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转载自hooli波士顿 文/Nora @hooli波士顿 \ Work From Home / 被困在家里的日子里 刷票圈怼川普 峡谷见完毒圈见 学做菜，年夜饭掌勺指日可待 Netflix自动播放下一集真香 书：说好的看我呢？ 诱惑太多，没有学习氛围，都是疫情惹的祸 小编整理了5个在家高效学习工作的方法 让我们一起变强吧！  规律的作息 等于好的精神状态 作息这个点已经被说烂了，大家都强调早睡早起，可是像小编这样的长年熬夜党，根本没办法坚持早睡的习惯。 其实，只要保持稳定规律的生物钟和足够的睡眠时间，不论是早睡还是晚睡，都是一样的。 睡成“精神小伙” 我们的睡眠是有周期的，90-100分钟为一个周期，大概1.5个小时。当我们在这个周期结束时起床最不容易犯困。 保证4.5小时睡眠，每次叠加1.5小时，通常来说最佳的睡眠时长是7.5小时。当然，你也可以根据自己的需求调整，但尽量保证是1.5的倍数。   舒适的环境 把工作变成享受 根据个人习惯，整理一个适合你的工作学习的环境。小编喜欢在专门的办公区域工作，光线明亮，桌面收纳整齐。 你也可以选择一个让你感到舒适的环境，不论是被窝还是沙发，也可以餐桌或者阳台。促使高效学习的场景，因人而异。 有的小伙伴喜欢乱一点的房间，却担心在上视频课的时候被人看见。Zoom现在支持虚拟背景，足不出户，环游宇宙，是非常实用的功能！  定制计划 科学安排时间 制定两份计划(To-Do List)：一份本周计划，一份当天计划。在App Store搜到很多好用免费的软件，也可以自己手写一份。 根据自己的实际能力来安排 结合自己实际的能力和效率，安排工作量。 比如，小编的室友每周二有8个小时的网课，她没有精力进行额外学习。相反，没课的日子，就可以安排和队友开开线上会议，赶due。 切记，不要贪心。 小编曾把工作量安排的非常满，甚至是根本没办法完成。长期这样，只会降低工作效率，甚至破坏稳定的工作节奏。偶尔挑战一下自己可以，但一旦发现超过负荷要及时停止。  进行排序 可以根据due的时间或者重要性来排序。 也可以根据项目难度来计划，从简单的开始，或者先挑战最难的部分。 还可以结合一天中自身的状态，把最重要的部分放到专注力最集中的那个时间段。 奖励机制 鼓励自己能够完成To-Do List上的项目。 可以给自己设定一些额外的奖励，比如吃一大块蛋糕、多看一集电视剧等等。 这一项需要极大地意志力去执行，但除了可以激励自己，还可以增强延迟满足的能力！   劳逸结合 Study hard, play hard 劳逸结合算是老生常谈，但真的很重要。给自己合理的放松时间，比如学习1小时，休息10分钟，避免让自己一直处于高强度的工作状态下。也可以转换工作内容，来释放大脑。 这里小编还要提到——健康的生活状态。摄入足够的营养，保证充足的睡眠。 还可以在家里进行一些运动，保持身体的灵活，也能减少劳损等病痛。疫情期间的娱乐也是必不可少的，这能够缓解大家的紧张情绪。 我们为大家整理了一份在家娱乐清单，快来解锁！ （链接到娱乐那篇文章）  提高专注力 沉浸在自己的思维中 在家工作学习的好处是自由，可是当自由过了火，就没办法专注。一切事物都在干扰着你，美食，游戏，购物，宠物，甚至乱七八糟的琐事，都比学习要轻松快乐。但既然要高效学习，提高专注力是必须的。 免打扰模式 / 碎片化学习 关掉电脑的信息提示，把手机调整到飞行模式，隔绝干扰源，让自己安静的专注到当下的工作中。 碎片化学习更符合我们的行为模式，把时间合理分散，你会发现短时间内能够完成非常多的工作量。 外部辅助 小编本人非常需要背景音乐进行高度专注的学习，我会选择一些Lofi或者纯音乐让自己放松。这类歌单非常多，YouTube和B站也有视频歌单，你也可以自己建立一个适合你的播放列表。 室内熏香和安神作用的花果茶也可以让人平静下来，更容易专注哦！ 道理都懂了，就差执行。所以不论你现在身处哪里，让我们一起加油，提高在家工作学习的效率，度过这个艰难黑暗的时期。 希望这篇文章能够对你有所帮助，也欢迎在留言分享你的高效学习方法！ 最后祝大家：  |
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