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其实，人是很容易焦虑的，不过我们平时遇到的焦虑，一般都只是焦虑情绪。而焦虑情绪不等于焦虑症，但如果在持续性的焦虑情绪下，你离焦虑症可能只差一次打击或工作上的压力。 那么，焦虑情绪是怎么发展成为焦虑症的呢？ 焦虑症的几个模式 No.01 初始阶段-酝酿模式 这种模式往往和不健康的生活方式联系在一起，可以持续很多年，包括熬夜、久坐、酗酒、纵欲、缺乏体育锻炼，以及长期面对过高的生活、工作压力，没有适当排解。短期压力可以激发人的斗志，但长期压力就会摧毁你的健康。 我们的神经系统就是这样被慢慢侵蚀，终于有一天，神经系统已经处于即将崩溃的边缘，就差最后一根稻草了。对于急性焦虑症（惊恐障碍）来说，在这个模式下可以完全没有异常表现，和正常人一样；而慢性焦虑症（广泛性焦虑障碍），在这个模式下已经开始了睡眠质量变差、出现焦虑情绪，疑病、经常去医院检查，出现植物神经紊乱的躯体症状等一系列现象。 No.02 初始阶段-爆发模式 终于，压垮骆驼的最后一根稻草出现了，也许是一次推杯换盏、也许是一次通宵游戏、卡拉OK，身体终于抗议了，他发出了明显的警告信号！这些信号，也许是异常的心跳，也许是眩晕，也许是肢体麻木，身体为了向你抗议，引起你的注意，这些信号会具有相当的强度，超出了你的预想。 生物电流会从膻中穴出发涌向全身，直达神经末梢，你从未有过如此怪异的身体体验，心脏犹如要跳出胸腔，你想到了心脏病突发，想到了猝死，你感觉到死亡即将来临。这是交感神经兴奋的结果。 如果是副交感神经过于兴奋，你也有可能心跳变缓、血压降低，严重晕眩（甚至真的晕厥过去），这让你感到心脏马上要停止跳动，濒临死亡。对，这才是真正的濒死感。 如果只是一次中、轻度的惊恐发作，慢慢地你脱离了应激状态，回家好好睡一觉，后面几天觉得有点纳闷，但慢慢的你就忘了这件事，继续去保持你的不良生活习惯，继续酝酿去了。 一段时间内（如一个月），你遭受到两到三次中度以上的惊恐发作，那么好了，次生焦虑产生了，你会觉得惊恐发作一直在跟着你，你已经无法摆脱，你开始成天担心害怕，你终于进入了焦虑症的漩涡。 慢性焦虑症要发展到惊恐发作的程度，就很严重了。而且慢性焦虑症会先经历轻症阶段、僵持阶段，然后才会有惊恐发作的爆发，发展顺序和急性焦虑症有区别。 No.03 发展阶段-迷茫模式 接上一个模式，患者的各种躯体症状以及焦想曲已经来了，并且有固化的趋势，原来的症状会随着应激状态的消退而消退，但渐渐地不会了，症状变成了持续性的，你发现这些令你恐惧和厌恶的感觉仿佛已经跟定了你，赶也赶不走。你刚开始侥幸希望的“过段时间就好了”、“睡个觉一醒过来就好了”的希望落空了，你越来越深地陷入到焦虑症无穷无尽的痛苦里。随着耐心被消磨，急躁心理在滋生。 初级的理论强迫在这个阶段形成（加强版的理论强迫在溃败模式下出现）。每个理论或观点在刚接触时，都犹如醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，大量的概念进入大脑，什么恶性循环、神经递质紊乱，什么性格问题、归因方式问题，什么面对接受、顺其自然、和症状共存…… 当你身处痛苦的深渊，最脆弱、最无助、最迷茫的时候，任何能拉你一把的观点或者理论，都会成为你的救命稻草，被你死死抓住，不肯松手。此时的先入为主达到了极致，以至于在这个阶段形成的错误理念，会直接成为你对焦虑症的概念性认识，甚至是内心的信念，从而影响到你后面的整个治疗过程。 慢性焦虑症的迷茫模式将比急性的更加漫长，而且可能会断断续续，因为他们的病情是缓慢加重的，还不是线性发展、持续加重，而是有时候会有段时间比较好，过段时间又不好了，所以迷茫困惑的时间更长。 慢性焦虑症里在轻症时就选择吃药的患者远多于急性患者，因为他们的神经系统的放大效应不明显，不会像急性患者那么地畏药如虎。但慢性患者由于存在真实心理问题的居多，因此如果心理辅助治疗没有跟上，往往会导致单靠药物治疗效果并不好的情况，使患者逐渐对药物失去信心。 对慢性焦虑症患者来说，及早进行心理干预是很重要的。 No.04 发展阶段-巨人模式 在这个阶段，你的侥幸心理尚未完全泯灭，仍然想着有个一蹴而就的理论或者方法，让你一下子回到从前。但同时，你希望自己再也不要坠入这样痛苦的地狱。 因此，简单的心理自救就可以痊愈成为你的理想选择，药物的所谓“成瘾性、副作用”吓得你回避三舍。 急性焦虑症患者绝大部分没有心理问题，焦虑症带来的心理伤害，在这个阶段也还算不上什么心理问题，但是，通过别人的忽悠，患者已经给自己贴上了“性格有缺陷、心理有问题”的标签，犹如抱起了一块大石头，就要狠狠地砸在自己的脚上。 否定自己（认为自己有各种问题）、责备自己（不勇敢，不坚强），对自己要求过高（去接受无法接受的症状），甚至是不切实际的要求（内心一个转变就痊愈），成为你痊愈的阻力，而这，是你自己造成的。很多患者在这种情况下，选择了一条极其错误的道路：放弃治疗！ 这个巨人就是你的另一面，所以它对你了如指掌，你会害怕什么，你在恐惧什么，它一清二楚！让你恐惧，就是它的武器。 这个模式下，是心理创伤逐渐加深的关键模式，几乎所有没有及时正规治疗的患者，都会经历这个模式。 No.05 重症阶段-溃败模式 持续的应激状态来临了。早晨一醒来，坐在床上量个心率，105跳左右，如果是女性患者，将达到110跳左右。非常焦躁难耐的你，终于懂得了热锅上的蚂蚁的真正含义。应激反应非常严重。 溃败模式，是由不断的应激反应、恶性循环来组成的。普普通通的一个想法，到了这个模式，会变得威力大增，比如，别的模式下，你看到刀子，可能会害怕自己拿刀子杀人，甚至是伤害亲人；走近阳台，就怕自己会跳下去。你会很害怕，也会有恶性循环，越想越怕越要去实施，但那个时候你可以通过做自己的思想工作来缓解这个想法，接受这个想法，或者通过转移注意力的方法来逃避，因为其他模式下心理调节是有效的，你甚至还知道这不过是个想法，自己并不会真的去实施。 但是，到了溃败模式，情况就完全不同了。你看到刀子，就害怕自己拿刀子杀人，走近阳台，就怕自己会跳下去，同样是这些个想法，但是，接下来，恶性循环开始了，这个想法越来越可怕，你越是害怕自己的这个想法，去真的实施这个想法的冲动就越强烈，你又有更强烈的意念要去制止这个行动，你越想制止，去实施的冲动也就更强，恶性循环几乎无法停止。恐惧一下就升级了，肾上腺素喷涌而出，随时都可以惊恐发作。此时你去实施危险行为的欲望非常强烈，以至于你根本不可能接受和面对，你无法让自己真的去实施，你必须阻止自己！所以，你只剩下抗争！你在不停地战斗！ 这种随时随地会发生的恶性循环，令你持续地陷入极端恐惧之中，你听到救护车开过的警报声，马上告诉自己不要怕，救护车是救人的，生活中常见的，但医生拿着心脏起搏器的画面已经在你脑海里出现，躺着的那个垂死病人仿佛就是你自己，你马上对自己说我的心脏没事，可是你已经感觉到你的心脏在乱跳，似乎已经要不行了…… 于是，大部分患者在此模式下开始服药。但此时，患者的严重心理创伤已经初步形成，最佳治疗时机已经错过了。 No.06 重症阶段-地狱模式 地狱仅仅是个形容词。很多仅仅只是焦虑状态的人，都已经会觉得他如同身处地狱，全世界再也没有人比他更痛苦了。 在其他模式，焦想曲是偶尔或者经常出现，但地狱模式，焦想曲会持续出现；在其他模式，焦想曲的内容会变化，有些担心这个、有时害怕那个，在地狱模式，焦想曲的内容始终不变。 地狱模式没有恶性循环，因为已经不需要了。地狱模式的惊恐发作基本被忽略了，因为惊恐发作也不能提高患者恐惧的级别。 地狱模式，没有人可以熬得下去。在这里，所有人都会立即服药，哪怕是“最毒的药”，只要不是马上会死，只要能让他脱离这个苦海，他都会毫不犹豫地去吃。 很多人都在追求自己内心的转变，性格的完善，但往往停留在口头上，很多改变只是道理上懂了，真正遇到事情的时候，还需要想一想该怎么办才不是自己原来的做法，是“故意为之”，其实他们的性格一点都没变。但经过地狱之火锤炼的人，性格直接就发生了改变！ 焦虑症发展到了严重阶段，真的是让人生不如死的，所以，我们需要做的，就是重视起来，尽早治疗，早解决，早解放。 焦虑症的自我治疗 1、深呼吸 当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。 3、保持乐观 当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。 4、肯定自己 当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 5、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。 6、学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工 作的烦恼。 7、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 8、放声大喊 在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声 大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。 9、保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。 |
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