 最近身边男神情感受挫情绪低落心情很差以及Linkin Park 主唱Chester Bennington不堪承受生命之重选择离开让我觉得有必要写一写这个论题，分享一些面对丧情绪的小方法，不是很成熟，也不一定有用，但都是我打怪的方法，不妨一试。 昨天看文章才知道有“情绪劳动（emotion labor）”一词，它的广义概念是指“不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动”。瞬间明白，我们的情绪，能够给我们的生命注入能量抑或带走生命的能量，而以前我对情绪的认知只是简单的喜怒哀乐而已。 首先，我觉得作为成年人，尤其是步入社会以后的成年人，应该有这样的一个认识：每个人的一生中都会经历各种各样的曲折，哪怕人生顺利，情绪也会起起伏伏，有喜有忧，有酸有甜。因此，应该坦然接纳自己生命中发生的一切，譬如失恋，譬如创业失败等等。去年把哈佛大学Tal老师的《积极心理学》看了一遍，很受益，看了后的感悟是很后悔自己没有（好好）做笔记，同时对人类心理有了更清楚的认知，有兴趣的话不妨去看看。 人类一切活动的开展都是对生命的占有，在生命有限时间可贵的情况下，要让自己的一切行为和心理活动都有价值的前提是自己把自己看得很重，包括自己的情绪。这样，在看待事物时才会有高屋建瓴的能力，不会被周遭的环境牵扯得四分五裂，不会因为鸡毛蒜皮的小事而影响自己的情绪。因此，就像给园林修枝一样，先学会忽略掉那些不值得放在心上的小事。对这种事情，左耳不小心进了右耳立马就要出来，内心没有任何波澜。不然以国人不惜打着“为你好”的好操心性格，各种纷纷扰扰之芝麻小事，极易扰乱自己的心性。以前的我会去解释很多事情，现在有没有兴趣聊完全取决于聊的话题有没有意义以及是否跟对方在一个频道。如果毫无营养可言，我拒绝去浪费自己的心力。 然而，哪怕去除了细枝末节，也会有难过到绕不过去的时候，或者莫名地情绪低落，对生活丧失了激情，觉得人生好累就想放任自流任其自崖边跌落，或者只想葛优躺到天昏地暗，茶不思饭不想，在恶性中无限循环。这时候，我会怎么做呢？ 大学以前的我很少很少吃零食（高中时有过误把垃圾食品当正餐），因此在大学后我总是借机就爆发，甚至有时候为吃零食强说愁。我会去超市买很多很多的零食，那种平时很想吃却一直没吃或者一眼看上去就很想吃的零食。买了之后就一边找点事情（看电影看书之类的）做一边吃，吃到哪怕已经吃不下了还是会继续吃，哪怕塞到嗓子眼也要把买回来的吃完为止，然后就去吐......我当然知道这种方法不好，因为心情不好去吃东西，然而吃完发现心情更不好了。这种通过“何以解忧，唯有暴食”的方法，不但很伤害身体，容易爆肥，而且它其实并没有把我的坏情绪排遣出去，只是用垃圾食品来掩盖了我的坏情绪同时产生了一种依靠暴食来解决问题的无力感。吃垃圾食品也会给我带来深深的罪恶感，这种罪恶感又会让我心情变得更down。事实上，我选择一边找点事情做一边吃东西就是想忽略掉自己暴食这个行为，让自己在不知不觉中享受暴食的快感。是的，其实没有享受到美食带来的愉悦，因为我根本就没好好体会它们的味道，甚至没好好咀嚼就咽下去了，连是什么味道都不知道，只是为了暴食而暴食。我也想过如果选择喝酒、抽烟会不会好点，至少这样肚子不会被撑得难受，但是我对烟和酒实在是没有兴趣，也就没有了尝试的欲望。美食当然有治愈作用，但觉不是通过我这样一种暴饮暴食垃圾食品的方式。如果你喜欢厨艺，可以在厨房里花上几个小时的时间，用心做一盘菜肴，当看到自己精心做出来的菜被用心地摆在餐盘上的那一刻，心情就跟着亮起来，这时候吃不吃其实不重要了，当然有人分享你做的美食效果当然会更好。要是不喜欢待在厨房，精致的美食也能治愈内心的创伤，但前提是能够好好享受食物本身，去感受食物在口腔内的变化，而不是靠暴饮暴食这个行为来粗暴解决。 当我意识到“暴饮暴食”这个方法的不妥之处后，我开始尝试不同的方法来转移自己的注意力，让自己好好感受此刻的行为。整理房间也是一个不错的办法，虽然有点琐碎，但是不要害怕。看起来千头万绪无从下手，但只要鼓起勇气去做，从任一一个角度切入，慢慢地你就会发现自己沉醉其中了，而之前的一团乱麻也会被自己梳理得井井有条。物件换一个摆放场地摆放方式，自己也会换一种心情。个人认为，整理房间是最容易产生成就感的方式之一，房间收拾好了，感觉自己的人生也被梳理好了，一切都很顺畅。 然而有时候实在是打不起精神来收拾房间啊，那怎么办呢？我会选择在空白的纸张上乱写乱画，把自己此刻的感受写出来，写着写着，就会发现自己的笔尖慢慢地不由自主地由表及里，追寻到自己不开心的源头。而这种不带有目的的梳理，能起到探索自己内心世界的意想不到的作用。等都写完了，你会发现自己为什么而烦恼，值不值得烦恼，源头是什么，该怎么解决了，相当于把自己的内心世界梳理了一遍。不能在脑海里罗列，一定要写出来，只有写出来了才是清晰可见、有迹可循的。也可以像我现在这样写文章，让自己跟自己对话，跟世界对话，文章写完了，心情也就平复下来了。 对于一个健身爱好者，运动当然是发泄情绪的一个好方法。这一方面是运动这一行为的本身决定的。人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，促使神经释放递质，分泌肾上腺素和多巴胺等；另一方面，运动是一种有益身心健康的行为，哪怕你平时没有运动习惯，鼓励自己动一下，跑一跑，也会产生战胜自己的成就感从而带来满足感。汗流浃背之后是酣畅淋漓的快感，能够感受到每一个细胞的存在。 我还会把自己寄托在阅读、音乐、电影中等，主要看选择读什么书，听什么歌，看什么电影，有时候你会发现自己要找的答案就在书本里、在歌声里、在影视里，有时候就是想让自己的丧情绪在书本里、歌声里和电影里尽情流淌。不用担心，这时候你会发现自己并不孤单，甚至你会发现，自己在为没有鞋穿而伤心时，却发现有人没有脚，此时自己的那些小情绪在别人的大灾大难面前也就不算什么了。 如果时间充裕的话，去旅行也不失是一个好方法。我发现自己在一个地方待久了后，总想逃离，哪怕两三天也好。再回来时，感受到的又是一个新的世界，对两三天前呼吸的空气又有了新的兴趣，深深吸进去，感受空气在体内的流动。找个自己想去而一直未成行的地方， 不一定要做什么，发发呆也好。当然，越空旷的地方，空气越好的地方，治愈效果越好。大自然就是这么神奇，能够容纳下一切，包容这光怪陆离的社会。我一到大自然中，心情就会莫名地变得很好，脚步也会变得轻快，只想张开双臂，跟大自然紧密拥抱。也可以去尝试自己一直想做而从未做过的事情，发现生命有新的可能。这种不断挑战的可能会给你带来刺激，让你重新对生活充满激情。 之所以没写倾诉，一是我认为自己更擅长倾听而并不擅长倾诉，当我选择去倾诉的时候，肯定是我自己尝试了所有可以想到的办法却又解决不了的时候，我需要鼓起很大的勇气把自己表达出来；二是我担心自己的负能量会传染给身边人，这并不是说我会拒绝别人的倾诉（胡乱杞人忧天的除外），相反，我认为有人愿意跟我分享是对我的信任，只是我不适合这种方式而已；三是我认为这个世界上并没有真正的“感动深受”，哪怕对方共情能力再强，是一个五星级倾听者，也不一定能走到你的心里，一方面是你不一定会毫无保留地把所有的事情都说出来，一方面是你的经历是你自己独有的经历，没有人有跟你一模一样的成长环境，跟你走一模一样的人生道路，因此情绪感受和情绪表达自然会不一样。当然，这并不是不赞成倾诉，只是不要抱有别人必须理解你的期望。愿意倾诉、有倾诉对象自然是好的，倾诉的意义并不在于获得理解，而在于有人在乎你的感受，愿意在此刻陪在你的身边，接纳你的一切。 总之，不要任由自己的颓丧发展又什么都不做，深呼吸，鼓起勇气多去尝试。要迈出去第一步会很难，但是多走两步，自己就给自己打开了新的世界。当然也可以寄情于工作把问题交给时间。当时间足够长的时候，你会发现自己之前认为自己怎么都迈不过去的槛也迈过来了。这时候的回忆，不是当时有多痛苦难过（相信我，那种痛苦你再也体验不到，哪怕你有意去体会），你回想的是当时那个勇敢的自己并且给现在的自己以力量，让自己更有勇气前行。 人是群居动物，绕不开的是人际关系。然而既然是人际关系，就不是自己单方面能掌控得了的。因此，不要把太多的情感太多的期望寄托在人际关系上，这样就能避免由落差造成的失望。用心去付出，去感受各种感情的美好，但不要期待回报，是自己心甘情愿的就好。可以培养自己的不依赖于人际关系的爱好，譬如侍养宠物，譬如侍弄花花草草，譬如沉迷于琴棋书画诗酒茶等，爱好的好处就是它会成为你的温暖港湾，无论什么时候，只要你需要，它都不会拒绝你的到来，也会容纳你的所有。 在生活中不妨培养一点阿Q精神，这不是让自己活得糊涂，而是给自己寻求自信和快乐。人生嘛，难得糊涂，开心最重要。我以前认为接纳自己是活着的高级形式，后来细细体会才发现接纳一词其实充斥着无能为力而又无可奈何，这其实是活着的基本素养，更高级的形式是喜欢上自己。因此，只要能讨好自己，何乐而不为？ |
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