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鹰爪功主要模仿老鹰在山间觅食等一系列动作。 学习目的： 一、发展指力、握力、腕力、手臂力量，并适当发达有关的肌肉。 二、学习控制、发动手指、腕臂等部位的肌肉及其力量。 三、学习短阶段内发动全部神经力量至最高峰和新高峰的能力。 四、学习全身运气于一点的能力(指尖) 动作一： 双臂左右平举作山鹰振翅状约廿次，双眼左右寻视作觅食状。同时要求提踵、提气、提肩、扩胸、收腹、缩肾、提肛。 动作二：“俯冲扑兔” 发现兔子、瞪视猎物，双臂后背作俯冲状。接着向前迈步成左弓箭步。双臂屈肘作扑食状。再接着十指相对，相持1～2分钟，运气指间作反复抓食状，共八次。一次次加大力量并减慢速度。同时作咬牙、印齿、咽津和挺颈拉撕食物状。 以上两组动作，要反复三次。由于鹰爪功强度大，密度也大。因此要先做好准备活动(一般是做各关节的柔韧操)。在三次“扑食”之间，要安排3——5分钟的放松活动，最后安排8——10分钟的放松活动。 放松活动内容可以是多样的。例如：手臂的摔动，振抖。全身的颤跳、摇摆、原地踏步或退步、相互按摩或敲打、默念或暗示(心理放松)。深呼吸成气功放松等等。 以上动作的练功原理是： 1、“从手练起” 手的用途最多，并且手上布满了神经末稍和多种经络。穴位多，劳官等重要穴位也是施放外气的主要通道。可见手的锻炼具有重要意义。 此外，手最听话，最容易控制，感觉最灵敏，锻炼起来最方便··…·…因而从手练起，创造经验，再逐步向身体的其它部分的锻炼推广，是正确的途经和决策。 2、“收腹挺胸” 收腔挺胸是《健美气功》的重要功法要点之一。这样做既可以保持青年学生良好的健美姿势，又可以通过'缩肾’刺激肾上腺素的分泌和脑垂体前叶内分泌素(促肾上腺皮质激素)的分泌。它有抗热、抗塞、抗炎止血、抗传染、抗中毒、镇静情绪、消除疲劳、平衡新陈代谢等一系列保健功效。'提肛’、'收腹’还可以治疗脱肛、出血、增加腹壁紧张度、防止凸腹。通过'挺胸’可以养成健美体形。通过扩胸、吸气、提肩、向上运气、向上顶气、和有节奏地憋气和胸背肌配合用力绷劲等手段可以增大胸廓及肺活量、按摩心肺、使真气充盈、气海翻腾、心胸舒畅、胸背肌、肩部胆肉健美有力。 3、“运目、叩齿、咽津、挺颈” '目常运’、'齿常叩’乃古代养生要决，结合在动作中是有道理的。'咽津’是得气的标志之一，养生学称之为延年益寿的玉泉甘露。'挺颈’是为血脉的疏通流畅创造条件。 4、“全身绷劲” 全身绷劲是指抓猎物的模仿动作不仅仅是最高强度的练指动作，同时也是全身肌肉用力的健美动作。即不但手和手臂用力。胸背腹腰用力。胸腹腔紧张用力，而且大小腿前后肌群也都绷紧用力。这样持续1—2分钟是很不容易的。 5、“手上运气，发生物电” 模仿抓猎物时要运气上手，这样就可以发出较强的生物电流。这种锻炼方法效果极好。 |
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