糖并称为“三高”。

国家心血管病中心统计显示，我国血脂异常人数已经超过4亿人，但是与如此庞大的患病人数相比，能把血脂管理好的人实在太少。

同时，血脂异常也不仅是老年人群的专属疾病，患者群逐渐年轻化，成为30~50岁年龄段人群的“第1杀手”。

而血脂异常是导致心脑血管疾病的重要危险因素，与高血压，糖尿病等多种慢性病危险因素一样，会引起冠心病，心肌梗死，脑卒中等心脑血管疾病，因此对于高血脂的预防至关重要。

01高血脂是什么因素导致的？

1、年龄：年龄是一个不可抗拒的因素，随着年龄的增长，血脂水平也会升高。

2、体重增加：特别肥胖病人可能会引起血脂的升高，因为体内合成胆固醇、低密度脂蛋白也会升高。

3、高脂饮食：患者摄入比较多的脂肪油脂，也可能会引起血脂水平的升高。

4、合并其他疾病：有些患者合并其他的疾病，比如系统性红斑狼疮、甲状腺功能亢进、多发性骨髓瘤，这些疾病都可以引起血脂的异常。

5、不良的生活习惯：比如糖分摄入比较多、吸烟、饮酒都可以引起血脂的升高。

6、部分药物的应用，比如大剂量糖皮质激素的应用、雌激素的应用，还有利尿药物的应用，噻嗪类的利尿药，还有心脏病的药物、β受体阻滞剂的应用，也可以引起血脂升高。

02多走路可以降血脂吗？

走路也可以在一定程度上起到降血脂的功效，因为走路也是属于运动方式之一，出现了高血脂这类疾病之后，调脂治疗方式之一便是适量的运动。

而且适量的运动与饮食控制，同属于生活方式方面的干预措施，是治疗高脂血症这类疾病的基础以及前提。

有研究表明，对于血脂高的人群而言，经常性、有规律的运动训练，比如游泳跑步等，对血脂代谢可产生长远影响，其血浆总胆固醇水平、低密度脂蛋白胆固醇水平较运动前明显下降。

因此建议高血脂人群在利用运动进行高血脂治疗时，应制定科学的运动训练方案，保证运动强度适宜，并实现持之以恒。

03医生坦言：多吃3种食物，或比走路好

【山楂】

山楂可以起到一定辅助降血脂的功效，山楂有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂的功效，高血脂患者平时可以多吃一些山楂，但要谨记不能空腹吃。

【绿豆】

绿豆可以防治冠心病，是夏季消暑的佳品，具有降血脂保护心脏的作用。绿豆中的球蛋白和多糖，能够加速胆汁中胆盐分泌，和降低小肠对胆固醇的吸收。

【香菇】

香菇具有降脂、降压的作用，食用香菇能降低胆固醇及甘油三酯水平。另外香菇中所含的嘌呤等物质，还能够加速胆固醇的分解。

医生提醒：高血脂患者平时除了坚持走路之外，还可以多吃山楂，绿豆，香菇这三种食物，起到辅助降脂的功效。

来源：饮食健康在线