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十二条经脉及对应脏腑:手太阴肺经，手阳明大肠经，足阳明胃经，足太阴脾经，手少阴心经，手太阳小肠经，足太阳膀胱经，足少阴肾经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，足少阳胆经，足厥阴肝经。 练习时每部细节、节奏、动作要领也要注意: 起势: 这个动作是五指并拢手下垂向内转动，看视频可能看不到手和胳膊的力量，因为力量是无形的，没办法看到，所以就很可能被忽略掉，手在向内转动的时候手掌是伸直的，大拇指与手掌完全并拢，这样手心处会有个小坑，向内转的时候胳膊有点向上抬，而且做这个动作的时候胳膊要用力。起势也是给全身预热，不用力身体根本热不起来。就像要打仗一样，上战场之前要集结兵力，把兵力集中到一块才能有战斗力。起势也是一样在汇聚身体里的气，把气集中了身体才能热，五指并拢了气才能集中才能让热不散出去。就跟夏天热要用风扇把热气吹散了才能凉快一样，散就凉聚就热，不让气散他才能热。不光要五指并拢，五个脚指也要并拢，就像单个筷子一下就能折断，五根筷子不容易折断一样。手脚都有经脉通过，并拢了才能把气集中到身体里。手往里转三下也是一样的道理，让散在外面的气进入身体里。准备与体内的病毒开战，预热就是战争前的整队准备工作，任何战争都得先整队，力量集中才能有胜利的把握。  第一部:双手插顶利三焦 《黄帝内经》曰:'三焦者，决渎之官，水道出焉。又云:上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎。人心湛寂，欲想不兴，则精气散在三焦，荣华百脉。及其想念一起，欲火炽然，翕搓三焦，精气流溢，并与命门输泻而出，故号此府为三焦。’ 三焦分上焦，中焦，下焦。上焦在中膈以上部分，中焦在中膈到肚脐之间部分，下焦在肚脐以下部分，三焦油网遍布全身。 这一部是把散在身体里各处的气归拢到身体中心冲脉这条线上，起势是把气归拢到身体里，这部是把气主要集中到冲脉，主要调理冲脉，冲脉是身体中心重要的大动脉，冲脉动带动其余经脉都动，这样整个身体的经脉就都动起来了。练习的时候要快慢结合，不该快的时候不能太快，每个动作的起点和终点都停顿一下，因为气和血的流动速度不一样，气先行，气行6息血再行，所以做动作的时候气先过去了，先停顿下，等血过来再做下一个动作。双臂伸平时，手指、手背、手臂要在一条水平线上，手指不要往上翘，手指上翘会分散聚起来的热气，向上翻的时候要有力，要快，刷一下就翻上去，手掌要与手臂成九十度直角，这是一个刺杀病毒的动作，必须要有力度，而且要让病毒感到突然，就是趁着他的不备把他刺杀或通过气把他赶出体外。翻完手再往上走的时候速度要慢下来，到头顶时两手的背部贴在一起，这也是聚气，不用快，这都是准备工作，给下一个向上冲做准备，往头顶上冲那一下必须要快，这是把冲脉的气延长，让他冲过头顶，将病毒冲垮。双手在头顶略有停顿再慢慢下来双臂伸平，稍停顿双手向下勾，也是要快要有力。这部的动作来回伸双臂和来回翻手不只是锻炼三焦，通过手臂、手掌、手指的肺经、大肠经、心包经、三焦经、心经、小肠经都会得到锻炼。双手合十手心是阴，双手背贴一起上冲时手背是阳，手向上翻是阳，向下勾是阴，也是通过这些阴阳的动作调整身体里的阴阳二气，阴阳调和百病不生。这一部脚下虽没有动作但脚一定要稳，稳稳地站在地上，尽量让五个脚趾有抓地的感觉。  未完待续 |
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