 ●觉得自己笨手笨脚、什么都做不好； ●在意他人评价，因为一些对话和评论使情绪忽高忽低； ●不知道怎么表达自己的感受、无法说出自己的观点，甚至事事讨好他人无法做出顺从自己内心的选择； ●做事无规划、无章法，容易有始无终、半途而废。
“自我价值感”是个体在关于自己价值的判断和评价基础上形成的对自己的态度与情感。对自己基本持积极或肯定态度的人，我们称之具有 “高水平的自我价值感”。 高自我价值感是人对自身价值和能力的充分认识和理性评价，意味着接纳自我、喜欢自己、对自己的价值有适当的尊重，是健康心理的主要支柱，也是良好心理素质的基础和标志。
一、改变认知，从言语开始 自我价值感低的人常常通过给自己贴负面标签来否定自己，如“我总是失败”“没人喜欢我”“我好笨”“我又犯了一个错误”等等，以此来说明自己不够好，对现在的自己不满意。这些以偏概全的、曲解现实的不合理信念，可能会给一个人带来很大压力，让内心备受煎熬。 改变言语，是改变认知非常有效的方法，可以从练习“说出接纳自己的言语”作为起点。 从现在开始每天对着镜子告诉自己“我是足够好的”“我是值得被爱的”“我喜欢自己”“我接纳我自己”“我是安全的”“我是可以犯错的”“我是自己的主人”等。一开始说这些话可能会感觉虚假和不自在，但天天讲反复讲，就是在创造和强化一条新的神经链，不断加强它，直到它代替过去的模式。 接纳自己并不是“成为更好的自己”，而是“更好地成为自己”。
二、实践行动，不做“空心人” 1. 注意仪表 一个人保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。例如穿着干净整洁的服饰、外表、头发和指甲等细节处保持洁净；还可以练习随时保持昂首挺胸、肢体舒展、面带微笑的表情与体态等。 2. 缓慢清晰地表达 有些人讲话快并不是因为思维敏捷，而是害怕自己脆弱的观点被他人找出破绽。不妨尝试着讲慢一点，让每个观点掷地有声在空气中自由传播，不要太在意听者的反应。在表达出口的那一刻，坚定地告诉自己：在我的认知范围内，我讲的每句话都是对的；如果不对，我愿意为之承担后果。 3. 记录成功事件 专门准备一个“自我欣赏本”，每天用一点时间，记录当天的一些小小成就，如一次测验分数的提高、一次体重的减轻、一次业绩的增长等。刻意记录自己做得不错的事情，写下发生的时间和地点、事件背景、当时的场景、他人的评价、自我欣赏的语句以及情绪感受。积少成多，你会越来越喜欢自己、欣赏自己。
4. 坚持学习 保持进步 发掘和坚持自己的爱好或特长，在其中努力学习和精进。具备学习能力的人通常都很自信；反过来说，真正自信的人通常也是因为相信自己的学习能力。因为相信靠自己实力通过学习可以战胜困难，所以面对挑战时不会惧怕，这是一个良性循环。 5. 尝试做一件从来没有做过的事情 通过做一些以前没有做过或想做而不敢做的事情，如独自旅行、去学新技能、穿某一风格的衣服、上台表演等等。试着摘掉束缚自己的各种标签，在自身条件允许的情况下不断尝试去自由选择，发现不一样的自己。 6. 与他人产生联结 在群体中与他人互动即产生连接网络，可以从中获得情绪情感、社会资源和新的链接等支持。一个人的社会支持越多，越容易让自己觉得有价值感、在危难之时也更有坚强的力量。所以留一些时间给亲人和朋友，互相交流日常和感受，让爱和美好在关系中流动。还可以在能力范围内帮助他人，赠人玫瑰手有余香，这能使我们产生满足感和快乐感。
如果生命中经历过重大创伤事件，如被家暴、被虐待、被抛弃、被性暴力、重要亲人意外离世等，由此而产生的心理问题一定要通过正规渠道及时寻求精神（心理）专业人员的帮助，经过科学规范的治疗来修复心理创伤。
来源：山西省精神卫生防治办公室 |
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