免疫力下降总生病，多半是这5种原因！用好4个“法宝”，加固免疫防线，赶走疾病~

日常生活中，经常会看到这样的现象：有些人一年到头很少生病；有些人却隔三差五头痛感冒；还有些人生病后，很快痊愈，有些人却长时间反反复复，不见好。这是为什么呢？

归根结底，还是免疫力强弱的问题。说起免疫力，大家都不陌生，它是指机体抵抗病原微生物入侵的能力。如果一个人的免疫力低下，相对更容易生病，病程较长。 

那么，免疫力究竟在人体内起到什么作用？又有哪些原因会导致免疫力低下呢？今天可可就和大家聊一聊关于免疫力的那些事~

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免疫力的三大作用

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对外防御阻止有害物侵袭机体

免疫防御是指机体对外来物质的识别、排除。

在日常生活环境中，存在许多可致病的微生物，比如：细菌、病毒、灰尘、霉菌、寄生虫等。当人体接触这些“敌人”时，免疫体系会开启三道防线，阻止它伤害机体。

首先皮肤和黏膜会分泌粘液，它有一定抑菌、润滑的作用，可抵抗大部分病原微生物。

其次，当病原体穿过皮肤或黏膜到达组织深处，就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞立刻从毛细血管中逸出，聚集到病原体附近，把它吞噬。其含有多种杀菌物质，如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。

最后如果病原体仍未被消灭，继续侵入，就会刺激淋巴细胞，开启第三道防线，其产生抵抗该病原体的特殊蛋白质——抗体，针对消灭此病原体。

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对内监视识别并清除突变细胞

免疫监视，是指机体随时识别和清除体内突变的异常细胞。

人体每时每刻都在制造各种新细胞，在大批量生产过程中，由于多种因素的干扰，难免会产生一些突变细胞。这些细胞没有正常的细胞功能，却会疯狂繁殖，侵入其它器官或组织，继而可能演变成肿瘤。

但免疫细胞就像巡逻的军队一般，不仅能识别这些突变细胞，还能将其消灭，阻断其癌变过程，降低癌症发病率。

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保持自稳创造良好的体内环境

免疫自稳是指机体及时识别、清除体内衰老、死亡或损伤的自身细胞，维持机体内环境稳定。

人体不断生产新细胞的同时，也有很多细胞不断受损、老化、死亡。为了维持身体组织的更新，保持正常的生理功能，免疫系统会及时识别、清除这些细胞，不然在体内大量堆积，会干扰破坏机体正常的环境。

因此，一旦免疫力降低，可能会导致外来病原体侵入，引起感染；或者导致免疫监控功能低下，增加肿瘤风险；还可能增加各种疾病风险，引起机体内环境紊乱。

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五大因素

会慢慢夺走人体免疫力

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缺少3种营养素，免疫力逐渐崩溃

任何一种营养素的缺乏都会影响免疫体系，尤其是以下3种：

①蛋白质：其是抵抗疾病所需的免疫细胞、抗体等的形成基础，因此，一旦缺乏蛋白质，不仅会影响抗体的合成，还会破坏免疫系统相关组织的结构和功能。

②维生素A：粘膜是免疫系统的防线之一，而维生素A是粘膜组织形成、修复必不可少的营养素。因此，缺少维生素A时，将不能维持粘膜的完整性，皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降。

③维生素E：其是有效的免疫“调节剂”，缺少维生素E时，可能降低免疫器官的发育和免疫细胞的分化，继而降低机体细胞免疫和体液免疫功能。

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睡眠不足，可能减少抗体

T细胞和B细胞是免疫系统的重要成员，其中T细胞在病原体进入细胞后，发挥毒性作用，清除病原体；而B细胞受到病原体刺激后，会分泌抗体清除病原体。

如果长期睡眠不足，T细胞和B细胞的数目会减少，甚至妨碍B细胞产生抗体，从而使免疫系统功能降低。芝加哥大学研究表明，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。

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炎症，增加疾病甚至癌症风险

炎症是免疫细胞杀死外来异物的表现，如果任其发展，不仅免疫系统受累，可能造成免疫资源耗竭；还导致免疫细胞应对能力下降，不能及时消灭病原体，增加疾病甚至癌变风险。

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清洁不当，免疫系统出现问题

居住环境不定期清洁，可能藏匿大量致病“毒素”，常年在这种环境居住，可能刺激免疫系统发生功能性紊乱；但清洁过度时，会使免疫细胞长时间处于疲乏状态，其抵抗力会下降，如果遇上细菌侵入，就难以防御。

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药物滥用促使病菌“更新”

抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体，而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌，使免疫功能进一步失效，导致再次发病，甚至增加治疗难度。

【免疫力自测】

以下症状满足3条以上，就要当心是不是免疫力降低了。

◎一年内患感冒超过3次，每次超过7天才痊愈；

◎每天睡眠充足但精神困倦，注意力不集中，全身乏力；

◎伤口愈合慢且容易感染，淤青消失得特别慢；

◎胃口差、容易积食、怕凉，经常上吐下泻；

◎经常口腔溃疡；

◎患有不止一种慢性炎症；

◎哮喘、过敏、鼻炎反复发作。

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教你4招

改善免疫力低下

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饮食：合理搭配，均衡营养

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，换句话说，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础。

①肉类主要能提供蛋白质和脂肪，可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议成人每日摄入鱼虾、禽肉50克-100克，畜肉50克，蛋类25克-50克。

②各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。比如：维生素A是身体粘膜组织的“保护神”；维生素E是免疫系统的“调节剂”，可以增加免疫器官的发育和免疫细胞的分化。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。

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消炎“好帮手”——抗氧化物质

“氧”在体内进行新陈代谢后产生自由基，它对体内核酸、蛋白质进行破坏，影响免疫系统的结构和功能，容易产生炎症。而要对抗自由基，则需要抗氧化物质，其可以终止自由基破坏健康细胞的过程。

β-胡萝卜素和花青素就是很好的抗氧化物质，可以通过食物获取。比如胡萝卜中富含β-胡萝卜素，它是脂溶性维生素，与脂肪一起吃更易吸收；还有紫甘蓝中富含花青素，高温容易破坏其营养成分，适合生吃。

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肠道微生态影响人体免疫功能

肠道是人体最大的免疫器官，人体70%免疫力依赖肠道发挥作用。因此，肠道失常，是影响免疫力的重要因素之一。

肠道的健康，有赖于有益菌、有害菌、中性菌的平衡，特别是有益菌占多数。但随着年龄增大，加上不良习惯、情绪等的影响，肠道中的益生菌会逐渐减少，导致肠道问题频发，进而影响身体其它功能。

最简单的办法就是补充益生菌，日常可以吃含有益生菌的酸奶（并不是所有酸奶都含有益生菌，购买时注意观察成分表）。

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灵芝孢子粉，增强免疫力

灵芝孢子粉不仅有滋补强壮，扶正赔本，安神镇静、健脾养胃、止咳平喘的作用，对免疫力还有双向调节的作用。

解放军药学学报《灵芝免疫药理研究进展》记载：灵芝水煎提取制剂既有免疫增强及免疫恢复的作用，又有抗变态反应的免疫抑制作用，明显体现出灵芝对机体免疫状态的双向调节作用。

因此，免疫力低下或是体虚、术后人群，或是有免疫系统问题的人，可以选择破壁后的灵芝孢子粉泡水喝，或者装胶囊服用。

【注意】灵芝孢子是有一层壳的，要选择破壁之后的更好吸收。