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如果有人问起你的体重，相信大家立马就能说出一个具体的数字。 但如果可可问“你知道你的免疫系统有多重吗”，很多人可能一脸懵：免疫系统还能用重量来衡量吗？ 是的！以色列魏茨曼科学研究所科学家发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究就发现：成年人的免疫系统由1.8万亿个细胞组成，基于不同人的体格，其重量约1~1.2公斤。
可别小看这1公斤左右的免疫系统，对于人体而言，它就像一把巨大的保护伞，时时刻刻都在为我们的健康而努力！ 免疫系统有7大重要功能 但60岁后能力骤降 虽然大家常常把免疫力挂在嘴边，但很多人可能根本说不清楚免疫力究竟是什么，它是如何发挥作用的？ 人体的免疫系统由三道防线构成，主要通过以下7个方向或步骤共同守护健康。 ①防御力 即对各种病原微生物的抵抗和清除能力，使人体免受病原体入侵和感染。这是免疫力最基本的功能，发挥作用的主要是免疫系统的第一道防线，也就是完整的皮肤、黏膜，以及胃酸。
②自稳力 人体细胞在不断的新生、死亡，如果衰老、死亡、受损细胞的过多，就容易增加疾病风险、加快衰老进程。而免疫系统能够及时清除体内损伤、衰老、变形的细胞等，保持机体内环境稳定，这被称为免疫自稳。 ③监视力 这就好比一支巡逻队，时时刻刻都在监察有无病原体入侵、有无突变细胞产生，从而保护人体免受病原体感染、肿瘤的威胁。 ④识别力 再精良的武器也不能见人就打，识别敌友很重要。正常的免疫系统就能很好地识别外来微生物或自身异常细胞，只对敌人发起攻击。而如果识别错误，就会造成免疫功能紊乱，引发自身免疫性疾病等。
⑤活化力 免疫系统识别敌人后，T淋巴细胞、B淋巴细胞就会活化、增殖和分化，这相当于军队迅速反应、增派援手，来应对敌人。若免疫活化力下降，一旦有病原体入侵，发生严重感染的概率就会更大。 ⑥效应力 淋巴细胞活化后，会产生抗体或者致敏的淋巴细胞等免疫应答效应产物，这是机体清除病原体的主要武器。 ⑦调节力 “杀敌一千自损八百”的买卖不划算，所以这就需要免疫系统具有良好的调节能力，清除病原体的同时，减少机体发生免疫病理损伤，以及出现发热等免疫应答的不良反应。
总而言之，免疫系统是一个高度配合的团队，任何一环出问题，都会影响健康。 随着年龄的变化，免疫力的“战斗能力”也有所变化，具体而言—— ◎刚出生时免疫力很强：从母体获得抗体，免疫力很强，6个月内基本不生病。但这些抗体很快就会消耗殆尽，6个月~3岁的婴幼儿，免疫力较弱。 ◎20岁时达到顶峰：随着生长发育，儿童和青少年的免疫力逐渐提升，到20岁左右，免疫细胞的数量和活性将达到一生的最高峰，此后缓慢下降。 ◎40岁后衰减加速：40岁后免疫细胞活性和数量衰减加速，可能只剩20岁的一半。机体重要的淋巴器官胸腺，也在不断衰退。
90%以上的疾病与免疫失衡有关 4个习惯正在“拖垮”你的免疫力 除年龄外，生活中一些不起眼的小细节，也可能正在拖垮你的免疫力，让你逐渐向疾病靠近。研究显示，机体90%以上疾病都与免疫系统失衡有关。 快来看看下面这些拖垮免疫力的坏习惯，你中招了没！ 很多人喜欢吃甜食，但大量糖分进入人体后，可促使皮质醇的分泌，抑制免疫系统。有营养学专家研究发现：一次性食用100g的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时。 可别觉得100g白糖很多，节目中曾经做过测试，一杯500ml的某奶盖奶茶就含有43.5g糖，要是再吃点小蛋糕、冰淇淋、糖果，摄糖量可不容小觑。
今年2月，发表在《Immunity》期刊上的一篇文章指出：小鼠模型研究首次表明，不吃早餐会引发大脑压力反应，从而对免疫细胞产生负面影响。 研究人员将小鼠分为2组，一组醒来后立即吃早餐，另一组不吃。并在小鼠醒来时、4小时后、8小时后采集它们的血液样本。结果发现：
最后，研究人员发现，大脑中的特定区域控制着禁食期间的单核细胞反应，表明禁食会在大脑中引起压力反应，影响免疫。
良好的睡眠对提高免疫力至关重要。美国佛罗里达大学做了一系列的研究，发现免疫系统可以在睡眠期间得到修补，同时免疫系统的改善能够反过来调节睡眠质量。 节目中专家也说，褪黑素对免疫细胞的作用已经有很多研究结果了，良好的睡眠节律、充足的睡眠时间（包括午睡）对T细胞、单核巨噬细胞、中性粒细胞的功能都有很好的提升作用。 如果长期熬夜、睡不好，就容易导致免疫力下降，增加疾病风险。发表在《睡眠》杂志的一项研究就显示，在感染鼻病毒或普通感冒病毒后，每晚睡眠时间少于5个小时的人，患感冒的几率是睡眠时间超过7个小时的人的4.5倍。
压力大、焦虑等不良情绪，会刺激皮质醇（一种糖皮质激素）的分泌，以帮助人体应对突发状况。而皮质醇的过多分泌，会阻碍免疫系统的运作，降低抵抗力。 2021年4月13日，著名医学期刊《细胞》子刊《Cell Reports》上发表了一篇名为《长期压力虽不直接伤害身体，但可削弱先天性T细胞的功能》的论文，文中也指出：糖皮质激素会削弱先天性T细胞的抗癌能力，导致癌细胞的发展和扩散加速。
维持免疫力平衡 “会吃会动”一个不能少 怎样才能维持正常的免疫力呢？除了规避不良行为习惯以外，我们还可以从以下几个方面入手： ①蛋白质：免疫力的物质基础 蛋白质是人体免疫力最主要的物质基础，白细胞、T淋巴细胞、抗体等的主要成分就是蛋白质。如果蛋白质摄入过少，不仅难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，还会破坏免疫系统相关组织的结构和功能，导致免疫力下降。 所以，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐等富含优质蛋白的食物，都要适当多吃。
②微量营养素：免疫系统的“润滑油” 微量营养素主要是指维生素+矿物质。 就像机器运转少不了润滑油，所有蛋白质抗体的合成，也都需要辅酶来发挥作用，而维生素和微量元素占据了辅酶的70%以上。 所以增强免疫力，也不能少了维生素和微量元素，包括维生素A、B、C、D、E，以及锌元素、铁元素、硒元素、镁元素等等。 新鲜蔬果是维生素和矿物质的重要来源，建议每天吃300~500g新鲜蔬菜，200~350g新鲜水果。
③益生菌：免疫器官的“保护剂” 肠道是人体最大的免疫器官：人体70%的免疫力来自肠道，70%的免疫球蛋白IgA在肠道。一旦肠道菌群失调，有害菌占上风，就可能导致免疫力下降。 日常可以通过酸奶、豆豉等发酵食品补充益生菌，也可以常吃富含膳食纤维的食物，为益生菌提供“口粮”，帮助维持肠道菌群平衡。 长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。所以运动强免疫，重在坚持。 除了骑车、慢跑、举哑铃等方法以外，专家还教给我们一个动作，每天3分钟就能帮助提升免疫力。快点击下方视频查看动作示范吧~ |
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