作者：刘江春 每年三伏天期间，大家都非常重视中伏的到来，因为三伏天到了中伏之后，炎热会达到一个巅峰，即三伏天中最热的时节，所以人们更加注意防暑降温。中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天 我们都知道三伏天是初伏，中伏和末伏的一个统称，整个三伏天是一年中最炎热的时候，中伏是三伏之一，通常也指从夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天的一段时间。是三伏的第二伏，一般为10天，有的年份为20天。
中间的长短每一年都有一些起伏和变化，但是不变的都是高温和闷热潮湿，这是三伏天最大的特点。是一年中气温最高且又潮热的日子，也被称为“最难熬的日子”，同时也是养生的好时节。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。很多人以为“三伏天重在防暑”，实际正好相反，伏天最应提防的应该是“寒”，尤其是进入中伏后。因为中伏开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。众所周知绿豆汤具有解暑解毒功效，除此之外还有莲子、西瓜、荷叶冬瓜也具有清热解毒功效，薏仁和扁豆可以健脾。到了中伏，天气闷热出汗多，容易耗气伤阴，除了多为身体补充水分之外，也应该多吃一些益气养胃并且清淡的食物比如大枣、牛奶、海参、山药、莲藕、百合粥、豆浆、木耳、菊花粥等。
到了中伏天气温高，身体新陈代谢速度也会加快，增加了身体的消耗，所以要提供身体所必需的蛋白质，每天蛋白质摄入量要在120克左右，植物蛋白可以在豆制品里面获取，动物蛋白可以在奶制品、肉类中摄取。夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益了。另外，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，且室内和室外温差最好不要超过8℃。如果温差太大，容易造成头晕、咳嗽流涕等不适症状，严重时易引发中风等并发症。最好根据体质调温，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右。此外，勿贪凉还有一种情况，就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易出汗，甚至有人希望借助高强度运动达到运动健身或减肥的效果。其实，这是一个天大的误区。虽然健身值得提倡，但运动过度则会损伤身体机能。中伏时，人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，进行走路运动，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。
特别是老人,由于机体衰弱,对温度的调节能力有限,更要少吹空调,出门可带把扇子。
三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感，要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水；其中，中药饮品可以选择防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶。
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量, 增强新陈代谢,能调补阴阳，温通经络，安神养心，升清降浊，健脾和胃。泡脚时适宜水温为42℃~ 45℃,以温暖舒适为宜。中医认为，“三伏天”施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑湿也随之排出。三伏天养生，首重在“养”，重在平衡，凡事过犹不及，大家补益有度、凡事不追求极致，就是最好的养生。
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