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站桩之要|孙剑云

 我欲浩歌行大荒 2022-07-31 发布于山东
修为孙式太极拳,最基本的桩功为两种功法,一曰“无极式”,一曰“三 体式”。下面分述之。


“无极式”之练法:起点面向正方(早晨要面向东方)。身体直立,两手 下垂,两肩不可向下用力,下垂要自然,两足为90°之形式。两足尖亦不用力 抓扣,两足后跟亦不用力蹬扭,两腿似直而曲,身子如同立在沙漠之地。手足 亦无往来动作之节制,身心未知开合顶劲之灵活,但顺其自然之性,流行不 已。心中空空洞洞,内无所思,外无所视,伸缩往来,进退动作,皆无征兆。身 体内外之情景,如同雨天屋檐下之流水,似直而曲,如沐如浴。

以上为“无极式”之练法。此式的锻炼,在于恢复习者天然之性,启发习 者先天一气之源。技击不过是极尽个性伸张与发挥之形式。故“无极式”为 百形之母,万法之基。


“三体式”之练法:两手相抱,头往上顶,开步先迸左腿。两手徐徐分开, 左手往前推,右手往后拉,两手如同撕绵之意。左手直出,高不过口,伸到极 处为度。拇指要与心口平,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,总要四平 为度。右手拉到小腹肚脐下,拇指根里陷坑,紧靠小腹。左足与左手要齐起齐 落,后足仍不动。左右手五指俱张开,不可并拢,左手栂指要横平,食指往前 伸,左右手拇、食指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽 劲,两胯里根亦均齐抽劲,是肩与胯合也。两肘往下垂劲,不可显露,后肘里 屈,不可有死弯,要圆满如半月形。两膝往里扣劲,不可显露,是肘与膝合也。 两足后跟均向外扭劲,不可显露,并与两手互拉相应,是手与足合。此之谓外 三合。肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。身体仍直立,不 可左右歪斜。心气稳定,则心与意合。意要专凝,则意与气合。气要随身体之 形式自然流行,不可有心御气,则气与力合。如此,则阴阳相合,上下相连,内 外如一,此之谓六合也。虽云六合,实则内外相合。亦即阴阳相合,三体之内
劲因此而生。


以上为“三体式”之练法。此式之效在于使人内外相合,培育内劲, 所谓“三体重生万物张”,实为拳术之总机关也。惟须注意的是,初练 “三体式”时,后腿极为吃力,此时尤须坚持,越感吃力,心气越要平静, 身体上下其他各处越要放松,后腿越要蹬住劲,不可将重心前移而使前腿 分担。吃力时维持心静、形松、面目安详,是练通此粧之关键,也是习者 最难以做到的。
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