中老年人预防糖尿病、高血压、高脂血症的一个好方法

人老了以后，基础代谢就会降低。当我们基础代谢率偏低时，就容易脂肪积聚而导致肥胖，继而因为肥胖而诱发多种疾病，比如像高血压、糖尿病、高脂血症、心血管疾病等。

那最主要导致我们代谢速度减慢的原因是什么呢？ 是你的肌肉少了。

我们人从 30 岁到 60 岁，如果你基本不怎么运动的话，肌肉大概会减少 40%，肌肉不断的减少，就会导致你整体的代谢能力越来越差。

肌肉少了，你动的时候，消耗的能量和脂肪少了，你静的时候，消耗的脂肪和多余的能量也少了。

我们人体有一个特点，一般在几年之内，体重都会维持不动，变化不大。

你可能觉得自己胖了一点，脂肪也多了，但是你的体重并不一定增加多少。为什么？因为你的肌肉相应减少了。

你如果锻炼肌肉以后，你就会发现身体的脂肪少了，但测体重的话，你会发现体重其实没有什么太大的变化。

为什么？因为你的肌肉细胞虽然增多了，但是你的脂肪细胞数量却减少了。

很多时候，我们称自己的体重，看着好像变化不大，其实我们的体脂含量和肌肉含量已经发生了变化。

如果我们锻炼肌肉，我们的脂肪组织就会变少。如果我们懒，我们不锻炼肌肉，我们的脂肪组织就会变多，我们的肌肉组织就会变少。

所以，你懂得这个道理以后，你别单看体重，一定要看自己的体脂含量，看自己的肌肉含量。 

所以，我们天天练肌肉、养肌肉，最大的好处，是有助于改善我们中老年人的人体代谢，能帮我们把多余的脂肪消耗掉，把多余的能量消耗掉。

即使在不动、静态的时候，我们的肌肉也是要消耗脂肪的，所以你肌肉越多，你的脂肪比例反而越低。

同时，对于糖尿病人来说，我们肌肉越多，越容易帮助我们控制血糖，越容易帮助我们避免发生摄入性高血糖和反应性高血糖。

为什么呢？我给大家讲讲其中的道理。

当我们吃饭的时候，食物的碳水化合物（糖类），经过我们肠道消化以后，最后分解成葡萄糖，我们肠道再吸收进入到我们体内，进入体内后，它会分成几块地方存起来。

一个是在肝脏里头，肝脏能存多少？存 100 克，最多能把100 克葡萄糖变成肝糖原存起来。

另一个，是存在我们的细胞外液和血液里头。这就需要看你的体重了，如果你是 60 公斤重的话，大概能存多少？12 克左右的葡萄糖。

那么还剩下一些，就是存在细胞内液里头。其中，我们的肌肉细胞会把葡萄糖摄入进来以后，变成肌糖原存起来。能存多少葡萄糖呢？200 克到 500 克。

这个量很大的，因为一顿饭我们正常人吃 80 克左右碳水化合物（糖类），一天大概也才吃 240 克碳水化合物（糖类）。

我们的肌肉越多，我们储存葡萄糖的能力就越强。

当你储存葡萄糖的能力强的时候，你稍微分泌一点胰岛素，肌肉细胞就会从血液里把多余的葡萄糖给摄取进来，存到肌肉里头，留下来以后用。 

所以，对于糖尿病人来说，你的肌肉越多，你的血糖就越好控制。