〝翘二郎腿〞矫正 骨盆不正和脊柱侧弯?! 经常听到父母叮嘱我们「不要翘二郎腿!!」 帅气的领导,穿着西装,翘着二郎腿。 谈吐之间,显得如此的霸气。 作为具有探索天性的人类,我们可以反问父母:「为什么不能翘!!」、「有什么科学根据证明翘二郎腿是不好的!!」 父母可能会抓狂~ 其实翘二郎腿是一种自然动作 「什么,真的还是假的!!」 我们可以观察到原始生活的人类,也自然翘着二郎腿。 当然,如果长时间翘同一侧,肯定会造成身体机能的紊乱。 接着,跟随着小编的脚步,探索翘二郎腿的利与弊吧! 你所不知的翘二郎腿机制 1. 翘二郎腿的两种方式 2. 翘二郎腿的坏处与好处? 3. 翘二郎腿矫正骨盆不正和脊柱侧弯?! 4. 更新 5. 参考资料 01 翘二郎腿的两种方式 左图的翘法,膝盖是向内,相当于髋关节是屈曲+内旋 右图的翘法,膝盖是向外,相当于髋关节是屈曲+外旋 简单来说:左图的翘法,使大部份臀部肌肉放松,右图的翘法,使大部份臀部肌肉收紧(尤其是深层) 我们可以利用这些特点,去建立属于每个人的矫正动作 02 翘二郎腿的坏处与好处 根据BBC在2015年10月的文章《翘二郎腿对你有坏处?》提到: 翘二郎腿会造成血压增加? 翘二郎腿看起来会引起血压的暂时升高,但任何长期后果的证据根本不存在,只有一个例外。建议有高血栓风险的人不要长时间翘二郎腿,因为对他们来说,阻碍血液流动可能会增加静脉血栓形成的风险。 翘二郎腿会造成姿势不良? 如果在相同的位置花费太多时间,最终会导致你的腿或脚麻木。 这是因为翘二郎腿对膝盖后面的腓神经施加压力,这给小腿和脚提供了感觉。 事实上,翘二郎腿不太可能导致长期麻木,因为只要我们感到不舒服,我们就会移动。 一项研究发现,每天翘二郎腿坐着超过三个小时的人姿势不良,但是这项研究依赖于人们自己估计他们翘多久的时间。 小编补充: 缺乏研究证据指明翘二郎腿会造成姿势不良。根据我们观察,正常人的情况下,身体会自我协调,当脚麻木时,自动就会换一种方式。但是当身体出现症状,或身体感知机制不全时,身体习惯往容易活动的地方,反复活动。造成习惯翘同一侧二郎腿,时间久了加剧姿势不良。 翘二郎腿的好处? 鹿特丹大学医学中心(University Medical Centre in Rotterdam)的一项研究,发现翘二郎腿可以带来好处。他们发现翘二郎腿,使运行于髋关节后侧的梨状肌,比起坐着不翘二郎腿,增加11%伸展率。与站立时相比,增加了21%。作者认为,翘二郎腿可以增加骨盆关节的稳定性,类似于拉紧腹部肌肉的方式。 03 翘二郎腿矫正 骨盆不正和脊柱侧弯?! 骨盆不正,可能有几种情况。而脊柱侧弯,通常伴随着骨盆不正与椎体旋转。方便大家理解,以下简单解释为何翘二郎腿可以作为矫正动作。可以先看到下图。 左图,是翘左脚的骨骼形态,我们可以发现翘左脚,腰椎往右边推。同理,翘右脚是把腰椎往左推。 举例来说,我们可以在网络上找一张脊柱侧弯的图。 可以看到图中,患者明显的骨盆不正和胸腰段侧弯。腰椎是向左弯的,那我们就可以让他翘左脚,使左侧骨盆抬高,把腰椎往右推。 如果运用的好,可以从背后观察到,骨盆好像正了一些,腰椎好像直了一些。 体态,是由于长时间的日常动作形成的(站、行、坐、卧、呼吸),想要矫正,靠单一的特定动作是不可行的。唯有根据每个人的身体特点,在日常中找到属于自己的矫正动作,改变原有模式,才能渐渐往对称、理想的体态靠近。 「自然体态」,为您打造属于自己的矫正模式,找回健康、美丽的好身材!! 04 更新 2018.06.30 发布 未来持续更新,修正与新增相关内容 05 参考资料 1、《Is crossing your legs bad for you?》 2、《Comparison of Postures According to Sitting Time with the Leg Crossed》 3、《交互に足を組むのは良い?》 腰痛、足のシビレに特化した整体院 4、《股関節の働きと役割(内旋・外旋)》 5、《歪みの原因!脚を組む癖がやめられない原因・直し方》 6、《シニアと腰痛と足を組む2》 膝痛腰痛肩こり改善長生きフィットネス |
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