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众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处 想要练胸肌的汉子有福了，以下这几个动作对于练胸肌非常有帮助。 喜欢健身的人越来越多，身材好了不仅穿衣服会更好看，也能让你更加容光焕发。男士们不要偷懒了，妹子们都喜欢有肌肉的汉子，你还不准备行动起来吗？ 1.下斜俯卧撑 可以有效锻炼到胸肌上束，撑起你的衣服。 2.海豚俯卧撑 能锻炼肩部肌群，加强后腰和脊椎附近的肌肉，特别改善体态！穿衬衫也会更好看。 3.单手俯卧撑 需要的力量很大，所以练出来的手臂线条非常吸引人。 4.攀山侧踢 有效刺激侧腰，人鱼线就是这么来的。 5.虎式俯卧撑 刺激胸肌下束特别好的俯卧撑，让你的胸肌线条非常清晰。 6.单腿俯卧撑 稳定全身的最好练习，矫正体态，让你穿衣服更挺拔。 这几个动作你学会了吗？有些自己没有办法做准确的也不要心急，一步一步来。在做动作之前记着热身一下，身体没有活动开就运动，是很容易肌肉拉伤的。健身的时候保护好自己，健身是为了更健康，不要反而让自己受伤了。 可以从下面三大方面去入手希望能给你提供好的思路，再去找好的方法，培养正确科学的习惯去锻炼。 1、正确的练法与刺激强度（练） 将身体大肌肉群划分去训练。力量训练必不可少，有氧训练是练不出什么肌肉块的。健身的好身材肌肉的重要性不言而喻了。在家徒手训练，对发展饱满的肌肉来说，程度有限。所以健身房会是一个更好的选择。尽量多练基础动作，且动作要做对，保护好关节不受伤，最重要的还是对肌肉的刺激强度。里面的学问很多，此处不展开。 2、均衡营养并摄入足够多的蛋白质（吃） 少吃多餐。低盐、少糖、少油、多纤维、多喝水，适量的碳水化合物。蛋白粉不是非吃不可的，只要你摄入的总蛋白质含量足够。 3、充足的睡眠休息与规律生活（睡） 健身的人都知道，肌肉不是在健身房长大的，而是在休息与睡眠中肌纤维得到修复而长大的。保证6-8小时高品质的睡眠，有益于生长激素的分泌，这对于身体修复和增大肌肉来说非常重要。 健身真正要练好，吃、练、睡三者缺一不可。任何问题最好都不要过于线性思考。只要练了就会大了，或者只要吃了就会大了。这三个方面非常重要，甚至以后万一在训练中遇到瓶颈，无法进步时也能用来反过来参照自己是否有做的不足的方面。 获得和维持好身材本来就不是一件容易的事，这也是健美的魅力所在吧。祝愿楼主早日找到适合自己健身方式，实现自己的好身材。 (#视频号：情话郎十二画),每天给你带来不一样的情感，带你一起成长  如果大家还有其他看法或者意见，欢迎大家加我微信沟通（备注：情感） |
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